En väl avrundad gymnast måste kunna utföra ett brett utbud av atletiska manövrer, inklusive lungor, vagnar, saltvatten, saltos, ryggstöd, främre handfjädrar, bakre handfjädrar och mer. En elementär manöver i vilken gymnasts palett som helst är den främre walkoveren, som kan ses på alla gymnastiknivåer, från amatörtävlingar till de olympiska sommarspelen.
Hoppa till avsnitt
- Vad är en front walkover?
- Utför en Walkover Front i 7 steg
- Vanliga främre Walkover-variationer
- Simone Biles Front Walkover Drills
- Vill du bli en bättre idrottsman?
- Läs mer om Simone Biles MasterClass
Den guldvinnande olympiska gymnasten Simone Biles lär ut sina träningstekniker - från nybörjare till avancerade - så att du kan träna som en mästare.
Läs mer
Vad är en front walkover?
En främre walkover är en akrobatisk manöver som innebär att man lyfter benen över torso i en bakbryggposition. Benen roterar helt så att gymnasten både startar och avslutas i stående upprätt läge.
hitta mitt måntecken
För det otränade ögat liknar den främre gången en hybrid av ett vagn, ett handställ och en avrundning. I själva verket är det dess egen unika manöver som drar nytta av en bred uppsättning gymnastiska färdigheter. Den främre walkover kan hittas i en golvövning, på balansbalken eller i riker som går utöver tävlingsgymnastik, såsom akrodans och cirkus.
Utför en Walkover Front i 7 steg
En främre walkover består av följande steg:
- Börja i stående läge med ett ben framför det andra.
- Håll armarna och benen raka, böj dig framåt i midjan och luta dig utåt och driva armarna mot marken.
- När armarna rör marken, sparka upp ryggen, följt av ditt främre ben. Detta kommer att driva dig till en kort handstand.
- Låt ditt bakre ben fortsätta att driva dig framåt, och rör dig snabbt förbi handstandspositionen. Låt ditt främre ben spår på ett betydande avstånd.
- Fortsätt din benrotation tills det som var ditt bakben rör vid och ger stöd för din kropp. Dina händer ska ligga kvar på marken eftersom de befann sig i en handstandsställning. Det betyder att du nu kommer att vara i en bakbryggposition.
- Låt ditt framben glida framåt efter ditt bakben tills det är tillbaka framför kroppen. Ingen vikt bör ligga på detta ben. Det är ditt bakben som ska hålla upp din kropp.
- Kom till en upprätt position, stödd av ditt bakben. Armarna ska sträckas ut över huvudet och pressas mot öronen.
Vanliga främre Walkover-variationer
I en golvövning eller balkrutin är det vanligaste sättet att lägga till variationer i en främre walkover att kombinera den med andra manövrer som kommer direkt före och direkt efter den. Eftersom en walkover slutar med ett steg ut, med ett ben framför det andra, är en gymnast redan poserad för att ta på sig en annan manöver. Dessa kan inkludera:
kan du ersätta vanligt salt mot koshersalt
- Främre handfjäder. Läs mer om det främre handfjädern här .
- Handfjäder bak. Läs mer om bakfjädern här.
- Framåt eller främre gång
- Ryggstopp
- Vagnhjul
Den främre gången ska inte försökas av gymnaster som inte är tillräckligt smala. För att undvika skador, ta dig tid att värma upp, med en variation av delad position sträcker sig och kanske en backbend eller bro-kickover .
Simone Biles Front Walkover Drills
Både elit- och juniorgymnaster behärskar komplexa färdigheter genom att borra samma rörelser om och om igen tills de är engagerade i muskelminne. Simone Biles övningar för främre walkover hjälper dig att förbättra dina walkover-färdigheter. Var noga med att använda massor av gymnastikmattor för att landa säkert.
Simone Biles Front Walkover Drill 1
Börja den här på golvet eller en golvbalk.
- Sparka i en handstandsdelning.
- Låt ditt ledben falla ner till balken.
- Titta mot balk och mot benet så att du kan se placeringen.
- Håll ett ögonblick.
- Härifrån, med benet lyft, tryck dina höfter framåt för att stå upp i låst läge.
- Upprepa.
Simone Biles Front Walkover Drill 2
Försök nu detsamma på halvljuset.
- Stapla panelerna till balkens höjd i balkens ena ände.
- Sparka i ett handställ som är delat med händerna på balken.
- Sänk ner ledbenet till strålen.
- Titta mot balk och mot benet så att du kan se placeringen.
- Håll ett ögonblick.
- Härifrån, med benet lyft, tryck dina höfter framåt för att stå upp i låst läge.
- Upprepa.
Mästarklass
Föreslås för dig
Onlinekurser som undervisas av världens största hjärnor. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.
Simone BilesLär gymnastik grundläggande
Läs mer Serena WilliamsLär tennis
Läs mer Garry KasparovLär Schack
Läs mer Stephen CurryLär skytte, bollhantering och poängsättning
jobb som arbetar med spädbarnLäs mer
Vill du bli en bättre idrottsman?
Oavsett om du bara börjar på golvet eller drömmer om att bli professionell, är gymnastik lika utmanande som det är givande. Vid 22 år är Simone Biles redan en gymnastiklegend. Med 14 medaljer, varav 10 guld, är Simone den mest dekorerade amerikanska gymnasten någonsin. I Simone Biles MasterClass om grundläggande gymnastik bryter hon ner sina tekniker för valvet, ojämna barer, balansbalken och golvet. Lär dig att prestera under press, träna som en mästare och hävda din konkurrensfördel.
Vill du bli en bättre idrottsman? Lär dig allt du behöver för att förbättra dina atletiska förmågor med MasterClass Annual Membership, från träningsregimer till mental beredskap. Få exklusiv tillgång till videolektioner som leds av världsmästare, inklusive olympiska guldmedaljvinnande gymnast Simone Biles, världsrankad tennisspelare Serena Williams och sex gånger NBA All-Star Stephen Curry.
Intressanta Artiklar
