Fitness bör vara en viktig del av våra dagliga rutiner, oavsett om det handlar om att ta sig tid att gå till gymmet, äta hälsosamt eller bara ta trappan på jobbet. Oavsett orsaken gör du inte bara din kropp en stor tjänst – utan också ditt sinne.
När du börjar en ny träningsrutin är det viktigt att identifiera vad som fungerar bäst för dig. Att ha en rutin som du ser fram emot och kan hänga med är ett måste. För att hjälpa dig komma igång har vi sammanställt en lista med fem saker att tänka på när du strukturerar din nya regim.
Vad du ska tänka på när du planerar en träningsrutin
Sätt upp realistiska mål
Om du inte är realistisk med vad du kan göra, kommer du snabbt att falla ur din nya rutin. Du kan alltid öka dina träningspass och göra mer, men börja med uppnåeliga mål som finns i din kompetens. Om du aldrig har sprungit förut kommer det att kännas som döden att springa fem mil om dagen. Inte riktigt säker på vad som är realistiskt? Slå upp föreslagna rutiner på nätet, t.ex soffa till 5k löpplan , eller börja med ett klasspass som t.ex Orange teori (vår personliga favorit).
Gör din konditionsträning
Du måste vara säker på att du får upp din puls i 15 minuter till en timme, tre gånger i veckan eller mer. Detta kommer att hjälpa dig att bränna flest kalorier och gå ner de extra kilona. Konditionsträning kan vara löpning, cykling, simning eller till och med powerwalking – allt som får upp din puls och ditt blod att cirkulera!
Glöm inte styrketräning
Även om konditionsträning är viktigt för att kickstarta din kaloriförbränning, är viktlyftning lika viktigt. Styrketräning hjälper dig att stärka dina muskler och även skulptera din kropp. Precis som konditionsträning, försök att lyfta vikter minst tre gånger i veckan, och var säker på att du alternerar vilka områden du tränar och ändrar dina rörelser. Annars kommer dina muskler att vänja sig vid rutinerna och du får inte den optimala träningen.
Ta tid att stretcha
Du vill inte bli skadad, och det bästa sättet att undvika det (förutom att göra övningarna ordentligt) är att ge dig själv tid att värma upp och svalka dig före och efter träningen. Stretching hjälper till att hålla dina muskler från att dra ihop sig, och det ger dig också ett stort rörelseomfång. Om du upplever att du har att göra med en skada, se till att ta det lugnt och gradvis arbeta dig tillbaka till din normala rutin.
Äta sunt
Den viktigaste delen av din träningsrutin är att äta hälsosamt. Bara för att du tränat betyder det inte att du kan spendera på kalorier med varje måltid. Se till att följa träningspass med måltider som innehåller mycket protein och låg fetthalt, och för dina andra måltider – försök att äta så hälsosamt du kan. Det är bra att ha fuskmåltider då och då – men begränsa dem till en eller två gånger i veckan.
Det är viktigt att notera att det inte spelar någon roll din träningsrutin, du kommer inte att se resultat över en natt, men om du håller fast vid det kommer du att märka att dina kläder sitter annorlunda och då kommer du att börja se kilona falla av. när du hoppar på vågen. De flesta rutiner tar cirka tre veckor för dig att bilda och helt hålla fast vid dem, så håll dig till din nya träningsrutin under de första tre veckorna – och efter det bör du inte bara se resultat och känna dig friskare, utan du kommer också att upptäcka att du kanske bara ser fram emot ditt nästa träningspass!
Livet är hektiskt och träningspass kan vara svåra att passa in. Vilka typer av träningspass gillar du mest? Vad tänker du på när du planerar en träningsrutin? Vi vill gärna höra från dig i vårt kommentarsfält nedan!
