Basketball Drill Guide: 5 övningar för att förbättra dina grundläggande färdigheter

Bra träningsövningar för basket kan hjälpa till att förbättra din bollkontroll, fotarbete och skytte, såväl som defensiv och offensiv rörelse.

Lär dig av de bästa

Hoppa till sektion

• Vad är basketövningar?
• Varför är basketövningar viktiga?
• 5 viktiga basketövningar
• Läs mer
• Läs mer om Stephen Currys MasterClass

Att lyckas med basket kräver den naturliga gåvan av samordning, hastighet och hoppförmåga. Oavsett om dessa färdigheter kommer till dig naturligt eller kräver stora ansträngningar, kan basketbollsspelare förbättra deras totala spel i båda ändarna av banan genom att införliva dessa viktiga övningar i deras dagliga rutin.

Vad är basketövningar?

Basketövningar är övningar som används av lag och enskilda spelare för att förbättra sina grundläggande färdigheter. Vanligt bland ungdomsspelare och professionella lag, undervisar övningar i basket på färdigheter som t.ex. dribblingar och bollhantering, fotarbete, skiftande momentum till motsatt riktning, passering, skytte med rätt form , defensiva rörelser och stötande rotation.

Varför är basketövningar viktiga?

Basketspelare på alla nivåer kan dra nytta av att utföra övningar på egen hand eller under övervakning av en utbildad coachingpersonal. Basketövningar hjälper till att förbättra hand-öga-koordination, dribblingar, passeringstekniker, muskelminne, hastighet och konditionering. De bästa övningarna förbereder spelarna för situationer i spelet och utmanar dem att ta sina nuvarande färdigheter till nästa nivå.

5 viktiga basketövningar

Här är några basketövningar som hjälper dig att förbättra koordination, muskelminne och snabbhet.

1. Tvåbollsdribblingar : Många spelare har som standard sin dominerande hand när de dribblar. Denna utmärkta borr tvingar spelare att använda båda händerna. Prova alternerande dribblingar, där en spelare studsar bollen med vänster hand, följt av en annan boll i höger hand, går fram och tillbaka när de går nerför banan. Du kan också tilldela ojämna dribblingar, där en boll studsar högt och en annan studsar lågt.
2. Defensiva körbanor : För att spela bra försvar utan att ta en foul måste spelarna glida från en position till en annan. Oavsett om du är ett skydd som skyddar toppen av nyckeln eller är ett centrum i färgen, vill du arbeta med dina defensiva bilder. Arbeta med att bemästra tre nyckelrörelser: sida-till-sida, fram-till-bak och bak-till-fram. Se till att du kan leda dessa rörelser lika bra med din vänstra fot och din högra fot.
3. Mikan : Mikan och Reverse Mikan är uppkallade efter en av NBA: s ursprungliga stjärnor, George Mikan. Drillen hjälper större spelare (som centra och power-forward) att få ett skott smidigt när de är nära korgen. För att göra en Mikan-borr, håll bollen ovanför axlarna och alternera närbildslayups medan du står på ena foten och går fram och tillbaka från ena sidan av korgen till den andra. Håll bollen hög, vilket skyddar den mot försvarare.
4. Väva övningar : Vävövningar involverar tre till fem spelare som springer upp och ner på basketplanen, väver in och ut ur varandras banor och passerar bollen fram och tillbaka. De vanligaste vävborrarna är Half-Court 3-Man Weave, Full-Court 3-Man Weave och Full-Court 5-Man Weave. I stället för att springa i en rak linje väver spelarna fram och tillbaka för att förvirra försvarare och öppna utrymme för att passera. Även om dessa komplicerade passande övningar kan bli mer framgångsrika med äldre spelare, kommer ungdomsbasketlag också att använda dessa övningar för att lära unga spelare grunden för att passera i övergången.
5. Övergångsövningar : Avspänd från vävövningar är avancerade övningar som leder spelare genom övergångar där det finns fler offensiva spelare än defensiva spelare. 3-mot-2-övergångsövningen och 2-mot-1-övergångsövningen kan lära spelare hur man använder en snabb paus för att utnyttja en stötande oöverensstämmelse.

Läs mer

Vill du bli en bättre idrottsman? De MasterClass årligt medlemskap ger exklusiva videolektioner från mästare, inklusive Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland och mer.

vad innebär det att steka något