Förstå mardrömmar: 3 faktorer som utlöser mardrömmar

De flesta kommer att uppleva en mardröm någon gång i livet. Dessa störande drömmar kan påverka din sömnkvalitet och till och med ditt dagliga liv.

kan du ersätta gräslök mot salladslök

Hoppa till sektion

• Vad är en mardröm?
• Vad är mardrömssjukdom?
• 3 faktorer som utlöser mardrömmar
• Hur påverkar mardrömmar sömnen?
• Hur man förhindrar mardrömmar
• Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?
• Läs mer om Matthew Walkers MasterClass

Neurovetenskapsprofessor Matthew Walker lär dig sömnvetenskapen och hur du optimerar den för att förbättra din allmänna hälsa.

Vad är en mardröm?

Mardrömmar är oroande, hyperrealistiska drömmar kopplade till känslor av rädsla, sorg eller ångest som väcker dig från sömnen. Mardrömmar förekommer oftast under snabb ögonrörelse (REM) sömn , ett stadium av djup sömn där drömmar kan vara särskilt intensiva. När du vaknar efter en mardröm kan du känna dig rädd eller nervös, uppleva nattliga svettningar, en snabb hjärtslag eller att du på ett tydligt sätt kan komma ihåg händelserna i drömmen. Du kan uppleva mer än en mardröm under en natts sömn, eller de kan förekomma på en sällsynt eller sällsynt basis. Återkommande mardrömmar kan följa en berättelse som innebär fara, förföljelse eller ett hot mot överlevnad.

Vad är mardrömssjukdom?

Mardrömssjukdom är en sällsynt sömnstörning där frekventa, oroande drömmar påverkar välbefinnande och beteende negativt under vakna timmar, inklusive minne och prestanda. Mardrömssjukdom är en del av en familj av sömnstörningar som kallas parasomnias, som är onormala eller obehagliga beteenden som uppstår under stadier av sömn .

Frekvensen och intensiteten av mardrömmar som uppstår som en del av mardrömssjukdom kan leda till ångest och rädsla för att sova och uppleva fler mardrömmar, vilket i slutändan leder till sömnbrist, vilket påverkar minne, humör och energi på dagtid.

3 faktorer som utlöser mardrömmar

Medan den direkta orsaken till mardrömmar är okänd finns det interna och externa faktorer som kan utlösa dem:

1. Påfrestning : Varje form av stress, från oro för jobb eller hemlivet till kronisk stress och till och med alltför spännande eller skrämmande former av underhållning, kan utlösa mardrömmar.
2. Trauma : En traumatisk händelse, från en fysisk skada eller en olycka till en känslomässig störning, kan leda till mardrömmar; personer som lever med posttraumatisk stressstörning (PTSD) är särskilt benägna att uppleva täta mardrömmar.
3. Medicinska tillstånd : Vissa sjukdomar och hälsostörningar är kopplade till mardrömmar. Sömnapné, där andningen avbryts under sömnen, har varit känd för att orsaka mardrömmar. Depression, ångest, bipolär sjukdom och schizofreni är också förknippade med frekventa mardrömmar och mardrömssjukdom. Att ta vissa former av receptbelagd medicin för dessa tillstånd kan också orsaka mardrömmar.

Andra faktorer som kan orsaka mardrömmar inkluderar receptfria sömnhjälpmedel, mellanmål före sänggåendet och sömnbrist.

Hur påverkar mardrömmar sömnen?

Mardrömmar avbryter sömnen, vilket kan leda till sömnfragmentering. Upphetsningar under din sömncykel kastar bort dina naturliga dygnsrytmer, vilket leder till sömnstörningar och generellt dålig sömnkvalitet. Sömnfragmentering och den resulterande sömnförlusten kan leda till betydande skillnader i dina vakna funktioner.

vad är en analogi i litteraturen

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Lär vetenskapen om bättre sömn

Undervisar bevarande

skillnaden mellan teori och juridik inom vetenskap

Lär kampanjstrategi och meddelanden

Lär ekonomi och samhälle

Hur man förhindrar mardrömmar

Tänk som ett proffs

Neurovetenskapsprofessor Matthew Walker lär dig sömnvetenskapen och hur du optimerar den för att förbättra din allmänna hälsa.

Det finns flera sätt att förhindra sällsynta mardrömmar, som alla innebär små men betydande förändringar i både ditt sovarrangemang och din rutin för sänggåendet.

hur man skriver en stand up comedy rutin

1. Undvik snacks före sänggåendet . Att äta snacks eller måltider för nära sänggåendet kan påverka din förmåga att somna och leda till dåliga drömmar och mardrömmar. Drycker med alkohol eller koffein kan också påverka din förmåga att somna och somna.
2. Skapa ett bekvämt sovarrangemang . En sliten madrass, överdrivet ljus eller buller i ditt sovutrymme eller en obehaglig sovposition kan utlösa mardrömmar. Att sova på ryggen har särskilt kopplats till mardrömmar.
3. Upprätta ett sömnschema . Din kropps interna klocka följer en specifik sömn-vakna cykel. Att gå till sängs sent en natt och tidigt nästa kastar din dygnsrytm i obalans. Skapa och följa en konsekvent sömnschema kan återställa ordningen i din sömn-vakna cykel och avvärja stress och utmattning som kan utlösa mardrömmar.
4. Minska dagliga stressfaktorer . Träning och meditation kan underlätta din kropp och ditt sinne, vilket gör det lättare för dig att övergå till en vilsam sömn utan mardröm. Att läsa före sänggåendet kan hjälpa dig att få ett mer avslappnat sinnestillstånd, även om läskiga eller överstimulerande böcker kan ha motsatt effekt.
5. Minska skärmtiden före sänggåendet . Exponering för blått ljus från din TV, din bärbara dator eller din smarta enhetsskärm kan blockera produktionen av melatonin och göra det svårt att somna. Att minska skärmtiden två timmar före sänggåendet kan göra det lättare att komma in i vakenhet, det första steget i sömncykeln.
6. Prova eteriska oljor . Doften av vissa blommor eller aromatiska oljor kan hjälpa dig att uppnå det avslappningstillstånd som behövs för en stressfri sömn. Vissa dofter, inklusive lavendel och kamomill, kan uppmuntra avkoppling och påverka sömnkvaliteten positivt.

Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?

Såg några av de bästa darnloggarna i ditt liv med en MasterClass årligt medlemskap och exklusiva instruktionsvideor från Dr Matthew Walker, författaren till Varför vi sover och grundaren-direktören för Center for Human Sleep Science vid University of California, Berkeley. Mellan Matthews tips för optimal snoozing och information om hur du upptäcker kroppens idealrytmer sover du djupare på nolltid.