Det finns ingen brist på brister för företag att påpeka för att få dig att känna dig osäker på din kropp. Det verkar som att höftfall har blivit den senaste trenden i sociala medier att hata på, efter andra påhittade fenomen som thigh gap som konsumerade 2010-talet.
Men vad är hip dips? Är de ens en dålig sak? Hur uppstår de? Och finns det träningspass där ute för att bli av med dem?
antal band på en gitarr
Låt oss prata om allt som rör höftled.
Vad är Hip Dips?
Om du vill bli teknisk, här är den officiella definitionen av höftfall från Dr. Rekha Tailor, medicinsk chef och grundare av Health and Aesthetics: 'höftdippar' är helt enkelt en 'vardagsterm som ges till den inre depressionen - eller kurvan — längs sidan av kroppen, precis under höftbenet. Människor som inte använder den vetenskapliga termen 'trokantära depressioner' kallar dem fiolhöfter eller höftfall.
Var kommer Hip Dips ifrån?
Som nästan alla andra kroppsfunktioner vi lärs hata, kommer höftfall från genetik. Allt handlar om din benplacering. Om ditt höftben sitter högre än lårbenet, grottar det omgivande fettet och musklerna inåt. Skelettstrukturen i ditt bäcken i förhållande till bredden på dina höfter avgör hur framträdande dessa höftfall är.
Det är inte ett tecken på att du är överviktig eller ur form.
Det kan faktiskt vara ett tecken på att du är extremt stark och vältränad. Beroende på ditt träningspass och sätesstyrka kan dina muskler i det området skapa en mer uttalad höftnedgång. Faktum är att några av de största idrottarna i världen har framstående höftfall.
Så varför exakt låter du någon internettrend diktera hur du känner för en naturligt förekommande kroppsdel?
Hip Dips vs Love Handles
Höftfall skiljer sig från kärlekshandtag: en annan del av vår kropp vi tvingas fokusera på. Kärlekshandtag är placerade högre än höftfall på magnivå, precis vid din midja. Medan kärlekshandtag kan bli större på grund av fettavlagringar, spelar genetik också en roll i deras utveckling. Vissa människor är bara genetiskt benägna att bära kroppsfett i det området, även om de inte är överviktiga.
Hur man blir av med Hip Dips
Det finns ingen anledning att känna sig självmedveten om en naturligt förekommande del av din kropp. Men om du bestämmer dig för att det är en del av din kropp du vill fokusera på, finns det vissa träningspass du kan försöka minska storleken på lite.
hur man blir en stor berättare
Oavsett hur mycket de tränar kommer vissa människor aldrig att kunna bli av med dem. Det är bara så deras kropp är uppbyggd. Ibland kommer träning att öka deras framträdande plats, beroende på vilken typ av styrka du arbetar för att uppnå. Dansare kan ha några riktigt vackra höftdippar baserat på alla övningar de gör för att stärka sina ben. En otrolig mängd skicklighet och kondition krävs för att bli en professionell dansare, så höftfall är helt klart inte ett tecken på svaghet.
Om du vill försöka minska dina höftfall, här är några övningar du kan prova.
Men kom ihåg: den enda personen du bör byta för är dig .
Hip Dip träning
Om du vill införliva några övningar i din träningsrutin som kan minimera utseendet på höfter, här är några du kan prova som inte kräver en personlig tränare.
1. Knäböj
Vill du få några starka ben (och en bra rumpa på samma gång)? Knäböj är vägen att gå.
För att korrekt utföra en knäböj:
vad gör en arketypisk berättelse
- Stå med fötterna isär, varje fot direkt under dina höfter.
- Låtsas långsamt att du sitter i en stol, andas in och håller din kärna hårt när du sänker rumpan mot marken.
- Se till att du håller din vikt i hälarna (inte tårna!) och håll den där kärnan engagerad.
- Andas ut medan du står och tryck ner fötterna i golvet.
2. Musslaliftar
Om du älskar övningar som kräver att du lägger dig, är den här för dig. Du kommer att fokusera på ditt höftområde, dina sätesmuskler och dina bäckenmuskler. Detta kommer att förbättra din abduktion av höften, tillsammans med övningar som brandposter.
- Lägg dig på marken på din sida. Ha knäna böjda i 90 graders vinkel, staplade ovanpå varandra.
- Lyft ditt översta knä 45 grader samtidigt som du trycker ihop fötterna.
- Använd din kärna när du lyfter benet och för ner det igen.
- Byt sida för att få båda benen lika efter cirka 10 reps.
Om du vill lägga till en extra utmaning för dig själv, överväg att använda en motståndsrem (som på bilden ovan).
3. Utfall
Om du vill arbeta med att tona sätesmuskler, hamstrings, quads och vader samtidigt som du bygger muskler, är det dags att göra ett utfall.
- Stå upp rakt.
- Lyft din högra fot framför dig, steg ner, håll ditt vänstra ben på plats.
- Sänk sedan ditt vänstra knä till golvet.
- Håll din högra fot platt på golvet och lyft hälen på vänster fot.
- Tryck ner den främre hälen och kläm ihop de sätesmusklerna när du återgår till att stå.
- Se till att du gör lika många reps på båda sidor efter att du har återvänt till startpositionen.
Om du vill ha ett alternativ, prova korta utfall .
Hip Dips är inte en dålig sak
För vissa människor kommer ingen mängd träning att bli av med höftfall. I vissa fall kan bygga muskelmassa öka dem.
I slutet av dagen är allt som betyder något att du är glad och frisk. Om du personligen inte gillar utseendet på höftdippar, testa för all del övningar som fungerar för att minska dem. Men om du gör det för att behaga någon annan? Reflektera över varför du tror att du behöver ändra för dem. Bestäm inte hur din kropp ska se ut baserat på vad du ser på sociala medier. Var din egen typ av vacker, och om det involverar höftdipp, sträck dem med stolthet.
