Hot Yoga Guide: 3 typer av Hot Yoga

Yoga är en fysisk, mental och andlig övning som har sitt ursprung i norra Indien för över 5000 år sedan. Det finns många varianter av yoga tillgängliga för alla erfarenhetsnivåer.

Hoppa till sektion

• Vad är Hot Yoga?
• 3 typer av het yoga
• Hur man tränar Hot Yoga säkert
• Redo att lära dig mer om yoga?
• Läs mer om Donna Farhis MasterClass

Den kända yogainstruktören Donna Farhi lär dig de viktigaste fysiska och mentala elementen för att skapa en säker, hållbar övning.

Vad är Hot Yoga?

Hot yoga är en hälsopraxis som består av att utföra en serie yogaställningar i ett uppvärmt rum. Värmen och luftfuktigheten upprätthåller kraftig svettning, vilket kan intensifiera ett redan strikt träningspass. Rummet värms upp var som helst från 80 till 100 grader Fahrenheit med vilken fuktighetsnivå som helst, vilket hjälper till att värma upp musklerna, vilket gör att yogier kan sträcka sig längre och öka deras flexibilitet.

3 typer av het yoga

Inte alla heta yogakurser är desamma. Det finns ett par olika former av het yoga, såsom:

1. Bikram yoga : Utformad av Bikram Choudhury på 1970-talet, involverar denna heta yogapraxis en sekvens med 26 ställningar - 24 asanas (hållningar), en pranayama (andningsövning) och en shatkarma (en reningsprocess för att förbereda sig för yogasessionen). Bikram yoga äger rum i ett rum som värms upp till minst 105 grader Fahrenheit, och lektioner varar vanligtvis cirka 90 minuter.
2. Uppvärmd Vinyasa yoga : Vinyasa yoga innebär en serie poser som flyter från en hållning till en annan stil. Många väljer att utföra denna yogastil i en het yogastudio där temperaturen kan ligga mellan 75 och 95 grader Fahrenheit.
3. Hot Power yoga : Hot power yoga är en mer intensiv version av hot yoga som blandar de atletiska elementen i Ashtanga yoga med 85 till 100 graders Fahrenheit-rum. Hot power yoga tar måttlig kondition och kan vara särskilt utmanande för nybörjare på grund av den kraftfulla träningen i kombination med värmen.

Hur man tränar Hot Yoga säkert

Eftersom hetyoga äger rum i ett uppvärmt rum bör varje yogi vara medveten om potentiella hälso- och säkerhetsproblem som är inblandade i övningen, inklusive uttorkning, värmeutmattning och överbelastning. Här är några tips som hjälper dig att hålla dig säker när du tränar het yoga:

1. Hydrat . Överdriven svettning i ett varmt rum kan leda till uttorkning mycket snabbare än vanliga yogapraxis, så hydrering är avgörande. Drick mycket vatten och elektrolyter för att hålla dig hydratiserad. Ta pauser om du behöver, särskilt om du känner dig yr eller illamående.
2. Lätt i sträckor . Att träna i ett varmt rum kan öka ditt blodflöde, vilket gör det lättare att värma upp dina muskler. Detta ökade blodflöde kan dock vara fysiskt vilseledande för yogier (särskilt nybörjare), vilket gör att de känner sig mer flexibla än de är. Het yoga kan leda till översträckning eller ligament tårar, vilket orsakar gemensam instabilitet. För att förhindra skada eller ansträngning, lindra dina yogarörelser i början av lektionen, snarare än att hoppa in eftersom du har börjat svettas och tror att du är redo att gå.
3. Kolla in med din kropp . Det är viktigt att checka in med din kropp under hela din yogaövning och ta pauser efter behov. Träning i ett varmt rum kan leda till värmeutmattning, eller i värre fall värmeslag. Bli bekant med tecken på värmeutmattning, som yrsel, illamående, förvirring, svaghet eller en förhöjd puls som inte går ner.

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Undervisar Yoga Foundations

Undervisar bevarande

Lär kampanjstrategi och meddelanden

Lär ekonomi och samhälle

Redo att lära dig mer om yoga?

Rulla ut mattan, få en MasterClass årligt medlemskap och få din om vidare med Donna Farhi, en av de mest berömda figurerna i yogavärlden. Följ med när hon lär dig vikten av att andas och hitta ditt centrum samt hur man bygger en stark grundläggande övning som kommer att återställa din kropp och själ.