37 Viktiga gymnastikrörelser, förklarade: Lista över gymnastikfärdigheter

Konkurrenskraftiga gymnaster, från de på lokala gym till de som representerar sitt land under de olympiska sommarspelen, måste tävla i en mängd olika miljöer. I händelser som valvet, golvet och balansbalken förväntas gymnaster utföra en mängd olika manövrer. Här är en undersökning av några av dessa manövrer, indelade i deras respektive kategorier.

Hoppa till sektion

• 10 gymnastikrörelser för nybörjare
• 14 vanliga gymnastikgolvrörelser
• 4 Common Balance Beam-färdigheter
• 6 vanliga gymnastikvalvrörelser
• 3 Vanliga ojämna staplar
• Vill du bli en bättre idrottsman?
• Läs mer om Simone Biles MasterClass

Guldvinnande olympisk gymnast Simone Biles lär ut sina träningstekniker - från nybörjare till avancerade - så att du kan träna som en mästare.

10 gymnastikrörelser för nybörjare

Om du är ny inom gymnastik eller inte är redo att tävla mot andra gymnaster, börja din utforskning av sporten med följande manövrer. Tänk på att många av dessa drag måste byggas upp till. Din första gång på en bar eller en balk bör vara en noggrann utforskning. Genom tränings- och gymnastiklektioner kan du gradvis bygga upp fler och fler akrobatiska gymnastikrörelser. Och glöm inte att värma upp med riklig stretching - försök inte med några akrobatiska manövrar förrän du är smal - och klä dig i flexibla kläder som trikåer.

1. Framåt rulla : en enkel tumling framåt där hela kroppen roteras längs golvytan.
2. Delar upp : dela benen i sidled eller fram och tillbaka så att hela underkroppen, inklusive dina ben och bakänden, är i kontakt med marken. Splits kan också utföras på en studsmatta.
3. Kasta : en halvplankstång med ryggen något rundad och magen dragit in.
4. Stå på händer : använd dina händer som bas, stå hela kroppen upprätt och upprätt med händerna på golvet, ryggen och benen raka och tårna pekade uppåt.
5. Handspring på valv : i huvudsak en handstand på en valvhäst som börjar med ett springande språng, en vändning i handstandspositionen på valvet och sedan trycka av felet för att slutföra vändningen och landa på dina fötter.
6. Handfjäder bak : ett nyckelgolv och tumlande övning som involverar en bakåtvänd vändning i en handstandsposition och sedan en framåtvänd vändning till din ursprungliga stående position.
7. Runda av : en manöver i vagnhjul som involverar en halv rotation, en kort paus i handställningsläge och en återgång till den ursprungliga stående positionen.
8. Vrid på en fot : en sväng i dansstil som används på golv och balk.
9. Delat språng : bokstavligen en kombination av splittringar och ett språng framåt.
10. Knacka på svängar : en gunga på de ojämna stängerna där du kort släpper och griper om stången igen.

14 vanliga gymnastikgolvrörelser

Golvövningen visar det bredaste utbudet av rörelser i både herr- och damgymnastik. Några höjdpunkter i golvrutinen inkluderar:

1. Handfjäder bak : en nyckel som tumlar rörelse som involverar en bakåtvänd vändning i en handställningsläge, och sedan en framåtvänd vändning tillbaka till din ursprungliga stående position. Lär dig några övningar i vårfjäder i vår guide här.
2. Främre handfjäder : samma som ett bakre handfjäder, bara gymnasten börjar med att springa och rör sig framåt istället för bakåt. Läs mer om främre handfjädrar i vår omfattande guide här .
3. Främre walkover : Liknar ett främre handfjäder, men i en främre walkover rör sig gymnastens ben efter varandra, vilket resulterar i en jämn, flytande rörelse.
4. Tillbaka walkover : baksidan av en främre walkover där återigen gymnastens ben rör sig flytande efter varandra.
5. Kullerbytta : även känd som en främre salt eller framåt salt, detta innebär en framåt vändning längs golvet med knä antingen undanstoppad eller i gädda läge.
6. Bakåt salt : baksidan av ett salt, med knäppta knän och bakåt vänd längs golvet.
7. Runda av : en manöver i vagnhjul som involverar en halv rotation, en kort paus i en handstandsposition och en återgång till den ursprungliga stående positionen.
8. Vagnhjul : en sidovridning av kroppen där en gymnast börjar i stående position, roterar i sidled med händerna på golvet och benen i delat läge och fortsätter att rotera tills det återigen står i stående läge.
9. Flygvagn : även känd som en sidoantenn eller bara en antenn, detta innebär ett vagnhjul som utförs i luften, där händerna inte rör marken.
10. Flygsträcka : också känd som en främre antenn, den liknar en antennvagn genom att gymnasten utför en fullständig revolution utan att röra marken. Till skillnad från ett vagnhjul involverar en luftövergång ett framåtfall, inte ett sidled.
11. Rakt hopp : Ett hopp framåt där gymnasten håller raka ben under flygning och vid landning.
12. Sax hoppar : Kallas också ett växelsprång, detta är ett språng framåt där benen rör sig i en saxliknande rörelse.
13. Delat språng : Ett springande språng framåt där gymnasten passerar genom delat läge medan den är i luften.
14. Cross handstand : En variant på ett handställ där händerna planteras nära varandra på marken.

Läs mer om golvrutiner och övningar i vår guide här .

hur många pjäser finns det i schack

4 Common Balance Beam-färdigheter

I balansstrålkomponenten i kvinnors konstnärliga gymnastik utför gymnaster rutiner på en fyra tum bred solid balk. De måste uppvisa samma nåd och utförande som man kan förvänta sig om de uppträdde på golvet.

