Gymnastik Balans Beam Färdigheter: Lista över gymnastikrörelser

Balansstrålen är en av de viktigaste tävlingsgymnastikhändelserna inom en bredare sport som kallas kvinnors konstnärliga gymnastik. Konstnärlig gymnastik driver idrottare genom styrka, smidighet och nåd genom ett brett spektrum av akrobatiska händelser - inklusive golvträning, balansstråle, ojämna barer, parallell barer, helljus, valv, ringar och pommelhäst. Både män och kvinnor tävlar i konstnärlig gymnastik, men balansstrålehändelserna är unika för kvinnliga gymnaster i de olympiska spelen och andra internationella tävlingar.

Hoppa till sektion

• Vad är gymnastikbalansen?
• Hur gymnastikbalansen bedöms
• Vilka är de obligatoriska och valfria poängen i gymnastik?
• Komplett lista över balansbalansfärdigheter
• Vill du bli en bättre gymnast?
• Läs mer om Simone Biles MasterClass

Guldvinnande olympisk gymnast Simone Biles lär ut sina träningstekniker - från nybörjare till avancerade - så att du kan träna som en mästare.

Vad är gymnastikbalansen?

Balansstrålen är en av de händelser som omfattar ett totalt konstnärligt gymnastikprogram. I gymnastiktävlingen för kvinnor är de andra evenemangen golvträning, ojämna barer och valvet.

I balansstrålkonkurrens utför gymnaster rutiner på en fyra tum bred solid balk. De måste uppvisa samma nåd och utförande som man kan förvänta sig om de uppträdde på golvet. En balansstrålerutin får inte överstiga 90 sekunder och måste täcka hela strålens längd. Handsprings, back handsprings, saltos, back saltos, svängar, och split hopp är alla gymnastik färdigheter som är vanliga att stråla rutiner. Nyckelbalansapparaten är själva strålen.

Hur gymnastikbalansen bedöms

I konstnärlig gymnastik bedöms gymnaster enligt poängkoden, en regelbok utfärdad av International Gymnastics Federation (FIG) som beskriver poängvärdena för olika färdigheter i internationell tävling.

En gymnasts slutpoäng beräknas från ett startvärde, där gymnasten börjar med högsta möjliga poäng och sedan får poäng dragna för element som kan ha saknats i sin rutin. En teknisk domarkommitté bestämmer dessa avdrag. Domare letar efter rutiner som visar utmärkta akrobatiska färdigheter, höjd, flexibilitet och kraft.

Tidigare hade FIG: s poäng ett maximalt värde på 10 - du har nog hört uttrycket perfekt 10. Men 2006 ändrade FIG sitt system för att ta hänsyn till svårigheterna med färdigheter och rutiner i sina poäng. Dessa dagar är den totala poängen för en gymnasts rutin faktiskt summan av två poäng: Difficulty Score (D) och Execution Score (E).

• Svårighetspoängen speglar det totala svårighetsvärdet (DV) för färdigheter plus anslutningsvärdet (CV) och kompositionskraven (CR). Två domare utgör D-panelen. Varje domare bestämmer självständigt sin svårighetsgrad och sedan måste de två domarna komma till enighet.
• Avrättningsresultatet betygsätter föreställningen i termer av utförande och konstnärskap. Avrättningsresultatet bestäms av sex domare i E-panelen. Poängen börjar vid 10 och avdrag för fel i exekvering, teknik eller konstnär subtraheras från denna baslinje. Domare bestämmer sina poäng separat för en rutin, de högsta och lägsta poängen tappas och medelvärdet av de återstående fyra poängen blir det slutgiltiga utförandet.

När du skapar och genomför en rutin, bekanta dig med poängkoden som avser din konkurrensnivå och den organisation inom vilken du tävlar. På så sätt kan du se till att din rutin är utformad för att uppnå maximala poäng för ditt skicklighetsområde och att du uppfyller alla krav.

Vilka är de obligatoriska och valfria poängen i gymnastik?

Den obligatoriska poängen i gymnastik baseras på utförandet av en specifik rutin som alla amatörgymnaster måste lära sig att bedömas mot varandra. Obligatoriska rutiner varierar beroende på vilken officiell nivå en gymnast tävlar på. Dessa nivåer varierar i svårighet från nivå 1 (den enklaste) till nivå 5 (den mest utmanande).

Den valfria poängen i tävlingsgymnastik baseras på rutiner som gymnasten utformar för att visa upp sina styrkor. En olympisk gymnast kommer att utforma en rutin för att, när det är möjligt, låta hennes personlighet lysa igenom.

vad är en prolog i en bok

Komplett lista över balansbalansfärdigheter

Balansstrålen delar många individuella färdigheter med golvövningen. De flesta av dessa färdigheter är i grunden svårare på en fyra tum bred stråle än på ett fjädergolv, så strålrutiner tenderar att vara långsammare än golvrutiner. Oavsett om du tittar på Simone Biles i gymnastik-världsmästerskap eller din systerdotter i en lokal tävling, här är några av de vanligaste balansbalken manövrer att leta efter:

