REM Sleep Guide: 3 tips för att förbättra REM Sleep

Varje fas av sömn spelar en viktig roll i vår hjärns hälsa och utveckling. Att få en god natts sömn är en integrerad del av vår kropps välbefinnande och kan leda till en bättre livskvalitet.

Hoppa till sektion

• Vad är REM Sleep?
• Varför är REM-sömn viktigt?
• Var passar REM Sleep i sömncykeln?
• Vilka är effekterna av minskad REM-sömn?
• 3 tips för bättre REM-sömn
• Vad är skillnaden mellan REM och icke-REM-sömn?
• Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?
• Läs mer om Matthew Walkers MasterClass

Neurovetenskapsprofessor Matthew Walker lär dig sömnvetenskapen och hur du optimerar den för att förbättra din allmänna hälsa.

Vad är REM Sleep?

REM-sömn (Rapid Eye Movement), även känd som paradoxal sömn (PS) eller desynkroniserad sömn, är ett sömnstadium som inträffar strax efter att somna där mest drömning sker. REM-sömn förekommer hos däggdjur och fåglar och kännetecknas av en förhöjd hjärtfrekvens, snabb ögonrörelse, fluktuationer i blodtrycket och tillfällig förlamning i armar och ben (för att förhindra att du rör dig medan du drömmer). REM-sömn förekommer som en del av vår dygnsrytm , den interna biologiska klockan som reglerar vår sömnväckningscykel och påverkar vår ämnesomsättning, kroppstemperatur och hormonella utsläpp.

dikt med 5 7 5 stavelser

Varför är REM-sömn viktigt?

REM-sömn påverkar ditt humör, minne och inlärningseffektivitet. Att få tillräckligt med REM-sömn kan förbättra återkallande och minneskonsolidering och hjälpa din hjärna att reglera synapserna i samband med vissa typer av motoriskt lärande. Den ontogenetiska hypotesen hävdar att neuronaktivitet involverad i REM-sömncykeln stimulerar hjärnorna hos nyfödda och hjälper dem att bilda mogna synaptiska kopplingar. Medan forskare är osäkra på den exakta anledningen till att drömma, spekulerar de i att det är hur vår hjärna bearbetar känslor.

Var passar REM Sleep i sömncykeln?

REM-sömn inträffar ungefär 90 minuter efter att ha somnat. Även om det tekniskt sett är det sista steget i sömncykeln, upprepar kroppen hela cykeln cirka fyra till sex gånger per natt. REM-sömn växlar med de tre andra stadierna av icke-REM (eller NREM) sömn: sovande, lätt sömn och djup sömn, även känd som långvågssömn (SWS). Även om drömmar kan förekomma i olika sömnfaser, är REM-sömn där våra mest levande drömmar produceras. REM-sömn producerar hjärnans aktivitetsnivåer som liknar dem i ett väckt tillstånd. REM-sömncykler blir längre när natten fortskrider och utgör cirka 25 procent av vår totala sömn.

Vilka är effekterna av minskad REM-sömn?

Sömnbrist som helhet kan påverka kroppens välbefinnande, men en minskad REM-sömn kan orsaka psykiska störningar som ångest, aggression, irritabilitet och hallucinationer. En minskning av REM-sömn kan också leda till koncentrationssvårigheter, där de som upplever en vilsam nattsömn har bättre minnesretention och återkallande. Människor med REM-sömnbeteende har högre risk att utveckla andra neurologiska störningar som sömnapné, narkolepsi och Parkinsons sjukdom.

hur man organiserar en handling

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Lär vetenskapen om bättre sömn

Lär matlagning I

Undervisar bevarande

Lär matlagning

3 tips för bättre REM-sömn

Tänk som ett proffs

Neurovetenskapsprofessor Matthew Walker lär dig sömnvetenskapen och hur du optimerar den för att förbättra din allmänna hälsa.

Enligt National Institutes of Health (NIH) cyklar människokroppen genom de tre stadierna av sömn fyra till sex gånger per natt. För tips om hur du förbättrar REM-sömnstadiet, se nedan:

1. Skapa ett sömnschema . Att skapa ett schema för dina sömntider kan hjälpa din kropp att vana sig med normal sömn. Avbryt användningen av ljusa skärmar eller stimulerande elektronik en timme innan sänggåendet kan hjälpa din kropp att förbereda sig för sömn. Starkt ljus kan förvirra din inre klocka till att tro att det är dagtid, vilket kan få din kropp att utsöndra mindre melatonin, vilket resulterar i mindre sömnighet vid sänggåendet.
2. Övning . Rutinmässig träning kan hjälpa din kropp att spendera överflödig energi, vilket kan förbättra kvaliteten på din sömn på natten. Ju senare du lägger dig, desto lättare och mer REM-tung blir din sömn. Medan REM-sömn är en nödvändig del av sömncykeln, kan du känna dig groggy nästa dag om du får för mycket utan en balans mellan djup sömn.
3. Titta när du dricker . Att dricka mycket vätska före sängen kan öka frekvensen på badrumsbesök på sena kvällar. För många avbrott under sömnen kan minska den totala sömn REM-sömnen, vilket kan påverka dina kognitiva funktioner. Dessutom kan det inte vara till hjälp att dricka alkohol före sänggåendet. Medan dricka kan orsaka sömnighet kan det undertrycka kvaliteten på REM-sömn.

Vad är skillnaden mellan REM och icke-REM-sömn?

Huvudskillnaden mellan REM och icke-REM beror på hjärnaktivitet. Medan REM-sömn kännetecknas av snabba ögonrörelser och höga hjärnaktivitetsnivåer, är icke-REM-sömn när våra hjärnor börjar glida i ett mer vilande tillstånd. Hjärnvågorna är långsammare, musklerna slappnar av och kroppen går in i en lätt sömn.

vad är stjärntecken 23 september

NREM-sömn inkluderar också ett djupt sömnstadium, där hjärtslag och andning saktar och den inre temperaturen sjunker. Medan varje steg är viktigt för kvalitetssömn, liknar sömn med snabb ögonrörelse mer stadier av vakenhet, medan icke-REM-sömn är när kroppen och hjärnan är mer i vila.

Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?

Editors Pick

Såg några av de bästa darnloggarna i ditt liv med en MasterClass årligt medlemskap och exklusiva instruktionsvideor från Dr Matthew Walker, författaren till Varför vi sover och grundaren-direktören för Center for Human Sleep Science vid University of California, Berkeley. Mellan Matthews tips för optimal snoozing och information om hur du upptäcker kroppens idealrytmer sover du djupare på nolltid.