Huvud Välbefinnande Blå ljuseffekter på sömn: Hur man minskar blått ljus på natten

Blå ljuseffekter på sömn: Hur man minskar blått ljus på natten

Ditt Horoskop För Imorgon

Digitala enheter som telefoner, bärbara datorer och tv-apparater avger blått ljus, vilket har en rad effekter som kan påverka din hälsa - nämligen din sömnkvalitet. Lär dig mer om blått ljus och hur du kan hantera exponeringen för en god natts sömn.



hur mycket är en liter vin
Vår mest populära

Lär dig av de bästa

Med mer än 100 lektioner kan du få nya färdigheter och frigöra din potential. Gordon RamsayMatlagning I Annie LeibovitzFotografi Aaron SorkinManusförfattning Anna WintourKreativitet och ledarskap deadmau5Elektronisk musikproduktion Bobbi BrownSmink Hans ZimmerFilm Scoring Neil GaimanThe Art Of Storytelling Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTexas Style Bbq Misty CopelandTeknisk balett Thomas KellerMatlagningsteknik I: Grönsaker, pasta och äggKomma igång

Hoppa till avsnitt


Vad är blått ljus?

Blått ljus är en typ av synligt ljus som inkluderar våglängder i området 380 till 500 nanometer, de kortaste våglängderna på det synliga ljusspektret. Högenergiska blå våglängder utgör ungefär en tredjedel av allt synligt ljus. Källor till blått ljus inkluderar solen - det huvudsakliga ursprunget för naturligt blått ljus - lysrör, LED-lampor och skärmar på elektroniska enheter som TV-apparater. Blått ljus ökar din vakenhet, vilket är bra under dagen men kan bli ett problem på natten.



Hur påverkar blått ljus din sömn?

Exponering av blått ljus kan påverka kroppens dygnsrytm - den interna klockan som bestämmer din sömnväckningscykel - genom att undertrycka tallkörtelns utsöndring av hormonet melatonin. Melatonin reglerar din sömn-vakna cykel genom att effektivt låta din hjärna veta att det är dags att gå och lägga sig. Melatoninsuppressionen som orsakas av blått ljus hjälper dig att hålla dig vaken under dagen, men det kan orsaka sömnbrist på natten.

3 sätt att minimera exponering för blått ljus före sömn

Om du tror att effekterna av blått ljus kan påverka ditt sömnschema negativt, prova dessa enkla korrigeringar.

  1. Lägg bort alla skärmar tre timmar före sänggåendet . För att minska frestelsen att titta på din telefon eller dator, köp en dedikerad väckarklocka och håll enheter med skärmar utanför sovrummet. Om du använder en e-läsare på natten, se till att den inte avger blått ljus.
  2. Byt glödlampor . Även om du förvisar skärmar från sovrummet kan andra typer av konstgjort ljus, som lampor, avge blått ljus och hålla dig vaken på natten. Försök att byta starka lampor mot svaga lampor genom att lägga till dimmer och nyanser till dina befintliga armaturer och ersätta ljusa LED-lampor med glödlampor eller energieffektiva dimbara LED-lampor.
  3. Gå ut under dagen . Kort våglängd blått ljus är inte dåligt för din hälsa: Människor behöver faktiskt blått ljus på dagtid. Att ta sig tid att få sol exponering under dagen kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att sova på natten.
Matthew Walker lär ut vetenskapen om bättre sömn Dr. Jane Goodall undervisar i bevarande David Axelrod och Karl Rove undervisar kampanjstrategi och meddelanden Paul Krugman undervisar i ekonomi och samhälle

Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?

Såg några av de bästa darnloggarna i ditt liv med en MasterClass årligt medlemskap och exklusiva instruktionsvideor från Dr Matthew Walker, författaren till Varför vi sover och grundaren-direktören för Center for Human Sleep Science vid University of California, Berkeley. Mellan Matthews tips för optimal snoozing och information om att upptäcka kroppens idealrytmer kommer du att sova djupare på nolltid.




Kalorikalkylator