Huvud Sport & Spel 6 enkla balettsträckor för att förbättra din flexibilitet

6 enkla balettsträckor för att förbättra din flexibilitet

Ditt Horoskop För Imorgon

Klassisk balett är en hundra år gammal konstform som förlitar sig på mycket stiliserade och graciösa rörelser. Professionella ballerinor börjar varje dag på barren, värmer upp och förfinar sin teknik. Innan du försöker avläsningar , Wokad eller avancerade drag måste du sträcka ordentligt för att undvika dansskador. Om du inte är balettdansare hjälper balettsträckor dig fortfarande att förbättra din flexibilitet och rörelseomfång.



Vår mest populära

Lär dig av de bästa

Med mer än 100 lektioner kan du få nya färdigheter och frigöra din potential. Gordon RamsayMatlagning I Annie LeibovitzFotografi Aaron SorkinManusförfattning Anna WintourKreativitet och ledarskap deadmau5Elektronisk musikproduktion Bobbi BrownSmink Hans ZimmerFilm Scoring Neil GaimanThe Art Of Storytelling Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTexas Style Bbq Misty CopelandTeknisk balett Thomas KellerMatlagningsteknik I: Grönsaker, pasta och äggKomma igång

Hoppa till avsnitt


6 balettsträckor för att förbättra din flexibilitet

I balett anses sträckning och uppvärmning vara separata aktiviteter. Sträck dig alltid innan du gör uppvärmningsövningar.



  1. Barre hamstring sträcker sig : Använd barren för att sträcka ut dina hamstrings och andra benmuskler. Stå armlängds från barren och lyft upp ditt högra ben för att möta barren. Vila foten över barren och gångjärn överkroppen framåt för att luta sig i benet. Byt sedan och sträck ut ditt vänstra ben.
  2. Spänd : Termen spänd är franska för sträckt, och det är ett grundläggande drag i balett. Men du kan också göra spänd under din stretch regim. Börja i stående läge och sträck ut ditt arbetsben (benet du sträcker snarare än att stå på), lyft hälen från golvet och peka tårna mot marken. Du kan göra detta med benet som pekar framåt, åt sidan eller bakåt.
  3. Lunges : Standard lungor sträcker dina höfter, hamstrings, glutes och innerlår. Stå med ryggen rak och benen höftbredd från varandra. Gå framåt med ett ben, håll foten platt och knäet i 90 grader. Sänk tillbaka knäet så att det kan sväva över golvet.
  4. Stående fyrsträckning : Stå med ett ben plantat stadigt på marken. Lyft upp det andra benet bakom dig, böj dig vid knäet och ta tag i fotleden med din motsvarande hand och för in foten mot kroppen. Du bör känna denna sträcka i quadriceps och höftböjare.
  5. Knäböjande fyrkantig sträckning : Börja denna sträcka i ett lungläge, med ditt främre ben böjt 90 grader. Vila ditt bakre knä på marken och ta sedan din ryggfot med motsvarande hand. Dra foten in mot din glute och håll en djupare sträcka.
  6. Främre delning : Främre delningar sträcker höftböjarna, ljumsken, glutes och hamstrings. Börja med en halv delning: Förläng din kropp i ett lågt lungläge, vila sedan ditt bakre knä på marken och räta frambenet. Sänk djupare in i denna sträcka tills du kan räta bakbenet och göra en fullständig delning.

4 tips för nya balettdansare

Om du är nybörjare i balett eller det har gått ett tag sedan du spelade, överväg dessa bästa metoder för uppvärmning:

  1. Investera i bra skor . Hitta en balettsko som passar din fot. Oavsett om du väljer balettskor med hel eller delad sula, se till att de har grepp vid fotbollarna.
  2. Översträck inte . Översträckning ger dig större risk för skada. Sträck tills din kropp känns varm och flexibel nog för att slutföra barreövningar.
  3. Håll dig hydratiserad . Dans är en sport, och du kommer sannolikt att svettas mycket, även om du bara gör barre sträckor. Fukta väl innan du börjar och håll en vattenflaska vid din sida.
  4. Lyssna på din kropp . Det tar tid och övning att behärska korrekt balettteknik och koreografi. Skjut inte din kropp i någon pose som gör dig obekväm.
Misty Copeland lär balettteknik och konstnärskap Serena Williams undervisar tennis Garry Kasparov undervisar schack Stephen Curry undervisar i skytte, bollhantering och poängsättning

Läs mer

Öva balett med Misty Copeland, huvuddansaren med American Ballet Theatre. Få MasterClass Year Membership och lär dig att sätta ihop enskilda barre-tekniker för att skapa kraftfulla föreställningar och introducera konstnärskap till din koreografi.


Kalorikalkylator