Utbrändhet och kroppsbild: Hur överensstämmer de?

Jag är i grunden en fallstudie i utbrändhet. Jag är kvinnan som har blivit inlagd på sjukhus mer än en gång för utbrändhet. Jag menar det inte på ett falskt sätt. Jag menar bokstavligen på sjukhuset av utmattning med IV i mina armar som återfuktar mig. Vartannat år gör jag det mot mig själv eftersom jag kommer att gå tills jag tvingas sluta.

Det var inte förrän covid när jag tvingades ta ett steg tillbaka som jag inte hade något annat val av vad jag skulle göra med min tid än att reflektera tillbaka och gräva i varför, vem, vad och när mina kroniska människor tilltalade. -ja-womaning sparkade in?

vad är syftet med personifiering

Jag har insett att mycket av det upptaget jag skapar för mig själv är ett sätt att gömma mig från att faktiskt konfrontera mig själv.

Jag är ingen utbrändhetsexpert, utan en företagare på samma resa som du. Jag kan bara dela det jag lär mig fungerar för mig när jag kommer på det längs vägen. Jag började med nya vanor under Covid som har haft fantastiska resultat. Varje dag åker jag en biltur och jag tar 15-30 minuter ensam för att faktiskt konfrontera mina känslor istället för att gömma mig för dem och göra mig själv för upptagen. Genom att ta den här tiden kan jag faktiskt hantera känslorna och arbeta mig igenom den istället för att förbli fast.

Idag var en sån där dag då jag var tvungen att bestämma mig för vad jag skulle prioritera. I realtid var jag jätte arg på mig för 4 veckor sedan för att jag överdrev mitt schema för dagen. En klient ringde mig i morse, en överlevande bröstcancer som inte kunde ta sig ut för att hämta sin konst – jag var tvungen att välja mellan att få henne att vänta eller att tvinga mig själv att göra en mitzva (jiddisch för god gärning)

Jag säger alltid väga mitt hjärtas våg. Vart behöver min tid ta vägen? Vad kommer att kännas bäst för mig i slutet av dagen? Ibland är det så att jag vill stanna kvar längre och göra mig i ordning, ta på mig något sött, hitta söta glasögon och locka håret. Ibland vill jag gå och göra en mitzva och ibland behöver jag lite tid för att vara stilla och få ordning på mitt tankesätt.

Vi kom alla precis från ett globalt trauma där vi tillsammans tillbringade ett år instängda i våra hem. Många tillbringade mycket tid ensamma och tänkte att om du är något som jag och mina klienter, tillbringade du förmodligen en hel del av den tiden med att slå dig själv med pressen att lyckas inför en global pandemi också.

När du kan inse att detta inte var ett trauma som du insåg på egen hand, utan att det upplevdes kollektivt, kan du ta lite MER av den pressen från dig själv med en sida av förlåtelse var du än är efter att ha överlevt en pandemi

Fluffiga idéer tenderar att sväva ifrån mig eftersom jag är en mycket svartvit tänkare - jag är en påtaglig tänkare. Jag behöver bryta ner idéer i lättsmälta, små begrepp – Vad är EN handlingsbar sak som jag kan göra idag för att göra livet enklare?

En av mina favoritlinjer att använda med mina kunder är att jag vill ge dig det bästa av mig, inte det som finns kvar av mig.

Det här är en rad som jag ofta använder i mina e-postmeddelanden. Det finns tillfällen då jag måste vara rakt igenom ärlig mot mina kunder och ett exempel på vad jag kan säga skulle vara i linje med att lyssna, jag kommer att dyka upp. När jag förbinder mig att göra något är jag där. Det är bara om du ska få det bästa av mig eller det som finns kvar av mig.

Föreställ dig för ett ögonblick en bensintank. Jag meddelar mina kunder när vi närmar oss tomma. Du kommer förmodligen att vilja fylla på den här bensintanken snart. Eller så kan vi bara ta en risk och ta det och se om vi hinner till bensinstationen. Jag är nere i alla fall. Vi kan fylla på eller så kan vi åka ut och se vad som händer. Men det är valet som de måste göra. Kommer de att vara en risktagare som säger Ja, låt oss bara göra det för att jag vill få det gjort? Eller kommer de att vara någon som har utrymme att vänta och kan säga att du vet vad? Jag vill ha allt av dig. Jag vill det bästa av dig.

