Vad är en kaffetupp? Jag hade aldrig hört talas om detta sömnhack förrän nyligen. Det är ett fascinerande koncept som kombinerar de föryngrande effekterna av både kaffe och en snabb powernap. Det innebär att dricka en kopp kaffe och sedan omedelbart, du gissade rätt, ta en kort tupplur.
Som entreprenörer och karriärdrivna individer söker vi alltid sätt att öka vår produktivitet. Och att hålla våra energinivåer förhöjda är ett måste om vi ska klara oss igenom de oändliga att-göra-listorna.
Så den verkliga frågan är, fungerar kaffetupplurar? Och kommer det att fungera för dig?
Vad är en kaffetupplur? Och fungerar det faktiskt?
En kaffetupplur innebär vanligtvis att ta en snabb snooze, cirka 15 till 30 minuter, omedelbart efter att ha tagit en kopp kaffe. Vissa människor använder också andra koffeinhaltiga drycker, som te.
Koffeinet är tänkt att börja verka runt 20-minutersstrecket. Så precis när du vaknar börjar du känna dig mer energisk av koffeinet. I teorin är det det perfekta sättet att kickstarta dig till produktivitet.
Fördelarna med kaffetupplurar
Kaffetupplurar har flera fördelar, vilket gör dem till ett populärt (och enkelt) val. Några av dessa fördelar inkluderar:
- Det kan öka din vakenhet och kognitiva prestation.
- Det gör att du känner dig mer vaken och mentalt alert.
- Det kan förbättra ditt allmänna humör samtidigt som det minskar utmattningskänslorna.
- Det kan förbättra din kreativitet och problemlösningsförmåga.
Nackdelarna med kaffetupplurar
Även om allt detta låter bra vid första anblicken. Verkligheten är att dessa snabba små power naps också har ett antal nackdelar, inklusive:
- Kaffetupplurar kan störa ditt sömnschema
- Det kan få dig att känna dig sur eller trög om du sover för länge.
- Om tuppluren överstiger 20-30 minuter kan du vakna ännu tröttare – detta händer när din kropp startar en sömncykel, som vanligtvis varar i 90 minuter.
- Svar på koffein och tupplurar kan skilja sig från person till person. Vissa människor kan trivas med kaffetupplurar, medan andra kanske inte upplever fördelarna på grund av olika ämnesomsättning och sömnmönster.
Att ta en tupplur eller inte att ta en tupplur?
Det finns ingen nackdel med att testa detta sömnhack. Naturligtvis, om din läkare har sagt till dig att inte dricka koffein eller om du har några medicinska tillstånd som kan påverkas av koffein, bör du verkligen prata med din primärvårdsläkare först. Men bortsett från det skadar det inte att prova denna teknik.
Det finns dock några saker att tänka på om du ska testa kaffetupplurar. Först, känna din miljö. Om du arbetar hemifrån är det ganska enkelt. Men om du arbetar från kontoret är det mer utmanande (och kanske inte ens är genomförbart).
För det andra måste du överväga ditt schema. Du vill förmodligen inte göra detta precis innan ett stort möte. I chansen att kaffetupplurar inte är något för dig – att ta dem innan ett stort evenemang kommer förmodligen att vara den värsta möjliga kombinationen.
Ytterligare rekommendationer
Experter har rekommenderat att du begränsar dina kaffetupplurar till högst två gånger i veckan (helst bara en gång). Och du vill undvika att göra dem senare på dagen eller kvällen, eftersom det potentiellt kan störa din förmåga att somna senare.
Om du verkligen behöver en kvällslur, ta en riktig tupplur och inte en kaffetupplur. Eller bara gå och lägga sig tidigt och gå upp tidigt. Att få ett försprång dagen innan någon annan är vaken är en fantastisk känsla!
Att upprätthålla ett hälsosamt sömnschema är det största som hjälper till att hålla dina energinivåer uppe. Försök att få åtta timmar de flesta nätter (om möjligt) och undvik att slå snooze på ditt alarm när det går. Om din kropp går in i en annan sömncykel efter att du vaknat kommer du att känna dig trött och trög resten av dagen.
Men, tillbaka till kaffetupplurar! Jobbar dem? För vissa gör de det absolut. För andra, inte lika mycket. Men du vet inte förrän du försöker.
Så ta en kopp joe och prova! Låt oss veta din upplevelse i kommentarerna!
