Huvud Sport & Spel Basket 101: 8 sätt att förbättra dina basketfärdigheter

Basket 101: 8 sätt att förbättra dina basketfärdigheter

Ditt Horoskop För Imorgon

Det finns många konkreta steg som en ung basketspelare kan ta för att förbättra sina färdigheter. Från att arbeta med bollkontroll till att bygga uthållighet, förbättra dina färdigheter kommer att höja ditt spel och ge dig den bästa positionen för att vinna spelet.



Vår mest populära

Lär dig av de bästa

Med mer än 100 lektioner kan du få nya färdigheter och frigöra din potential. Gordon RamsayMatlagning I Annie LeibovitzFotografi Aaron SorkinManusförfattning Anna WintourKreativitet och ledarskap deadmau5Elektronisk musikproduktion Bobbi BrownSmink Hans ZimmerFilm Scoring Neil GaimanThe Art Of Storytelling Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTexas Style Bbq Misty CopelandTeknisk balett Thomas KellerMatlagningsteknik I: Grönsaker, pasta och äggKomma igång

Hoppa till avsnitt


8 sätt att förbättra dina basketkompetenser

När du implementerar följande tips i din träningsrutin, kom ihåg att hårt arbete och konsekvens är nycklarna till att se resultat i ditt spel.



  1. Prioritera bollkontroll . Att utveckla starkare dribblingsfärdigheter är det enklaste sättet att bli en bättre basketspelare. För att arbeta med denna färdighet, börja i en centrerad atletisk position: håll näsan bakom tårna och dina höfter laddade utan att luta kroppen framåt. Nyckeln till bollhantering är balans: håll din kropp statisk och i en atletisk position och rör bollen runt kroppen. När du hanterar bollen, dribblar du aggressivt och till sidan av foten och håller en studshöjd som når mellan knä och höft. Dribblingar vid den där söta fläcken håller bollen nära din skottficka, vilket hjälper dig att bli en mer effektiv skytt. Ju mer kraft du lägger bakom varje dribbling, desto mer kontroll har du över bollen. Öva på dribblingar med båda händerna under din dagliga träning. Du bör också arbeta med att behärska tre grundläggande bollhanteringsrörelser: crossover, mellan benen och bakom ryggen. När du väl har byggt en solid grund med dessa drag, skapa kombinationsdribblingar som du kan använda under spel. Du kan använda dina nya dribblingsfärdigheter för att slå försvarare och skapa öppna hoppskott för dig själv.
  2. Identifiera och förbättra dina svaga punkter . För att bli en bättre spelare måste du fokusera på att förbättra dina svagheter. Till exempel, om du kämpar vid frikastlinjen, ägna mer tid i dina övningar till att förbättra din frikastprocent. Är du bekväm att dribba med din icke-dominerande hand? Om inte, använd dribbelövningar för att förbättra din bollhantering med den handen. För att bli en elitespelare måste du identifiera och eliminera dina brister så att du är välavrundad i alla aspekter av spelet.
  3. Öva i spelhastighet . Varje spelare kan använda bra form under solo-dribling eller skjutning, men det kan vara utmanande att behålla den formen under ett spel när trycket är på och fans jublar på läktaren. Om du utmärker dig under dagliga träningspass men dribblar dåligt och tar dåliga skott i ett riktigt spel, finns det en god chans att du inte tränar i spelhastighet. När du tränar dina basketkunskaper ensam, låtsas att defensiva spelare bevakar dig för att hjälpa dig att efterlikna takten i ett spel. Försvarare kommer inte att ge dig några sekunder att plantera fötterna och sakta följa med din skjutrörelse, så när du tar träningsbilder (eller gör något öva borr ), flytta i takt med spelet. Annars kan det hända att alla timmar du spenderat inte kan översättas kommer speltid.
  4. Förbättra din fysiska kondition . Basketspelare behöver bra uthållighet för att köra banan under en hel match. Även om du behärskar grundläggande basketfärdigheter kan du inte använda dessa färdigheter för att hjälpa ditt lag om du kämpar för att hålla jämna steg efter fem minuters spel. För att bygga uthållighet för banan måste du gå på lätta löpningar, slå i viktrummet för att få lite muskler och utföra vindsprintövningar dagligen. Genomförandet av dessa uthållighetsbyggande övningar i din dagliga rutin kommer att öka din uthållighet på banan. Den extra muskelmassan gör att du kan bli en mer aggressiv spelare och ta ditt spel till nästa nivå.