Att ge mina kunder det här alternativet har verkligen varit till stor hjälp. Jag har låtit dem veta min kapacitet, min tillgänglighet, vad jag kan hantera och vad jag realistiskt kan göra BRA. Ibland säger mina kunder, vet du vad? Jag behöver det nu. Det är för ett bröllop. Jag vill att bilderna ska ge till min man på morgonen av vårt bröllop. Jag tar till vänster om dig eftersom tiden kräver det.

Å andra sidan vill folk, oftare än inte, ha den upplevelse jag erbjuder. De vill ha hela mig. Med den enkla meningen har jag gett min klient möjlighet att själva bestämma utifrån att låta dem veta min kapacitet

Ett annat litet actionobjekt som har förändrat mitt liv är att fråga människor i min värld vad deras känslomässiga kapacitet är.

När vi börjar bli utbränd, kommer mycket av det att komma i form av ventilering och känslomässigt dumpning på de människor vi älskar mest. En av reglerna som jag har i min väns grupp är innan någon av oss klagar, vi kommer bokstavligen att nå ut till våra vänner och vi kommer att säga, hej, hur är din kapacitet just nu? Bara den där meningen. Hur är din kapacitet?

Vad den här frågan säger är att jag respekterar att du har ditt eget liv och att du kanske inte kan ta dig an mina problem just nu, men jag behöver prata med dig.

Oftare än inte kommer mina vänner att svara med något i stil med att jag är bra, låt oss prata nu. Men ibland vet du vad? Låt mig komma tillbaka till dig efter middagen. Jag är verkligen överväldigad och jag vill att du ska ha det bästa av mig, inte det som finns kvar av mig. .

Jag planerar mitt kalenderår 2023 nu. Mitt 2021 är slutsålt. Min 2022 är slutsåld. Det betyder att jag måste planera två år framåt, vilket innebär att jag måste planera för utbrändhet två år i förväg. Jag måste skapa utrymme så långt i förväg för mig själv att det finns tillfällen då jag egentligen bara behöver berätta för en klient när tiden kommer ikapp att jag inte är på mitt A-spel just nu. Jag är en kvinna av mitt ord. Jag kommer att dyka upp. Jag kommer att ge av mig till dig, men jag vill inte att du ska ha det som är kvar av mig. Jag vill att du ska ha det bästa av mig – men jag är här för att följa mitt ord. Vad skulle du vilja göra – hålla som planerat eller boka om med ett incitament?

För oss inom konsten är det lite lättare att kunna kräva utrymme för skapande eftersom kreativitet kommer med en känsla av personlig känslomässig investering från konstnären. Jag tror att de i standardaffärer...det kan vara lite svårare eftersom förväntningarna är svarta och vita, men om du är i branschen med att skapa – vilken typ av kreativ verksamhet som helst, kommer folk att respektera det hjärnutrymme du behöver eftersom de vill ha det du skapar.

Det här är ytterligare en mening att memorera för mina medkreatörer. Det betyder att du kan komma in och jag kan spika upp dessa poser åt dig. Inga problem. Jag kan göra dem i sömnen. Men om du vill att jag ska skapa och se dig och vara närvarande och vara fullt i existens, så har jag inte kapaciteten just nu. Min bensintank är nästan tom. Jag kör på ångor.

hur man fixar en tår i jeans

Samtidigt måste du ha en ansvarskänsla i verksamheten. Mycket av egenvårdsfilosofin tror jag strider mot att vara en ansvarsfull företagare.

Jag säger alltid till folk att ett företags tillstånd inte är att du inte gör några misstag eller att du inte behöver boka om. Det är vad du gör när du måste. För mig, när jag måste boka om, om det är av någon personlig anledning, erbjuder jag ofta mina kunder ett incitament. Jag ger dem en extra rabatt eller så ger jag dem något extra för att visa min respekt för deras tid.

För mig är ett företags värdighet inte att de inte gör misstag, det är hur de hanterar dem när de gör det.

