6 grundläggande balettövningar att träna hemma

Balett är en komplex och fysiskt krävande konstform som inkluderar både flexibilitet och konditionsträning - därför börjar varje balettklass, oavsett om det är en nybörjarkurs eller ett företag av professionella dansare, med en uppvärmning för att förbereda balettdansarnas kroppar .

Balettdansare kan göra sina uppvärmningsövningar med balettbaren (en bar längs väggen) för balans, eller så kan de göra sina övningar mitt i dansklassrummet för en mer utmanande träning. Stora ballerinor kommer också att komplettera sitt balettföretags uppvärmningsövningar med mer intensiva träningskurser och flexibilitetsträning, inklusive pilates och yoga.

Hoppa till avsnitt

• 6 grundläggande balettövningar att träna hemma
• Läs mer
• Läs mer om Misty Copelands MasterClass

American Ballet Theatre huvuddansare Misty Copeland lär dig hur du bygger din teknik, omfamnar din historia och äger din rörelse.

6 grundläggande balettövningar att träna hemma

Oavsett om du är en huvuddansare och balettmästare eller bara vill behålla dig själv, här är några hembalettövningar du kan prova:

1. Vikta . Pliés, franska för böjning, är en enkel rörelse där du böjer dig med knäna utan att dina klackar lämnar marken. En grundläggande plié kräver endast en liten böjning, medan andra typer som demi pliés och grand pliés innebär en halv böjning eller till och med full (90 graders vinkel) knäböjning. När du gör pliés för att värma upp är det bäst att göra dem i varje balettposition - från första position till andra position till femte - för att sträcka ett stort antal muskler. Pliés är den perfekta övningen för att börja en balettuppvärmning, eftersom de sträcker varje muskel i benen, från dina glutes till dina inre lår till dina anklar. Lär dig mer om att göra pliés med vår omfattande guide här.
2. Upp och upp . Elevés och relevés är två rörelser där du lyfter dina klackar från golvet och rullar upp på dina bollar - elevés från en av de fem balettpositionerna och relevanser från en plié-position. Elevés och relevanser stärker dina fötter, fotleder och kalvar och är en utmärkt grund för piruetter och arbete i pointe skor. Läs mer om elevés och relevanser i vår guide här .
3. Spänd . För att utföra en tendu, fransk för stretch, börja antingen i första eller femte position och borsta långsamt din arbetsfot utåt tills den vilar i en stark punkt bort från dig. Borsta sedan foten mot dig och ta tillbaka den till din startposition. Tendus kan göras framåt (devant), åt sidan (à la seconde) eller bakåt (derriére), och de sträcker benmusklerna och hjälper till att förbättra valdeltagandet (utåt vridning av ben och fötter).
4. Rensat . Dégagés är en liknande rörelse som en tendu, där du sträcker din arbetsfot utåt, men för en dégagé ska din fot vara något från golvet. Dégagés kan göras framåt, åt sidan eller bakåt, och de sträcker benmusklerna och hjälper till att förbättra deltagandet.
5. Runt ben . En rond de jambe, som bokstavligen betyder cirkelrörelse av benet, görs med hjälp av ditt arbetsben för att göra en halvcirkelrörelse över golvet, antingen från framsidan till ryggen eller vice versa. Rond de jambes sträcker dina höftmuskler och hjälper till att förbättra deltagandet.
6. Rör om . Sauten är det enklaste hoppsteget i balett. För att göra en sauté, börja med en plié och hoppa sedan uppåt så att båda fötterna ligger i en spetsig position i luften. Landa sedan tillbaka i en plié. Medan sautéer vanligtvis görs utan en balett barre, kommer barre lektioner att eleverna gör sautéer med barren för att hjälpa dem att få den lyft de behöver för att peka tårna. Sautés är ett utmärkt sätt att engagera dina benmuskler och öva kontrollen i luften.

Läs mer

Öva balett med Misty Copeland, huvuddansaren med American Ballet Theatre. Få MasterClass Year Membership och lär dig att sätta ihop enskilda barre-tekniker för att skapa kraftfulla föreställningar och introducera konstnärskap till din koreografi.