Kvalitetssömn är avgörande för ditt allmänna välbefinnande, och kvalitetssömn kräver en madrass av hög kvalitet. Att känna till madrassens livslängd - och när man ska byta ut den - kan hjälpa till att främja vilsam och föryngrande sömn.
Vårt mest populäraLär dig av de bästa
Med mer än 100 lektioner kan du få nya färdigheter och frigöra din potential. Gordon RamsayMatlagning I Annie LeibovitzFotografi Aaron SorkinManusförfattning Anna WintourKreativitet och ledarskap deadmau5Elektronisk musikproduktion Bobbi BrownSmink Hans ZimmerFilm Scoring Neil GaimanThe Art Of Storytelling Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTexas Style Bbq Misty CopelandTeknisk balett Thomas KellerMatlagningsteknik I: Grönsaker, pasta och äggKomma igångHoppa till sektion
- Hur ofta ska du byta ut din madrass?
- 3 tecken på att din madrass behöver bytas ut
- Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?
- Läs mer om Matthew Walkers MasterClass
Hur ofta ska du byta ut din madrass?
Olika madrasser har olika livslängder. I allmänhet bör du byta ut din madrass vart sjunde till tio år. Madrassmaterial och konstruktion bestämmer den specifika livslängden för varje typ av madrass.
- Innerspring : Innerspring-madrasser har metallspolar som stöder lager av dämpning. Spolarna kan kompletteras med en madrassöverdel, ibland känd som en kudde. Förvänta dig att en innerspringmadrass håller sex till sju år, då bör du börja handla en ny säng.
- Minneskum : En madrass med minneskum beror på dess kvalitet. Skum med låg densitet visar tecken på slitage om fem till sex år; en madrass med hög densitetsminneskum håller nästan dubbelt så länge - cirka tio år. På kort sikt kan både högkvalitativt och lågkvalitetsminneskum lindra tryckpunkter och hantera ryggsmärtor.
- Latex : En naturlig latexmodell kan vara den bästa madrassen för den totala livslängden, med många varaktiga upp till 15 år. Syntetisk latex varar också länge, vanligtvis cirka tio år.
- Hybrid : En hybridmadrass kombinerar en innerspring-kärna med komfortlager av latex eller minneskum. I de flesta fall ger de sömnkvaliteten hos en fullskummadrass - inklusive dämpad rörelseöverföring - till ett lägre pris. När det gäller livslängd håller de ungefär samma tid som en innerspringmadrass. Efter sex till sju år kan du vara redo för en ny säng.
3 tecken på att din madrass behöver bytas ut
För att avgöra om din gamla madrass behöver bytas ut, överväga hur din madrass kan påverka din sömn.
- Permanenta fördjupningar : Om du ser jämna fall i madrassens sömnyta kan det vara dags att köpa en ersättare. Detta gäller särskilt för madrasser med innerskydd och lägre minne.
- Dammkvalster : Dammkvalster dras till de döda hudceller som människor kasta naturligt under sömnen. Du kan bekämpa dammkvalster genom att dammsuga eller använda ett regelbundet tvättat madrassskydd. För din allmänna hälsa är det värt att överväga en ersättningsmadrass om du märker att skadedjur eller allergener byggs upp.
- Obehag : Om du upptäcker att du regelbundet känner dig öm och dåligt utvilad kan du ha en madrass förbi dess bästa. Var medveten om att andra faktorer - inklusive din sovposition - kan orsaka obehag och dålig sömn. Om du har haft samma madrass i mer än sju år kan kroppssmärta dock vara ett tecken på att du behöver uppgradera.
Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?
Såg några av de bästa darnloggarna i ditt liv med en MasterClass årligt medlemskap och exklusiva instruktionsvideor från Dr Matthew Walker, författaren till Varför vi sover och grundaren-direktören för Center for Human Sleep Science vid University of California, Berkeley. Mellan Matthews tips för optimal snoozing och information om hur du upptäcker kroppens idealrytmer sover du djupare på nolltid.
