Basket 101: 6 Dribbling övningar för att förbättra ditt spel

Dribbling är en grundläggande basketfärdighet som kräver samordning av hand-öga, bra timing och övning. Att bemästra dribblingen kan hjälpa dig att skydda bollen från din motståndare och flytta bollen till bågen för att få poäng.

Lär dig av de bästa

Hoppa till avsnitt

• Vad är dribling i basket?
• Varför är dribling en viktig färdighet att lära sig?
• 6 viktiga dribbelövningar för att förbättra ditt spel
• Läs mer
• Läs mer om Stephen Currys MasterClass

Vad är dribling i basket?

I basket är dribblingar en grundläggande färdighet där en spelare använder en hand för att kontinuerligt studsa bollen på planen. Dribbling hjälper dig att kontrollera bollen, flytta den mot bågen och skapa avstånd mellan dig och din försvarare. I baskettal är dribbling känd som bollhantering, och en spelare som avancerar bollen genom att dribba kallas en bollhanterare. I en basketbollsgrupp är den offensiva spelaren som är mest ansvarig för dribblingen vanligtvis point guard, en position som kräver exemplifierande bollhanteringsförmåga.

Varför är dribling en viktig färdighet att lära sig?

Dribblingar är en viktig färdighet för basketspelare att lära sig eftersom det gör att du kan föra bollen upp på banan mot din båge för att få en poäng, vilket är spelets främsta mål. Spelare med rätt dribbteknik kan avskräcka defensiva spelare från att stjäla bollen, skapa möjligheter till snabba pauser och dribba bort från en försvarare för att öppna en ren titt på korgen.

6 viktiga dribbelövningar för att förbättra ditt spel

Det bästa sättet att förbättra dina dribbkunskaper och bli en bättre bollhanterare är att träna en serie basketövningar med fokus på dribblingen. Här är sex dribblingövningar för spelare på alla nivåer:

1. Handplaceringsövning : Du måste använda hela handen för att dribbla en basket ordentligt. Att slå bollen med handflatan ger dig inte tillräckligt med kontroll, och att bara använda fingertopparna för att knacka på bollen kommer inte att ge dig tillräckligt med kraft för att föra den ner på banan. För korrekt handplacering, fokusera på att sprida fingrarna för att få kontakt med toppen och sidan av bollen, så att den övre delen av din handflata kan kontakta bollen för maximal kraft. Öva på rätt handplacering så ofta du kan för att bygga muskelminne.
2. Låg dribbling : Den här stationära dribbningsövningen innebär att man skapar ett lågt tyngdpunkt och använder en intensiv dribblingsåtgärd som vissa tränare kallar 'dunkande'. Låga dribblingar gör att du kan behålla kontrollen över bollen med din dribblande hand. Öva låg dribbling med var och en av dina händer för att förbättra din totala bollkontroll.
3. Crossover-dribblingar : Denna variation på stationär dribbling innebär att du skickar bollen fram och tillbaka mellan din vänstra och högra hand. Spelare använder denna teknik för att skydda bollen från sin försvarare. När du tränar crossover-dribling, håll bollen låg och slå den i banan. När din förmåga förbättras, öka hastigheten på dina crossover-dribblingar.
4. Kör medan du dribblar : Många bollhanteringsövningar fokuserar på spelarens hastighet. En bra bollhanterare måste kunna köra upp och ner på banan utan att förlora kontrollen över deras dribblingar. Om du kan bygga upp din hastighet utan att förlora kontrollen, är du i en bättre position för att bemästra den snabba pausen, så att du kan göra mål innan dina motståndare har en chans att komma i en defensiv position. Öva på att springa och dribba längden på banan innan träning. Öva med varje hand för att bygga skicklighet.
5. Skyddande dribblingar : Medan dribblingen på öppen bana kräver hastighet, måste en kvadrat med en försvarare skydda bollen. Denna teknik innebär att du dribblar med en hand (vanligtvis din dominerande hand) medan du lyfter upp din icke-dribblande arm för att hålla tillbaka försvararen. Centrer och framåtriktade övningar övar ofta med att dribba med ryggen mot försvararen och korgen för att skydda bollen. Denna teknik gör att de kan använda sin storlek för att skydda bollen från sina försvarare. Du behöver en partner för att öva skyddande dribblingar.
6. Kraft som dribblar : Power dribbling är en avancerad dribblingborr som innebär att man skär i sidled medan man slår bollen i banan. En dribbel med hård kraft låter en spelare undvika sin försvarare och klippa till en annan del av banan för ett öppet hoppskott eller till och med en dunk. För att utföra detta drag ordentligt måste du kombinera rätt handplacering, löpning medan dribbling och skyddande dribbling (mestadels genom att skydda bollen med din kropp).

Läs mer

Vill du bli en bättre idrottsman? De MasterClass årligt medlemskap ger exklusiva videolektioner från mästare, inklusive Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland och mer.