Så här förbättrar du din skjutform för basket

En mångsidig basketspelare måste vara kompetent i många aspekter av spelet, men en spelares förmåga att skjuta är en viktig färdighet att bemästra. Lär dig att slå frikast och hoppskott konsekvent genom att använda följande tips för att förbättra din skjutform.

Lär dig av de bästa

Hoppa till sektion

• Så här förbättrar du din skjutform för basket
• Övningar för att förbättra din fotografering
• Läs mer
• Läs mer om Stephen Currys MasterClass

Så här förbättrar du din skjutform för basket

Stora skjutare arbetar regelbundet med skjutmekanik. Att införliva följande tips i din träningsrutin hjälper dig att förbättra din skjutform för basket:

1. Handpositionering är nyckeln . Ditt grepp om bollen spelar en viktig roll i din förmåga att skjuta bra. Ditt grepp påverkar känsla, snurr, anslutning och kontroll genom din släpp. För att hitta rätt position, placera din skjuthand bakom bollen med pekfingret på luftventilen så att du griper i mitten av bollen. Placera din balanshand (även kallad styrhand) på sidan av bollen så att spetsen på din skjutande hand tummar pekar mot sidan av din balanshand tumme för att bilda en T-form. Håll alltid bollen med fingerkuddarna och lämna lite andningsrum mellan bollen och handflatan. För att öva din handinriktning på bollen, placera pekfingret på din skjuthand på basketens luftventil och låt bollen vila i handen för att känna mitten av bollen. Stå bara några meter från korgen, ta 10 skott genom att först hitta luftventilen. Ta sedan tio till genom att bara hitta mitten av bollen med handen och inte leta efter luftventilen. Upprepa tills du enkelt hittar kulans mitt utan att använda luftventilen som en guide.
2. Hitta din skottficka . Skottfickan är det område på kroppen där en basketspelare håller bollen för att börja sitt skott. Att använda en konsekvent startposition är ett sätt att säkerställa en konsekvent skjutform. För att hitta din skottficka, håll bollen framför magen på en plats som känns mest bekväm för dig. När du tänker skjuta direkt efter att du fångat bollen, ta tillbaka bollen till din skottficka och placera dina händer i rätt grepp på bollen. Att starta från din skottficka ger dig en konsekvent skjutrytm varje gång.
3. Var uppmärksam på din underkropp . Varje bra skott börjar i underkroppen. Börja med att peka tårna i samma riktning, först kvadrera dem med fälgen och arbeta sedan genom att träna för att hitta den mest naturliga hållningen för din kropp. Använd en öppen hållning, med fötterna axelbredd från varandra för korrekt stabilitet. Högerhänta skyttar ska placera sin högra fot något framför vänster och vänsterhänta skyttar ska göra motsatsen. Dina ben ger dig kraft och konsistens, så lad din underkropp genom att skjuta fötterna i golvet. Håll knäna bakom tårna, flytta din vikt till dina bollar och koncentrera dig på att låta kraft och energi flöda från dina fötter upp genom dina höfter och glutes. Kvadratera tårna, knäna och axlarna och kom ihåg att böja benen vid varje skott.
4. Sikta på en jämn plats på fälgen . Innan han tar ett skott fokuserar NBA-mästaren Steph Curry på fälgens framsida och ser för sig att bollen ska släppa in strax över framsidan av den. Du kan sikta på valfri plats på fälgen, oavsett om det är framsidan, baksidan eller mitten av fälgen, så länge du förblir konsekvent. För att bli bekväm med att hitta ditt mål snabbt, spendera 15 minuter på att gå runt basketplanen och håll ögonen på kanten. Bekanta dig med hur området du riktar dig till ser ut från olika vinklar eller avstånd. Utan en boll kan du öva på att springa till en slumpmässig plats på golvet, stanna och hitta den platsen på fälgen med dina ögon så snabbt som möjligt. Om du använder den främre delen av fälgen som ett mål, leta alltid efter de tre fälghakarna som vänder mot dig som referenspunkt.
5. Rikta in din skjutande armbåge och handled . När du skjuter måste bollens flygning följa en rak linje med rätt backspin för att komma in i korgen. När du lyfter bollen för att starta din skjutrörelse , se till att din skjutarmbåge ligger under basketen och böjer sig i en 'L' -form. Böj tillbaka din handled så nära en 90 graders vinkel som möjligt så att din handflata bildar en plattform för bollen.
6. Undvik att använda din balanshand för att driva bollen framåt . Om du ofta saknar skott till vänster eller höger, finns det en god chans att du lägger till kraft i bollen med din balanshand. Du bör bara använda den här handen för att balansera bollen tills du räcker ut armbågen för att börja skjutrörelsen. Släpp då din balanshand från sidan av bollen utan att trycka framåt.
7. Öka höjden på din släpppunkt . Att släppa ditt skott från en högre punkt hjälper dig att undvika block och förbättra din skjutbana. För att förbättra din frigöring, börja med att lyfta bollen upp från skottfickan när du räcker ut benen. När bollen är över dina axlar, räta ut din skjutande armbåge. Vid bollens frigöringspunkt, snäpp handleden framåt så att fingrarna hamnar pekar nedåt efter släppet (dina pekfinger och långfingrar ska vara de sista som rör vid bollen). Släpp inte för lågt. En högre släpppunkt gör det svårare för en försvarare att störa ditt skott. Håll armbågen och handleden i linje med korgen när du släpper bollen och sträck ut armen helt så att armbågen slutar ovanför ögat.

Övningar för att förbättra din fotografering

Bra basket skytte kan verka enkelt på ytan, men det beror på att flera olika kroppsdelar arbetar i flytande rörelse tillsammans. Lägg till följande övningar i din dagliga träningsrutin för att säkerställa att dina hoppskott konsekvent faller över framkanten:

1. Börja bara några meter från korgen och skjut tills du träffar fem perfekta märken.
2. Spela in hur många bilder det tar för dig att nå fem.
3. Ta ett steg tillbaka till mitten av banan och skjut tills du träffar ytterligare fem perfekta märken.
4. Upprepa två gånger till, flytta bakåt efter att ha gjort fem i rad.

När du väl har träffat fem perfekta märken från var och en av de fyra platserna framför korgen, börja lägga till de andra platserna i din formskytteövning.

1. Först ska du skjuta fem bildskott från var och en av de 20 platserna och spela in dina märken.
2. När du bekvämt kan skjuta 100 skott av totalt form under ett träningspass kan du gå vidare till träningens fas 2.
3. Skjut dig själv för att ta så många skott som det tar att träffa fem perfekta märken från var och en av de 20 platserna. Det kan ta några veckor eller till och med månader men håll fast vid det.

Kom ihåg att om du inte är perfekt direkt framför korgen när du skjuter, kommer det att vara omöjligt att vara perfekt när du flyttar dig bort från korgen.

• Varje gång du missar, pausa och märka om du saknade kort, lång eller åt sidan. Vad kan du göra för att rätta till dina missar?
• Filma dig själv och skjuter framifrån och från sidan. Spela upp videon, studera din form och mekaniska grund. Gör du några vanliga misstag? Hur kan du finjustera din mekanik för att göra ditt skott mer effektivt?

Läs mer

Vill du bli en bättre idrottsman? De MasterClass årligt medlemskap ger exklusiva videolektioner från mästare, inklusive Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland och mer.