För att kunna tävla på vilken nivå av gymnastik som helst - oavsett om det är en lokal tävling, amerikanska medborgare eller under de olympiska sommarspelen - måste en gymnast ha en stark repertoar i tumling och golvövningar. Detta inkluderar lungor, vagnar, saltvatten, saltos, ryggstöd och ryggfjädrar. Den innehåller också en elementär manöver i gymnastik: främre handfjäder.
Hoppa till sektion
- Vad är ett främre handfjäder?
- Hur utför du ett främre handfjäder?
- Vanliga varianter av främre handspring
- 3 Viktiga villkor för främre handspring att känna till
- Simone Biles Front Handspring Drill
- Vill du bli en bättre idrottsman?
- Läs mer om Simone Biles MasterClass
Guldvinnande olympisk gymnast Simone Biles lär ut sina träningstekniker - från nybörjare till avancerade - så att du kan träna som en mästare.
Läs mer
Vad är ett främre handfjäder?
Ett främre handspring, som ibland bara kallas handspring, är en atletisk manöver där en gymnast utför en fullständig 360-graders rotation av sin kropp. I ett handfjäder startar och slutar gymnasten i upprätt läge, men den mellersta delen består av ett framåtfall, ett kort handställ och ett snabbt block som driver hälarna över huvudet.
Ett främre handfjäder kan utföras på ett valv, på golvet eller till och med på balansbalken. Det anses vara en av de grundläggande gymnastiska färdigheterna, eftersom det kräver överkroppsstyrka, kontrollerad kroppsposition, balans och fokus.
Hur utför du ett främre handfjäder?
Ett främre handfjäder består av två komponenter:
- Ett framåtriktat språng och vipp som driver gymnasten till en halvrevolution och slutar i en handstandsposition.
- En avstängning eller fjäder som sprider gymnasten till en annan halvrevolution som slutar i att gymnasten står upprätt med händerna uppåt över huvudet.
Vanliga varianter av främre handspring
Det vanligaste sättet att lägga till variationer i ett främre handfjäder är att kombinera det med andra manövrer som kommer direkt före och direkt efter det. Dessa inkluderar:
- Handfjäder bak. Läs mer om bakfjädern här.
- Framåt eller främre walkover
- Ryggstopp
- Ett eller flera extra främre handfjädrar
En fristående manöver som härrör från ett främre handfjäder är främre handfjädern , där gymnasten sprider benen efter att ha hoppat och sedan landar på ett ben, följt av det andra - i motsats till ett vanligt handfjäder där frambenet och bakbenet håller ihop hela tiden.
Simone Biles lär gymnastik grundläggande Serena Williams undervisar tennis Garry Kasparov lär schack Stephen Curry lär skytte, bollhantering och poäng3 Viktiga villkor för främre handspring att känna till
När du diskuterar ett bakre handfjäder och dess variationer är det viktigt att ha tre viktiga termer i åtanke:
- Blockera . Detta är hur du studsar eller hoppar av dina händer när de till exempel berörs efter ett handfjäder.
- Flic-Flac . Detta är en annan term för ett handfjäder.
- Yurchenko . Ett valv (och valvfamilj) som börjar med en avrundning på springbrädet och följs av ett bakre handfjäder på valvbordet och en vändning från bordet. En vridning kan läggas till på väg ut eller mellan springbrädet och bordet. Läs mer om Yurchenko här.
Simone Biles Front Handspring Drill
Både elit- och juniorgymnaster behärskar komplexa färdigheter genom att borra samma rörelser om och om igen tills de är engagerade i muskelminne. Simone Biles övning för det främre handspring hjälper dig att förbättra dina handspring-färdigheter. Det är användbart att lära sig ett främre handfjäder för alla valv. Var noga med att använda massor av gymnastikmattor för att landa säkert.
Denna borr hjälper dig att arbeta med formen på preflighten.
- Börja på trampolinen.
- Studsa till knäna i en fin, rundad form. Se till att hålla din kärna engagerad.
- Därifrån studsar du till en vinklad handstand (vid cirka 45 grader) i förflyttningsläge.
- Gå tillbaka till knäna.
- Upprepa: Knä, studsa, knä, studsa, antingen flytta hela vägen ner på studsmattan eller stanna på ett ställe.
Mästarklass
Föreslås för dig
Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.
Simone BilesLär gymnastik grundläggande
Läs mer Serena WilliamsLär tennis
Läs mer Garry KasparovLär Schack
Läs mer Stephen CurryLär skytte, bollhantering och poängsättning
Läs merVill du bli en bättre idrottsman?
Oavsett om du bara börjar på golvet eller drömmer om att bli professionell, är gymnastik lika utmanande som det är givande. Klockan 22 är Simone Biles redan en gymnastiklegend. Med 14 medaljer, varav 10 guld, är Simone den mest dekorerade amerikanska gymnasten någonsin. I Simone Biles MasterClass om grundläggande gymnastik bryter hon ner sina tekniker för valvet, ojämna barer, balansbalken och golvet. Lär dig att prestera under press, träna som en mästare och hävda din konkurrensfördel.
Vill du bli en bättre idrottsman? Lär dig allt du behöver för att förbättra dina atletiska förmågor med MasterClass Annual Membership, från träningsregimer till mental beredskap. Få exklusiv tillgång till videolektioner som leds av världsmästare, inklusive olympiska guldmedaljvinnande gymnast Simone Biles, världsrankad tennisspelare Serena Williams och sex gånger NBA All-Star Stephen Curry.
