Om du är som många kvinnor som finner att de ger allt på jobbet såväl som hemma, är det du kanske inte hittar tillräckligt med tid att ge tillbaka till dig själv. Med förberedelserna för semestern i full gång har den här tiden för dig själv förmodligen blivit ännu knappare eftersom du regelbundet överträffar den genomsnittliga amerikanens 1,64 koppar kaffe per dag. Det är dags att lägga ifrån sig kaffekannan, glömma din semester att göra-lista, stänga av dina arbetskalenderaviseringar och fokusera på lite välbehövlig egenvård.
Nuförtiden är internet fyllt med artiklar om egenvård som föreslår en överseende spadag eller att få håret gjort, men utövar sann egenvård handlar om mer än dessa må-bra-aktiviteter. Korrekt egenvård innebär att konsekvent kolla in med dig själv och utvärdera vad du behöver för att känna dig frisk mentalt och fysiskt. Vissa dagar kan egenvård ta formen av den där spadagen och andra kan det bara vara en lugn stund i sängen. Låt oss ta en titt på några egenvårdsstrategier som du kan träna på den här säsongen.
Vårda starka relationer
Semestertiden handlar om att få kontakt med din familj och dina vänner. Även om detta ofta försvinner i det liv och rörelse av fester, mat och presenter, är relationer kärnan i den här tiden på året. Ta dig tid den här säsongen att fokusera på några av dina viktigaste relationer. Laga en måltid med din partner och ät en avkopplande middag som inte nämner den stundande semestern. Eller bjud in dina närmaste vänner, ta den där glassen som sitter i 87% av amerikanska frysar när som helst, ta på dig några bekväma kläder och ha en natt tillsammans. Du behöver inte byta presenter eller göra extravaganta rätter för att ha det trevligt med varandra.
Hur kan det hjälpa att fokusera på dessa kopplingar? Bra relationer kan ge en hjälpsam stressbuffert och till och med förbättra din fysiska hälsa , precis som dåliga relationer kan resultera i mer stress och negativa hälsoeffekter. När du skrattar med dina nära och kära frisätter din kropp endorfiner, dina immunceller och infektionsbekämpande antikroppar får en boost och dina stresshormoner minskar.
Gör plats för ensamtid
På den motsatta änden av egenvårdsspektrumet är att hitta ögonblick av din dag då du kan passa in i lite avkopplande ensamtid. Att spendera tid ensam är inte ett tecken på ensamhet, utan snarare en tid då du kan vila och tanka medan världen fortsätter att röra sig runt dig. Du stimuleras ständigt av din omgivning på jobbet och hemma, men ensam kvalitetstid kan hjälpa dig att slippa känna dig överväldigad av allt som händer runt omkring dig.
Hur du spenderar din ensamtid är helt upp till dig. Om du brukar spendera tiden mellan när du kommer hem från jobbet och när barnen kommer hem från fritidsaktiviteter med att göra middag, beställ istället och sitt tyst utan störningar. Fokusera på här och nu, snarare än det förflutna eller framtiden, för att dekomprimera och centrera dig själv.
Om du tycker att det är svårt att få ensamtid eftersom du tenderar att vara en folk-behaglig, börja öva på att säga nej. Tacka artigt nej till erbjudandet att gå ut och äta middag med dina vänner och istället mysa i en bekväm stol hemma med en god bok och en kopp grönt te, vilket står för 20 % te konsumeras internationellt. Ingen kommer att bli arg på dig för att du gör det du behöver för din hälsa. Det kommer att finnas gott om andra middagar med dina vänner och de kommer att förstå ditt behov av ensamtid. Du kanske till och med inspirerar några av dem att ta en paus från sina hektiska kalendrar och tillbringa kvalitetstid ensamma.
Prioritera att ta hand om din kropp
Alltför ofta kommer kvinnor att tona ned alla känslor av ohälsa de har för att fortsätta driva framåt och ta hand om andra. Om du märker att du gör detta under semesterperioden, kom ihåg att din hälsa är lika viktig som någon annans. Var inte som 40 % av människorna lider av långvarig ländryggssmärta som inte träffar en läkare eller sjukgymnast; sök professionell hjälp för alla åkommor du har, fysisk eller psykisk. Många människor träffar terapeuter för att diskutera sina känslor av depression eller ångest och tycker att det är oerhört hjälpsamt att ha en neutral tredje part som de kan lösa alla problem de har med.
Prioritera din hälsa även om du inte tror att något specifikt är fel på dig. Att få mer sömn, till exempel, ger lättnad för många människor när de känner sig stressade eller överväldigade. Du kan prova behandlingar som akupunktur, som Världshälsoorganisationen godkänner för över 200 symtom och sjukdomar . Även en enkel massage kan ge dig den kroppsliga avslappning du behöver.
Det finns inget enskilt sätt att utöva egenvård. Snarare finns det ett oändligt antal strategier som du kan blanda och matcha för att möta dina nuvarande behov. Oavsett om du börjar träna regelbundet mindfulness-tekniker för att öka ditt mentala välbefinnande eller fokusera på att få tillräckligt med sömn varje natt, kommer du att ägna tid åt dig själv. Och du kanske upptäcker att detta är den bästa presenten av alla denna semesterperiod.
