6 Gymnastikvalvövningar: Hur man gör gymnastikvalvrörelser

I mäns och kvinnors tävlingsgymnastik är valv en av de händelser som utgör en bredare sport som kallas konstnärlig gymnastik. Konstnärlig gymnastik omfattar de evenemang som de flesta förknippar med den övergripande gymnastiksporten. Genom olika akrobatiska händelser - inklusive golvträning, balansstråle, ojämna stänger, parallella strålar, helljus, valv, ringar och pumelhäst - driver konstnärlig gymnastik idrottare genom styrka, smidighet och nåd. Vaulting är en av två händelser, tillsammans med golvövningen, som utförs av både manliga gymnaster och kvinnliga gymnaster i olympisk tävling.

Hoppa till sektion

• Vad är valvet i konstnärlig gymnastik?
• Hur gör du ett valv i gymnastik?
• 6 vanliga valvrörelser
• Hur gör du poängval i gymnastik?
• Vad är obligatorisk poäng och valfri poäng i gymnastik?
• Vill du bli en bättre idrottsman?
• Läs mer om Simone Biles MasterClass

Guldvinnande olympisk gymnast Simone Biles lär ut sina träningstekniker - från nybörjare till avancerade - så att du kan träna som en mästare.

Vad är valvet i konstnärlig gymnastik?

Gymnastikvalvet involverar färdigheter som börjar med en igångstart, ett hopp från en springbräda och användning av en stationär anordning som kallas ett valv eller en valvhäst. Tillsammans med golvövningen, balansstrålen och ojämna barer är valvet en av de händelser som består av kvinnors konstnärliga gymnastik.

vad man ska göra med romescosås

Berömda vaulters inkluderar de ryska kvinnliga gymnasterna Svetlana Khorkina, Yelena Produnova och Oksana Chusovitina, som har tävlat under tre landets flaggor (det före detta sovjetiska enhetliga laget i OS 1992, Tyskland i OS 2008 och 2012 och Uzbekistan 1996, OS 2000, 2004 och 2016).

Hur gör du ett valv i gymnastik?

En gymnastikvalvrutin innehåller fyra komponenter:

1. En igång start
2. Ett språng från en språngbräda
3. En atletisk manöver som involverar en valvhäst
4. En landning

Evenemanget involverar olika kroppspositioner, inklusive undangömt, spikat och sträckt. Vaulters bedöms utifrån korrekt kroppsinriktning, form, avstötning, höjd och avstånd som rest under flygfasen, saltos och vändningar. Slutligen bör gymnaster 'hålla fast' sin avstigning, vilket innebär att de landar på plats utan att behöva steg för att stabilisera sig.

6 vanliga valvrörelser

Jämfört med golvövningen och balansbalken visar valvet färre gymnastikmanövrar. Icke desto mindre är valvet en avgörande komponent för att bestämma en gymnasts totala poäng i sporten för kvinnors konstnärliga gymnastik. Här är några viktiga valvflyttningar:

1. Främre handfjäder : ungefär som det främre handfjädern på golvet och balken, innebär ett valvhandfjäder en vänd framåt. Ett handspring på valv innebär ett springande språng, en vändning i handstandspositionen på valvet och sedan en push-off för att slutföra vändningen och landa på fötterna. Handsprings har ofta en och en halv vridning.
2. Yurchenko : Uppkallad efter gymnasten Natalia Yurchenko kombinerar detta drag en avrundning på en springbräda, ett bakre handfjäder från springbrädet till valvet och en backflip från valvet till golvet. Yurchenkos har ofta två eller flera vändningar. Lär dig mer om Yurchenko här.
3. Amanar : Denna manöver är en variant på en Yurchenko. En Amanar börjar med en avrundning på springbrädet, följt av ett bakre handfjäder på den välvande plattformen, och sedan två och en halv vridningar till en layout tillbaka salto från bordet och in i en landning. I mäns gymnastik kallas en Amanar ibland för en Shewfelt. (Både Amanar och Shewfelt är efternamn på framstående gymnaster som är kända för att utföra denna manöver.)
4. Tsukahara : Uppkallad efter gymnasten Mitsuo Tsukahara, kombinerar detta drag ett halvt varv på valvet med en backflip. Detta drag kallas ibland i allmänhet för en saltkulan eller en månsalto. Tsukaharas har ofta vändningar.
5. Produnova : Denna manöver kallas för gymnasten Yelena Produnova och kallas ibland dödsvalvet. Den kombinerar ett främre handspring på den välvande hästen med två undangömda saltvinklar av den.
6. Chusovitina : Gymnasten Oksana Chusovitina har två valvande manövrar som är uppkallade efter sig - båda härledda från Tsukahara. Den första börjar med ett handfjäder framåt på bordet, följt av en pikad salto framåt med full vridning. Den andra Chusovitina (som ibland kallas en Rudi, uppkallad efter en annan gymnast) har ett handfjäder framåt på bordet och en rak salto framåt med en och en halv vridning av.

