Oblique Crunch Guide: How to Master Oblique Crunches

Om du letar efter en enkel övning för att bygga kärnstyrka på kroppens sidor, överväga att inkludera sneda crunches i ditt styrketräningsprogram.

Hoppa till sektion

• Vad är sneda crunches?
• 3 fördelar med att göra sneda crunches
• Hur man gör sneda crunches med rätt form
• Hur man tränar säkert och undvik skador
• Vill du dyka djupare in i din välbefinnande resa?
• Läs mer om Joe Holder's MasterClass

Master tränare Joe Holder lär dig sin helhetssyn för bättre träning, effektivare näring och en hälsosammare inställning.

Vad är sneda crunches?

Den sneda crunchen är en kroppsviktsövning som riktar sig till dina kärnmuskler - speciellt snedställningarna på buken. Utför sneda crunches genom att ligga på ryggen med torso och ben som bildar en rak linje. Böj knäna mot dig och placera din högra fotled på ditt vänstra knä. Lyft axelbladen från golvet och krulla höger sida av kroppen mot ditt vänstra knä. Slutför en hel uppsättning sneda crunches innan du upprepar övningen på din motsatta sida, den här gången placerar du din vänstra fotled på ditt högra knä.

3 fördelar med att göra sneda crunches

Tänk på några av fördelarna med att integrera sneda crunches i din träningsrutin.

1. Sneda crunches stärker dina sneda muskler . Andra kärnövningar som standard crunch och sit-up riktar sig mot magmusklerna på framsidan av din kropp som rectus abdominis, även känd som sexpackmuskulaturen. Däremot finjusterar sneda crunches på kroppens sidor.
2. Sneda crunches tonar din kropp . Med övning och rätt form kan sneda crunches hjälpa till att tona dina magmuskler, glutes och nedre ryggmuskler.
3. Sneda crunches är mångsidiga . När du väl har behärskat din sneda knäppningsform kan du överväga att arbeta med en personlig tränare för att träna mer avancerade sneda övningar. För en viktad variation, försök att hålla ett par hantlar under den sneda knasrörelsen. Utför sneda V-ups genom att lyfta överkroppen och underkroppen genom ett större rörelseområde än en vanlig sned crunch.

Hur man gör sneda crunches med rätt form

För sneda crunches, börja med att utföra 2–3 uppsättningar med 10–15 repetitioner på varje sida. Välj dina uppsättningar och repetitioner baserat på din förmåga att upprätthålla god teknik genom alla uppsättningar och upprepningar.

hur är en teori annorlunda än en hypotes

1. Ligga uppåt på en träningsmatta med böjda knän och fötterna på golvet. Placera din vänstra fotled över ditt högra knä. Placera din vänstra arm vid din sida och din högra hand på utsidan av huvudet. Din ryggrad och bäcken ska vara i neutralt läge. Stoppa bäckenet lite och ta ner bröstkorgen.
2. Hakan ska förbli instängd under hela rörelsen, som om du höll ett ägg under hakan. Alla repetitioner bör börja från denna position.
3. Börja den uppåtgående rörelsen genom att pressa dina mage. Medan du klämmer på dina mage och sneda muskler, krulla högra sidan av överkroppen från golvet och rotera mot vänster knä. Din högra armbåge ska resa mot ditt vänstra knä. Pausa längst upp i rörelsen.
4. Sänk långsamt till startpositionen samtidigt som du håller spänningen på dina magmuskler.
5. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan sida.

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Lär dig grundläggande om fitness och hälsa

Undervisar bevarande

Lär kampanjstrategi och meddelanden

Lär ekonomi och samhälle

hur man planerar en roman

Hur man tränar säkert och undvik skador

Om du har ett tidigare eller redan existerande hälsotillstånd, kontakta din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Korrekt träningsteknik är viktigt för att säkerställa ett träningsprograms säkerhet och effektivitet, men du kan behöva ändra varje träning för att uppnå optimala resultat baserat på dina individuella behov. Välj alltid en vikt som låter dig ha full kontroll över din kropp under hela rörelsen. Var noga med din kropp när du utför någon träning och sluta omedelbart om du märker smärta eller obehag.

För att se kontinuerliga framsteg och bygg kroppsstyrka, införliva ordentliga uppvärmningar, vila och näring i ditt träningsprogram. Dina resultat kommer i slutändan att baseras på din förmåga att återhämta sig tillräckligt efter träningen. Vila i 24 till 48 timmar innan du tränar samma muskelgrupper för att möjliggöra tillräcklig återhämtning.

Vill du dyka djupare in i din välbefinnande resa?

Tänk som ett proffs

Master tränare Joe Holder lär dig sin helhetssyn för bättre träning, effektivare näring och en hälsosammare inställning.

Kasta på lite fritid, skjut upp a MasterClass årligt medlemskap och gör dig redo att svettas ut med exklusiva instruktionsvideor från Nike Master Trainer och GQ fitnessspecialist Joe Holder. Vill du förbättra din kardiovaskulära uthållighet? Ge Joe's HIIT-träning. Försöker du bli lite sval? Han har en styrketräning för det. Från träningstips till näringshack, Joe får dig att känna dig friskare på nolltid.