Om du frågade mig på college, 'hur mycket koffein är för mycket koffein?' Jag skulle ha skrattat åt din fråga. Det finns inget som heter för mycket koffein, eller hur?
1 gallon vatten motsvarar hur många koppar
Tja, naiva och kaffeberoende college me var felaktig. Det finns verkligen något sådant som för mycket koffein och det är viktigt att veta vad den gränsen är för dig. Att konsumera för mycket koffein kan komma med några obehagliga biverkningar. Så låt oss prata om hur för mycket av det goda kan göra mer skada än nytta för din kropp och själ .
Hur fungerar koffein?
När de beskrivs av Alcohol and Drug Foundation förklarar de att 'koffein är en stimulerande drog, vilket betyder att det påskyndar meddelandena som färdas mellan hjärnan och kroppen.' Du hörde rätt. Din morgonkopp Joe klassas som en drog. Inte konstigt att det är så lätt att bli beroende! Det är också därför du kommer att uppleva abstinensbesvär när du inte får din dagliga dos.
Det samverkar med det centrala nervsystemet för att öka energiproduktionen genom att öka din ämnesomsättning. Koffein påverkar dina muskler förutom andra delar av kroppen, inklusive hjärnan. Dessutom blockerar koffein adenosinets effekter. Denna hjärnkemikalie är ansvarig för att du känner dig trött. Så det ökar inte bara energiproduktionen, det hindrar dig från att inse att du är trött i första hand. Det ökar också frisättningen av adrenalin för att öka din energiproduktion.
När det används med måtta kan koffein förbättra ditt humör, din mentala prestation och fysiska prestation.
Hur mycket koffein är för mycket? Och vad händer när du har för mycket koffein?
Allas tolerans för koffein är något annorlunda. Till exempel, om du har högt blodtryck, vill du arbeta med att begränsa koffeinkonsumtionen i din dagliga rutin. Enligt Mayo Clinic , friska vuxna kan säkert konsumera upp till 400 milligram koffein under en dag. När du överskrider det antalet kommer du att börja märka biverkningarna.
Koffein är ett stimulerande medel, och när du har för mycket kommer du att märka en förhöjd hjärtfrekvens och tillfälligt ökat blodtryck. Om du äter för mycket koffein kan du utveckla förmaksflimmer, namnet på en förändrad hjärtrytm.
Ett av de vanligaste problemen i samband med för mycket koffein är ångest. Även personer utan klinisk ångest kan kämpa med känslan av ångest efter att ha haft för många koppar. Den ökade frisättningen av adrenalin och blockering av adenosin kommer att utlösa din kamp-eller-flyg-respons på grund av din ökade medvetenhet.
Koffein kan också verkligen störa din sömn. Du kan utveckla sömnlöshet om du inte vet hur mycket koffein som är för mycket. Det kan också skapa trötthet om du förlitar dig för mycket på det för att ge dig energi.
Det kan också ta en vägtull på din matsmältningshälsa. Koffein utlöser frisättningen av gastrin, som får dina tarmar i rörelse genom att påskynda din kolon. Du kommer också att uppleva ökad urinering. Det är ett av sätten som kaffe kan torka ut dig på.
vad är 3:e persons begränsade synvinkel
Även om det är sällsynt, kan koffein orsaka rabdomyolys. Det är ett tillstånd där dina skadade muskelfibrer kommer in i blodomloppet. Tillståndet leder i slutändan till njursvikt och andra medicinska problem.
Hur mycket koffein är det i en kopp kaffe? Röd tjur? Soda?
När du känner till de negativa effekterna av för mycket koffein och du räknar ut din gräns, måste du undersöka hur mycket koffein som finns i dina favoritdrycker. Att ta reda på koffeininnehållet i din favoritmat och dina favoritdrycker hjälper dig att hålla dig under din dagliga gräns.
Här är några av koffeinmängderna för några av de vanligaste koffeinbovarna.
Hur många milligram koffein i en kopp kaffe? Te?
Enligt studier från Mayo Clinic kan du säkert ha fyra koppar bryggkaffe om dagen för att hålla dig under gränsen på 400 milligram. 8 uns bryggkaffe har ungefär 95 milligram koffein .
Tänk på att en bokstavlig kopp och vilken mugg du än väljer inte är samma sak. Att dricka ur en stor mugg betyder inte att du begränsar dig till en kopp! Och tänk på att alla olika typer av kaffe har olika koncentrationer av koffein. Starbucks's Pike Place Roast har 410mg i sin venti-storlek.
Om du dricker te, tro inte att du är säker från att hänge dig åt ditt koffeinintag! Teblad faktiskt besitter en större andel koffein : 3,5 % för te till skillnad från 1,1-2,2 % för kaffebönor. Men på grund av bryggningsprocessen kommer mer koffein att extraheras från kaffebönor, vilket resulterar i en högre andel i själva drycken.
En genomsnittlig kopp svart te kommer att ha cirka 47 milligram koffein, men kan ha så mycket som 90 milligram.
Hur många milligram koffein i energidrycker
När det kommer till koffeinhaltiga drycker kan energidrycker vara några av de värsta förövarna. Medan vissa har mindre än en kopp kaffe, kan vissa köra dig nära maxgränsen för din dagliga gräns för koffein per dag.
Här är antal koffeininnehåll för olika populära energidrycker:
- Red Bull: 80mg
- Monster: 160mg
- Rockstar: 160mg
- 5 timmars energishot: 200mg
- Bang: 300mg
Hur många milligram koffein i läsk
Om du vill ha en dryck bara för att fokusera på att dricka koffein, kommer de flesta läsk inte att göra mycket för dig. Medan vissa har ungefär samma koffeininnehåll som svart te, har andra läsk inte någon mängd koffein i sig. Här är koffeinhalten för några av de mest populära läskarna i storleken 12 oz:
bästa rödvinet att laga mat med
- Cola: 34mg
- Pepsi: 35-38mg (beroende på om du äter diet eller vanlig)
- Mountain Dew: 54mg
- Barqs Root Beer: 22mg
- Ginger Ale: 0mg
Vet hur mycket koffein är för mycket för dig
När du tar reda på hur mycket koffein som är för mycket är det viktigt att känna till dina individuella gränser. Allas tolerans är olika, och vissa människor är mer känsliga för koffein än andra. Om du behöver tänka på att dra ner på koffeinet, se till att du tar det långsamt. Du vill inte gå kall turkey och ta itu med huvudvärk och andra abstinenssymptom. Oavsett hur underbart det är att dricka kaffe är en kopp kaffe inte värt att riskera din hälsa.
