Meditationsfördelar: 6 fördelar med meditation

Meditation är en gammal buddhistisk praxis som har funnits i århundraden som ett sätt att centrera sinnet och kroppen. En konsekvent meditationsrutin kan vara till nytta för ditt övergripande välbefinnande och hjälpa till att förbättra ditt mentala, fysiska och andliga välbefinnande.

Hoppa till sektion

• 6 fördelar med meditation
• Vad är skillnaderna mellan meditation och mindfulness?
• Vill du lära dig ännu mer om att odla en mindfulness-övning?
• Läs mer om Jon Kabat-Zinns MasterClass

Mindfulness-experten Jon Kabat-Zinn lär dig hur du integrerar meditation i din vardag för att förbättra din hälsa och lycka.

6 fördelar med meditation

Många olika meditativa metoder kan hjälpa till att förbättra både din mentala och fysiska hälsa, vilket leder till en bättre livskvalitet och övergripande känsla av zen. Här är några av de hälsofördelar som är förknippade med meditation:

1. Daglig meditation kan förbättra mental hälsa . Meditation kan hjälpa till att förhindra att sinnet vandrar in i negativa eller traumatiska områden genom att främja självmedvetenhet och existens i nuet. Mindfulness meditationstekniker kan hjälpa dig att lära dig att hantera de mentala stressfaktorerna som genomsyrar det dagliga livet. Enligt neurovetenskapliga studier kan meditation potentiellt minska stresshormonet kortisol, lindra symtom på depression och ångest och öka ditt immunsystem och humör.
2. Meditationsprogram kan förbättra fysisk hälsa . Studier visar att regelbunden meditationsövning kan minska din hjärtfrekvens och sänka blodtrycket. Enligt Harvard Medical School kan meditativa mindfulness-metoder uppmuntra hjärtfriska beteenden, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar eller andra hjärtproblem över tiden.
3. Meditationssessioner kan förbättra sömnkvaliteten . Meditation kan öka produktionen av sömnhormonet melatonin, vilket kan lindra sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten. Dålig sömnkvalitet kan leda till problem med din allmänna hälsa, och meditation är bara ett av många sätt att förbättra din sömnhygien.
4. Meditationsträning kan hjälpa till med smärtlindring . Progressiv eller kroppsskanningsmeditation involverar mentalt kamma genom din kropp för fysiska förnimmelser, uppmärksamma dem mer och låta ditt sinne bearbeta dina känslor. Att ge din hjärna tid att känna igen och analysera smärta kan hjälpa dig att förstå den ytterligare. Viss forskning visar att vissa typer av meditation, som avslappningsrespons, kan lindra uppblåsthet och smärta i samband med matsmältningsproblem.
   
5. Kärleksfull meditation kan höja självkänslan . Denna form av meditation är också känd som Metta-meditation och centrerar medkänsla och styr meditatorn att känna kärlek och vänlighet mot alla i sina liv, även de som de anser vara sina fiender. Meditationens mål är att odla positiva känslor som kan radera de negativa tankar och känslor som orsakar stress. Att höja ditt självvärde genom meditation kan också öka din medkänsla och minska din aggression och förbättra dina relationer med andra.
6. Meditation kan hjälpa till att hantera . Regelbundna meditationskurser kan förändra hur du hanterar stimuli, vilket leder till hälsosammare standardval. Vetenskapliga studier har visat att meditationssessioner kan ge strukturella förändringar som kan ligga till grund för sådana till synes eteriska fördelar: lugn, fokus och tillfredsställelse. I en annan Harvard-studie fann forskare att några veckors behandling med Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ökade kortikaltjockleken i hjärnområden som var ansvariga för minne, inlärning, självreferensbehandling och emotionell reglering, tillsammans med minskningar i cellen. volymen av amygdala, den del av hjärnan som är ansvarig för ångest, stress och rädsla.

Vad är skillnaderna mellan meditation och mindfulness?

Det finns ett par viktiga skillnader mellan mindfulness och meditation. Mindfulness är medvetenheten som uppstår genom att uppmärksamma, medvetet, i nuet och utan bedömning. Meditation är övningen att integrera mindfulness på ett formellt och avsiktligt sätt. Mindfulness-träning kan också existera utanför formell meditation genom informella metoder som gångmeditation, konversation eller dialektisk beteendeterapi.

Vill du lära dig ännu mer om att odla en mindfulness-övning?

Hitta något bekvämt att sitta eller ligga på, ta tag i en MasterClass årligt medlemskap och ring in i nuet med Jon Kabat-Zinn, fadern till den västerländska mindfulness-rörelsen. Från formella meditationsövningar till undersökningar av vetenskapen bakom mindfulness, kommer Jon att förbereda dig för den viktigaste övningen av dem alla: själva livet.