Föreställ dig det här: du går in på en fest, ett evenemang, en middag, etc. och det finns fler människor där som du inte känner än människor du gör. Dina händer börjar pirra, ditt sinne rusar av frågor och du försöker bestämma dig för om du bara ska gå där och då. Detta är social ångest. Social ångest kan vara allt från rädsla för sociala situationer, rädsla för att tala inför publik, rädsla för att bli dömd av andra och så mycket mer. Även saker som att äta inför andra, använda offentliga toaletter eller gå in på någon ny plats kan orsaka oro och leda till oro. Naturligtvis är social ångest olika för alla och hur varje person hanterar den kan variera.
Vi har sammanställt några tips om hur du hanterar social ångest bättre och inte känner dig så överväldigad.
Gå ut dit
Det kan vara frestande att vilja stanna hemma när man hanterar social ångest. Men att komma ut ur huset kan vara fördelaktigt i längden. Ibland kan bara göra enkla saker som kan göra dig obekväm sakta börja hjälpa. Dessa saker kan vara allt från att gå till en ny restaurang eller café, acceptera inbjudningar till evenemang som du normalt inte skulle gå på, etc. Låter enkelt nog, men det kan vara svårt att följa upp. Gå ut ur din komfortzon, men vet hur du hanterar situationerna på rätt sätt.
Ändra din tankeprocess
Forskning visar att ett bästa coping-tips för social ångest är att omarbeta dina tankar. Att förstå hur du reagerar på stress kan minska mängden ångest du har i en obekväm situation. Dessa triggers eller varningar din kropp ger dig är naturliga, men att förstå dem kan hjälpa. Ändra din tankeprocess för att veta att all stress inte är dålig. Alla varningar som vår kropp ger oss behöver inte åtgärdas.
Hålla sig frisk
Ångest kan utlösas av andra saker som händer i din kropp också. Om du inte är frisk och fysiskt aktiv kan ångest komma som ett resultat. Att äta hälsosamt, få tillräckligt med sömn och träna är allt du kan göra för att vara säker din hälsa utlöser inte din ångest.
Skriv ut det
Att föra en dagbok över din dag och dina mål är till hjälp på så många sätt! Du kan inte bara få ordning på dina tankar på papper, utan du kan så småningom se tillbaka och se dina framsteg. När du granskar dina framsteg kan du se dina tankeprocesser, förändringar, vanor och triggers. Journalföring är också ett bra sätt att lindra stress.
Öva djupandning och meditation
När en stressig situation snart kommer, träna olika meditationsövningar. En form av detta är djupandning. Detta hjälper dig att bli lugn innan ångesten ens börjar. Att öva detta varje dag kan få dig för vana att utföra dessa övningar och vara totalt fördelaktigt för din mentala och fysiska hälsa. Andningsövningar kan tränas för olika typer av situationer, vare sig de är negativa eller positiva.
Vad finns det för olika knep som hjälper dig att hantera social ångest? Låt oss prata om det i kommentarerna nedan.