Många av samma manövrer som finns i golvövningen används också på balansbalken. Vissa rörelser är särskilt betonade på strålen, inklusive:

1. Fram och bak walkovers
2. Främre och bakre handfjädrar
3. Delade språng
4. Saltos, som är manövrer som involverar total kroppsrotation runt en imaginär axel. Flygsträckor och flygvagnshjul är exempel på särskilt imponerande strålsaltor. En dubbel salto och trippel salto är särskilt svåra att utföra och kan resultera i en högre poäng om det görs ordentligt.

Lär dig mer om balken, inklusive vanliga balkövningar, i vår guide här .

6 vanliga gymnastikvalvrörelser

Jämfört med golvet och balken visar valvet färre gymnastikmanövrer. Icke desto mindre är valvet en avgörande komponent för att bestämma en gymnasts totala poäng i sporten för kvinnors konstnärliga gymnastik. Här är några viktiga valvflyttningar:

1. Främre handfjäder : ungefär som det främre handfjädern på golvet och balken, innebär ett valvhandfjäder en vänd framåt. Ett handspring på valv innebär ett springande språng, en vändning i handstandspositionen på valvet och sedan en push-off för att slutföra vändningen och landa på fötterna. Handsprings har ofta en och en halv vridning.
2. Yurchenko : Uppkallad efter gymnasten Natalia Yurchenko kombinerar detta drag en avrundning på en springbräda, ett bakre handfjäder från springbrädet till valvet och en backflip från valvet till golvet. Yurchenkos har ofta två eller flera vändningar. Lär dig mer om Yurchenko här.
3. Amanar : Denna manöver är en variant på en Yurchenko. En Amanar börjar med en avrundning på springbrädet, följt av ett bakre handfjäder på den välvande plattformen, och sedan två och en halv vridningar till en layout tillbaka salto från bordet och in i en landning. I mäns gymnastik kallas en Amanar ibland för en Shewfelt. (Både Amanar och Shewfelt är efternamn på framstående gymnaster som är kända för att utföra denna manöver.)
4. Tsukahara : Uppkallad efter gymnasten Mitsuo Tsukahara, kombinerar detta drag ett halvt varv på valvet med en backflip. Detta drag kallas ibland i allmänhet för en saltkulan eller en månsalto. Tsukaharas har ofta vändningar.
5. Produnova : Denna manöver kallas för gymnasten Yelena Produnova och kallas ibland dödsvalvet. Den kombinerar ett främre handspring på den välvande hästen med två undangömda saltvinklar av den.
6. Chusovitina : Gymnasten Oksana Chusovitina har två valvande manövrar som är uppkallade efter sig - båda härledda från Tsukahara. Den första börjar med ett handfjäder framåt på bordet, följt av en pikad salto framåt med full vridning. Den andra Chusovitina (som ibland kallas en Rudi, uppkallad efter en annan gymnast) har ett handfjäder framåt på bordet och en rak salto framåt med en och en halv vridning av.

Lär dig mer om valvövningarna, med några viktiga valvövningar, i vår översikt här.

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Lär gymnastik grundläggande

Lär tennis

Lär Schack

Lär skytte, bollhantering och poängsättning

3 Vanliga ojämna staplar

Tänk som ett proffs

Guldvinnande olympisk gymnast Simone Biles lär ut sina träningstekniker - från nybörjare till avancerade - så att du kan träna som en mästare.

De ojämna stavarna är kanske den mest unika komponenten i kvinnors gymnastik eftersom de, till skillnad från golv, balk och valv, starkt betonar överkroppsstyrkan. Domare tar särskild hänsyn till högflygande släpprörelser (inklusive pirouetting) och avstigning. Domare letar också efter exakta positioner för handstand, med stora avdrag för eventuella avvikelser. Här är några ikoniska ojämna staplar:

1. Höftcirkel : En cirkulär rörelse runt de ojämna stavarna med höfterna i fysisk kontakt med stängerna. Beroende på rörelseriktningen kan en gymnast utföra både en främre höftcirkel och en bakre höftcirkel. I en fri höftcirkel rör sig gymnasten i en cirkel runt baren men höfterna rör inte själva baren.
2. Kyckling : Ett stångdrag där gymnasten övergår från ett glidande eller hängande läge på stången till ett främre stödläge. Benen förblir i gäddposition, även om deras svängande momentum är nyckeln till att driva gymnastens hela kropp.
3. Flyg iväg : Ett drag som börjar som en framåtriktad svängning och frigöring från en bar som övergår till en backflip från baren. Gymnaster använder en flyaway för att byta stapel eller att demontera helt. Flyaways kan prydas med flera vändningar.

Vill du bli en bättre idrottsman?

Oavsett om du bara börjar på golvet eller drömmer om att bli professionell, är gymnastik lika utmanande som det är givande. Klockan 22 är Simone Biles redan en gymnastiklegend. Med 14 medaljer, varav 10 guld, är Simone den mest dekorerade amerikanska gymnasten någonsin. I Simone Biles MasterClass om grundläggande gymnastik bryter hon ner sina tekniker för valvet, ojämna barer, balansbalken och golvet. Lär dig att prestera under press, träna som en mästare och hävda din konkurrensfördel.

Vill du bli en bättre idrottsman? Lär dig allt du behöver för att förbättra dina atletiska förmågor med MasterClass Annual Membership, från träningsregimer till mental beredskap. Få exklusiv tillgång till videolektioner som leds av världsmästare, inklusive olympiska guldmedaljvinnande gymnast Simone Biles, världsrankad tennisspelare Serena Williams och sex gånger NBA All-Star Stephen Curry.