Sårbarhet och autenticitet är vackert. Ljug inte för dina kunder, var bara äkta. Låt dem veta att det inte finns något utrymme i din hjärna när något inte fungerar eller du inte kan skapa.

Jag har kunnat börja vara okej med att säga NEJ lite mer på grund av detta – kom ihåg att jag inte har besegrat utbrändhet än. Jag är ett pågående arbete.

Det här är termer och små, åtgärdsbara saker som jag har börjat implementera i de dagliga rutinerna som har hjälpt mina relationer och hjälpt mig att börja ta itu med mitt eget fall av överjas.

hur många oz i 750ml flaska

I slutändan handlar det om att känna igen kapacitet, förväntningen att någon ska vara tillgänglig när DU behöver är orealistisk. Det handlar om ömsesidig mänsklig respekt. Det handlar om att säga att jag förstår att du har ditt eget liv helt skilt från mig, men kan jag ha en bit av dig just nu? För jag behöver dig.

Dina vänner kanske inte alltid har kapaciteten. Jag kan berätta för dig att det finns tillfällen då mina vänner skickar ett meddelande till mig och jag kommer att säga att jag älskar dig, jag är så trött just nu, jag kan inte tänka klart. Jag vill finnas där för dig, men jag kan inte. Kan jag ringa dig på morgonen?

Mitt ansvar för mitt ord är att ta tid för mig själv och sedan ringa dem nästa morgon.

Det är förmågan att säga att jag inte har kapaciteten just nu och sedan följa upp när du har kapaciteten.

Den här lilla förändringen har gjort så stor skillnad i mina vänskapsförhållanden eftersom jag brukade komma hem från en dag där jag hade en klient dumpade alla sina känslor på mig och jag skulle hålla alla deras känslor ovanpå alla mina känslor, och jag vill bara dumpa det på någon för jag är överväldigad. Det strömmar ur mig och det är verkligen orättvist mot folk. Det kommer att orsaka nöd i dina relationer.

Förmågan att säga, har du kapacitet för mig just nu? eller har du den känslomässiga kapaciteten för mig just nu säger till personen i andra änden av samtalet, jag värderar dig som individ och förstår att världen inte kretsar kring mig. Om någon är menad att vara i ditt liv, kommer de alltid att komma tillbaka. Om de inte gör det, klipp ut dem. De är inte avsedda för dig. De människor som älskar dig kommer alltid tillbaka när de har utrymme. Du måste bara låta dem. Det här är också ett bra sätt att ta reda på vem som inte borde vara i ditt liv och vem som suger livet ur dig, en energivampyr.

Att lära sig att identifiera energivampyrer är avgörande för att undvika utbrändhet. Det är också viktigt att inse om DU är energivampyren för andra människor. Jag har varit och det är fult att se på och det är inte roligt att konfrontera.

Egenvård är inte bara yoga och badbomber. Egenvård och verklig självkärlek är hård självkonfrontation.

En av mina favoritlåtar är Michael Jacksons Man In The Mirror. Jag lyssnar på en gospelversion av den varje morgon – om du vill göra en förändring måste du börja med mannen i spegeln. Det finns inget annat du kan göra om du vill förändra världen än att börja med dig själv. Så en del av detta ansvar är inte bara att titta på din väns kapacitet och se på din egen, utan det är att ta ansvar för de gånger som du kan ha varit den person i ett förhållande som suger energi för att du inte var respektfull mot någon annans känslomässiga tillgänglighet

Detta enkla erkännande är skillnaden för mig mellan att vara en ung kvinna och en 'vuxen'. Jag är i mitten av 30-årsåldern, men tills jag var 32 hade jag inte förmågan att se att världen inte kretsade kring mig. Och det är okej. Att kunna göra denna differentiering hjälper dig att veta att det finns andra människor som känner på samma sätt och att om du har respekt för andra människor kommer de att ge dig samma respekt tillbaka.

Att hålla utrymme för andra och hålla utrymme för sig själv är inte att göra något extraordinärt speciellt, utan i en värld där vi ständigt blir tillsagda att döma oss själva och jämföra oss med andra människor, skapa ett utrymme som är 100 % fritt från bedömningar och som är empatiskt för någons Individualitet är en kraftfull sak.