• Handfjäder bak : en nyckel som tumlar rörelse som involverar en bakåtvänd vändning i en handställningsläge, och sedan en framåtvänd vändning tillbaka till din ursprungliga stående position. Lär dig hur du utför Simone Biles ryggborrar här.
• Främre handfjäder : samma som ett bakre handfjäder, bara gymnasten börjar med att springa och gör en framåtvänd vändning. Lär dig hur du utför Simone Biles främre handspring-borrar här .
• Framstopp : en framåtriktad salto som kombinerar element från ett främre handfjäder och en tuck jump.
• Ryggstopp : samma som en främre tuck, men med en bakre flip som börjar från en stående position
• Främre walkover : Liknar ett främre handfjäder, men i en främre walkover , gymnastens ben rör sig efter varandra, vilket resulterar i en jämn, flytande rörelse.
• Tillbaka walkover : baksidan av en främre walkover där återigen gymnastens ben rör sig flytande efter varandra.
• Runda av : en manöver i vagnhjul som involverar en halv rotation, en kort paus i en handstandsposition och en återgång till den ursprungliga stående positionen.
• Vagnhjul : en sidovridning av kroppen där en gymnast börjar i stående position, roterar i sidled med händerna på golvet och benen i delat läge och fortsätter att rotera tills det återigen står i stående läge.
• Flygvagn : Kallas också som en sidantenn eller bara en antenn. I den kommer gymnasten att ta av och sedan utföra ett vagnhjul i luften, där händerna inte rör marken.
• Flygsträcka : också känd som en främre antenn, den liknar en antennvagn genom att gymnasten utför en fullständig revolution utan att röra marken. En luftövergång involverar en tumlare framåt, inte en i sidled.
• Rakt hopp : Ett hopp framåt där gymnasten håller raka ben under flygning och vid landning.
• Straddle jump : Ibland kallas en tåberöring, ett straddle-hopp är ett språng där gymnasten är i en del-till-sida-delad position vid toppen. Den är byggd på ett enkelt vertikalt rakt hopp.
• Sax hoppar : Kallas också ett växelsprång, detta är ett språng framåt där benen rör sig i en saxliknande rörelse.
• Delat språng : Ett springande språng framåt där gymnasten passerar genom delat läge medan den är i luften. (Även känd som ett splithopp.)
• Gäddahopp : Ett vertikalt hopp med benen rakt ut i gädda.
• Cross handstand : En variant på ett handställ där händerna planteras nära varandra på marken.
• Full eller full tur : En 360 ° rotation runt kroppens vertikala axel. Denna rörelse kan förekomma i en golv- eller balkrutin med en fot på golvet som är relevant. En hel kan också referera till en hel vridning under ett valv eller avstigning. En fullständig vridningslayout bygger på en mer grundläggande gymnastikfärdighet som kallas en backlayout.
• Halv vridning : En 180 ° rotation runt kroppens vertikala axel.

Många balansbalksfärdigheter faller i en bred kategori som kallas saltos. Saltos är gymnastik rör sig som involverar total kroppsrotation runt en imaginär axel. Flygsträckor och vagnar är exempel på en särskilt imponerande salt på fronten. En backover är också en imponerande salt. En dubbel salto och trippel salto är särskilt svåra att utföra. De kommer att utmana även en skicklig olympiker och kräver noggrann manövrering i slutet av strålen. Men de kan resultera i en högre poäng om de görs ordentligt, och därför utgör de ofta en mästerskapsgymnasts signaturrörelser.

Alla balansstrålrutiner slutar i en demontering - en färdighet som gör att du kan lämna en apparat i slutet av en rutin, oavsett om det är ojämna balkar, balkar eller valv.

När du tränar dessa balansstrålefärdigheter på egen hand, bygg dig långsamt. Värm alltid upp innan du börjar - en uppvärmning kan innebära allt från stretching till aerobics till benliftar, en planche eller grundläggande tumling. Ditt mål är att bygga upp styrka som ger det främre stödet, handstödet och kärnstödet du behöver för att lyckas på balansbalken.

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Lär gymnastik grundläggande

Lär tennis

Lär Schack

Lär skytte, bollhantering och poängsättning

Vill du bli en bättre gymnast?

Oavsett om du bara börjar på golvet eller drömmer om att bli professionell, är gymnastik lika utmanande som det är givande. Klockan 22 är Simone Biles redan en gymnastiklegend. Med 14 medaljer, varav 10 guld, är Simone den mest dekorerade amerikanska gymnasten någonsin. I Simone Biles MasterClass om grundläggande gymnastik bryter hon ner sina tekniker för valvet, ojämna barer, balansbalken och golvet. Lär dig att prestera under press, träna som en mästare och hävda din konkurrensfördel.

Vill du bli en bättre idrottsman? Lär dig allt du behöver för att förbättra dina atletiska förmågor med MasterClass Annual Membership, från träningsregimer till mental beredskap. Få exklusiv tillgång till videolektioner som leds av världsmästare, inklusive olympiska guldmedaljvinnande gymnast Simone Biles, världsrankad tennisspelare Serena Williams och sex gånger NBA All-Star Stephen Curry.