Sommartid kräver att du flyttar klockorna framåt med en timme på våren och sedan tillbaka igen på hösten. Den plötsliga tidsförskjutningen kan kollidera med kroppens inre klocka. I vissa fall kan klockbytet störa din sömncykel, men det finns tekniker för att anpassa sig till störningen.
Hoppa till sektion
- Effekter av sommartid på sömn
- 5 tips för anpassning till sommartid
- Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?
- Läs mer om Matthew Walkers MasterClass
Neurovetenskapsprofessor Matthew Walker lär dig sömnvetenskapen och hur du optimerar den för att förbättra din allmänna hälsa.
Läs mer
Effekter av sommartid på sömn
Sommartiden förskjuter klockorna med en timme. Detta kan beröva din kropp en extra timmes sömn, och det kan ta lite tid att justera om. Effekterna av sommartid kan likna de för jetlag när du flyger till en ny tidszon och måste anpassa dig till ett nytt schema.
Människokroppen fungerar på naturligt dygnsrytmer som styr din interna klocka, till stor del via frisättning av hormoner och neurotransmittorer som medför sömnighet, sänker kroppens kärntemperatur och programmerar en naturlig väckningstid. Som ett konstgjort avbrott i kroppens sömnschema kan sommartid spåra några av dessa rutiner.
5 tips för anpassning till sommartid
För att hjälpa till att justera din kroppsklocka med klockan på väggen, prova följande strategier.
- Behåll din befintliga sömnrutin . Om du ställer in ditt eget schema är den enklaste strategin att behålla din läggdags trots tidsförändringen. På hösten klockan 11 läggdags skulle därmed flyttas till 22:00 när tiden ändras. Genom att fortsätta med din rutin kommer du inte att offra en hel natts sömn.
- Vakna till naturligt solljus . Ett naturligt sätt att anpassa dina sömnvanor är att låta solen väcka dig. Starkt ljus utlöser kroppens vakna cykel, och försvinnandet av det ljuset efter skymningen kan utlösa frisättningen av melatonin, vilket inducerar sömnighet.
- Ställ in en stadig rutin för sänggåendet . Sömnsvårigheter - orsakade av klockbyten eller annat - kan härröra från inkonsekventa scheman och rutiner. För att få konsekvent sömn, följ god sömnhygien och följ en rutin före sänggåendet. Detta kan innebära stretching, en kvällsdusch eller en kopp te.
- Undvik digitala skärmar före sänggåendet . Elektronikens högintensiva blå ljus kan härma effekterna av solljus och hindra din kropp från att komma in i sin naturliga sömncykel. När du anpassar dig till tidsförändringen, håll digitala enheter utanför sovrummet, och om du väljer att använda din telefon, använd ett filter för blått ljus för att hålla det mest störande ljuset ur dina ögon.
- Prova ett naturligt sömnmedel . Ett naturligt sömnläkemedel som kompletterande melatonin kan hjälpa dig att somna när din rutin har störts. Var dock försiktig så att du inte bygger beroende av sömnläkemedel som kan dämpa de återställande effekterna av REM-sömn och icke-REM-sömn.
Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?
Såg några av de bästa darnloggarna i ditt liv med en MasterClass årligt medlemskap och exklusiva instruktionsvideor från Dr Matthew Walker, författaren till Varför vi sover och grundaren-direktören för Center for Human Sleep Science vid University of California, Berkeley. Mellan Matthews tips för optimal snoozing och information om hur du upptäcker kroppens idealrytmer sover du djupare på nolltid.