Alla valvmanövrer föregås av ett springande språng från en springbräda och en solid, säker landning på två fötter när manövreringen är klar.

kan jag ersätta koshersalt med bordssalt

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Lär gymnastik grundläggande

Lär tennis

Lär Schack

Lär skytte, bollhantering och poängsättning

Hur gör du poängval i gymnastik?

Tänk som ett proffs

Guldvinnande olympisk gymnast Simone Biles lär ut sina träningstekniker - från nybörjare till avancerade - så att du kan träna som en mästare.

I konstnärlig gymnastik, som inkluderar valvet, bedöms gymnaster enligt poängkoden, en regelbok utfärdad av International Gymnastics Federation (FIG) som beskriver poängvärdena för olika färdigheter i internationell tävling.

En gymnasts slutpoäng beräknas utifrån ett startvärde, där gymnasten börjar med högsta möjliga poäng och sedan får poäng dras av för element som kan ha saknats i hennes rutin. En teknisk domarkommitté bestämmer dessa avdrag.

Tidigare hade FIG: s poäng ett maximalt värde på 10 - du har nog hört uttrycket perfekt 10. Men 2006 ändrade FIG sitt system för att ta hänsyn till svårigheterna med färdigheter och rutiner i sina poäng. Dessa dagar är den totala poängen för en gymnasts rutin faktiskt summan av två poäng: Difficulty Score (D) och Execution Score (E).

• Svårighetspoängen speglar det totala svårighetsvärdet (DV) för färdigheter plus anslutningsvärdet (CV) och kompositionskraven (CR). Två domare utgör D-panelen. Varje domare bestämmer självständigt sin svårighetsgrad, och sedan måste de två domarna komma överens.
• Avrättningsresultatet betygsätter föreställningen i termer av utförande och konstnärskap. Avrättningsresultatet bestäms av sex domare i E-panelen. Poängen börjar vid 10 och avdrag för fel i exekvering, teknik eller konstnär subtraheras från denna baslinje. Domare bestämmer sina poäng separat för en rutin, de högsta och lägsta poängen tappas och medelvärdet av de återstående fyra poängen blir det slutgiltiga utförandet.

När du skapar och genomför en rutin, bekanta dig med poängkoden som avser din konkurrensnivå och den organisation inom vilken du tävlar. På så sätt kan du se till att din rutin är utformad för att uppnå maximala poäng för ditt skicklighetsområde och att du uppfyller alla krav.

Vad är obligatorisk poäng och valfri poäng i gymnastik?

Den obligatoriska poängen i gymnastik baseras på utförandet av en specifik rutin som alla amatörgymnaster måste lära sig att bedömas mot varandra. Obligatoriska rutiner varierar beroende på vilken officiell nivå en gymnast tävlar på. Dessa nivåer varierar i svårighet från nivå 1 (den enklaste) till nivå 5 (den mest utmanande). Den valfria poängen i tävlingsgymnastik baseras på rutiner som gymnasten utformar för att visa upp sina styrkor.

varför känns min hjärna stekt

Vill du bli en bättre idrottsman?

Editors Pick

Oavsett om du bara börjar på golvet eller drömmer om att bli professionell, är gymnastik lika utmanande som det är givande. Klockan 22 är Simone Biles redan en gymnastiklegend. Med 14 medaljer, varav 10 guld, är Simone den mest dekorerade amerikanska gymnasten någonsin. I Simone Biles MasterClass om grundläggande gymnastik bryter hon ner sina tekniker för valvet, ojämna barer, balansbalken och golvet. Lär dig att prestera under press, träna som en mästare och hävda din konkurrensfördel.

Vill du bli en bättre idrottsman? Lär dig allt du behöver för att förbättra dina atletiska förmågor med MasterClass Annual Membership, från träningsregimer till mental beredskap. Få exklusiv tillgång till videolektioner som leds av världsmästare, inklusive olympiska guldmedaljvinnande gymnast Simone Biles, världsrankad tennisspelare Serena Williams och sex gånger NBA All-Star Stephen Curry.