  5. Arbeta med din skjutmekanik i underkroppen . En bra skytt är beroende av solid mekanik, och varje del av deras kropp måste arbeta tillsammans för att bilda grunden för sina skott. Varje bra skott börjar i underkroppen. Börja med att peka tårna i samma riktning, först kvadrera dem med fälgen och arbeta sedan igenom träningen för att hitta den mest naturliga hållningen för din kropp. Dina ben ger dig kraft och konsistens, så lad din underkropp genom att trycka fotbågarna i golvet. Håll knäna bakom tårna, koncentrera dig på att låta kraft och energi flöda från dina fötter upp genom dina höfter och glutes. Kvadratera tårna, knäna och axlarna och kom ihåg att böja benen vid varje skott. För att öva din underkroppsmekanik, stå framför en spegel utan en boll. Fokusera på din fotpositionering och justering av underkroppen, ladda dina höfter, föra din skjutande hand upp genom ögonbrynet i en ren linje och släpp med armbågen ovanför ögat och en svanhals finish.
  6. Öva din handinriktning på bollen . Handpositionering är nyckeln till att bli en konsekvent skytt: det påverkar känslan, rätt snurr, anslutning och kontroll genom din släpp. För att hitta rätt handposition, placera din dominerande hand pekfinger på kulans luftventil. Ta några formbilder för att vänja dig vid den centrerade känslan av denna position. Håll alltid bollen med fingerkuddarna och lämna lite andningsrum mellan bollen och handflatan. När du ställer in ditt skott riktar du dina ögon mot de två eller tre fälghakarna som vetter mot dig och tänker på att släppa bollen precis över framkanten. En högre släpppunkt gör det svårare för en försvarare att störa ditt skott. Håll armbågen och handleden i linje med korgen när du släpper bollen och sträck ut armen helt så att armbågen slutar ovanför ögat vid släpppunkten. För att öva handinriktningen, placera pekfingret på din skjuthand på basketens luftventil och låt bollen vila i din hand för att känna mitt på bollen. Stå bara några meter från korgen, ta 10 skott och hitta luftventilen först. Ta sedan tio skott till för att hitta bollens mitt med handen utan att leta efter luftventilen.
  7. Se fler college basket spel . NBA är spännande och roligt att titta på, men unga spelare som tänker hoppas att lära sig mer om basketboll kommer inte att hitta mycket att tillämpa på sitt eget lags spel. NBA använder en kort 24-sekunders skottklocka som ger lite tid att köra stötande spel, och spelare förlitar sig istället mer på individuell atletik än lagarbete. Å andra sidan har college basket en längre skjutklocka och efterliknar den mer traditionella spelstilen som används av gymnasiet och ungdomslag. Om du vill studera grunderna för lagbasketspel, se hur college-basketlag flyttar bollen runt banan och skapar poängmöjligheter.
  8. Arbeta med att skapa utrymme från din försvarare . Poängsättning mot en försvarare handlar om att tvinga dem att fatta ett beslut och sedan reagera på det beslutet. Var uppmärksam på din försvarares fötter, händer och näsa: deras positionering kan indikera hur du ska hantera bollen och ge dig möjligheter att skapa utrymme med hjälp av jabs, jab-steg och crossovers. Använd din axel mot försvararens bröst för att utnyttja mer utrymme, vilket gör din kropp till en sköld mellan din försvarare och bollen. En pull-dribling är ett enkelt verktyg för att få försvarare att reagera, så att du kan läsa dem och motverka. Om du drar dribblar och din försvarare inte skyddar dig tätt nog kan du använda ett plyosteg för att explodera förbi dem. Om försvararen kvadrerar dig kan du gå tillbaka ut i rymden för att skjuta. Om försvararen överbörjar sig kan du motverka och slå honom eller henne i motsatt riktning. När du skapar utrymme från en tät försvarare, fokusera på dessa tre mål: att störa balansen, skydda bollen och skapa en körfält till korgen.

Läs mer

Vill du bli en bättre idrottsman? De MasterClass årligt medlemskap ger exklusiva videolektioner från mästare, inklusive Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland och mer.

Stephen Curry lär skytte, bollhantering och poängsättning Serena Williams undervisar tennis Garry Kasparov undervisar schack Daniel Negreanu lär poker

Kalorikalkylator