Hur man väljer rätt madrass: Guide till madrassköp

Att gå igenom madrassköpsprocessen online eller i butik med ivriga säljare kan vara skrämmande för dem som behöver en ny säng. Du kan dock bestämma den bästa madrassen för din kroppstyp och sovstil med rätt information.

Hoppa till sektion

• 8 typer av madrasser
• Hur madrasser påverkar din sömn
• 4 faktorer att tänka på när man väljer en madrass
• Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?
• Läs mer om Matthew Walkers MasterClass

Neurovetenskapsprofessor Matthew Walker lär dig sömnvetenskapen och hur du optimerar den för att förbättra din allmänna hälsa.

8 typer av madrasser

Det finns många olika madrassalternativ till olika prispunkter. Några vanliga typer av madrasser omfatta:

1. Innerspring : Innerspring-madrasser har ett stödsystem av stålspole och är överkomliga, lätta att flytta och finns i olika fasthetsnivåer. Innerspring-madrasser kan också hjälpa till att hålla din kroppstemperatur svalare under natten medan du sover. En innerspringmadrass är emellertid benägen att pipa, måste vändas ofta och kan gradvis bli mer obekväm över tid.
2. Minneskum : Madrasser med minneskum är perfekta för att konturera kroppen medan du sover och skumlagren kommer så småningom tillbaka till sin ursprungliga form. Minnesskum kan hjälpa till med tryckpunkter och ryggradsjustering och har god rörelseisolering. Men minneskum är också tätare än andra madrasser och har begränsad luftcirkulation och andningsförmåga, vilket fångar in mer kroppsvärme.
3. Latex : Latexmadrasser tillverkas ofta av naturliga fibrer med gummiträdssaft. De är lite fjädrande än minneskum, vilket innebär att rörelseöverföringshastigheten är högre i jämförelse. Latexmadrasser kan också vara dyra, tunga och benägna att komprimeras, vilket innebär att din säng kan utveckla en bucklan ju längre du sover på samma plats över tiden.
4. Vatten : Vattensängar är bra för att cirkulera värme, vilket möjliggör djupare sömn och muskelavslappning. Vattensängmadrasser kan hjälpa till med kroppsviktsfördelning, vilket kan gynna de med kronisk ryggsmärta. Tyvärr är vattensängar mycket tunga, svåra att flytta och kan innebära dränering och påfyllning för transport någon annanstans. På grund av deras begränsade efterfrågan kan de också vara dyra, vilket gör investeringen till ett dåligt val för dem som letar efter en bekvämare madrass.
5. Luft : Med luftbäddar kan du ändra fasthetsnivån ofta, vilket gör det till ett bra val för dem som vill lindra värk och smärta. En kvalitetsluftmadrass kan ha hög hållbarhet och hålla i många år innan den behöver bytas ut. Men luftbäddar kan vara bullriga, både under installationen och när du rör dig under sömn.
6. Örngott : Bäddmadrasser har ett extra vadderat lager ovanpå madrassen. Örngottbäddar är överkomliga, behåller inte värmen och kan hjälpa till att fördela din vikt jämnt. Tyvärr kan övermadrasser också vara dyra eller för mjuka för vissa sovande och är inte lika hållbara som andra madrassalternativ.
7. Bambu : Bambu madrasser är ett organiskt alternativ tillverkat av förnybara material. Dessa alltmer populära madrasser är mjuka och andas, allergivänliga och har fuktavvisande egenskaper. En bambumadrass kan hjälpa dig att hålla dig sval, är miljövänlig och naturligt motståndskraftig mot lukt, allergener och dammkvalster.
8. Hybrid : Hybridmadrasser blandar olika typer av madrassmaterial i sina komfortskikt, vilket ger det bästa från två världar och en längre livslängd än de flesta andra madrasser. Vissa kombinationer inkluderar latexskummadrasser, som är rullmadrasser med toppskikt av skum och kopparinfunderat minneskum, som innehåller bitar av koppar för att sprida värmen.

Hur madrasser påverkar din sömn

Madrassfasthet kan i hög grad påverka din sömnkvalitet, vilket gör det särskilt viktigt att hitta den perfekta madrassen. Så här kan madrasser påverka hur du sover:

• De kan orsaka eller förvärra ryggont . En gammal madrass eller att sova på fel madrass för din kroppstyp kan bidra till dåligt ländryggsstöd eller ryggrad. Eftersom madrasser blir mjukare med tiden kan de börja sjunka i mitten och skapa en ojämn sovyta. Att sova utan rätt stöd kan öka eller förvärra mängden värk och smärta du känner över tiden, vilket kan påverka sömnkvaliteten.
• De kan fånga värme . Vissa madrasser, särskilt syntetiska, kan vara täta och ha dålig luftcirkulation, vilket kan leda till att du överhettas, vilket kan störa din sömncykel. Lär dig mer om de olika effekterna av sömnfragmentering.
• De kan bidra till dina allergier . Döda hudceller byggs upp i madrasser över tiden, särskilt de utan madrassöverdrag eller överdrag. Dessa celler lockar dammkvalster, vilket kan förvärra allergier, förvärra astma eller till och med bidra till eksemproblem.
• De kan vara bullriga . Stålspolarna i en innerspringmadrass kan vara pipande och bli högre ju mer du sover på dem. Detta buller kan störa lätta sovhyttar eller de som behöver en tyst sovmiljö.

4 faktorer att tänka på när man väljer en madrass

Att ligga på några alternativ i madrassbutiken kanske inte räcker för att hjälpa dig att välja rätt ny madrass. Om du vill byta ut din gamla madrass finns det några faktorer du bör tänka på, till exempel:

1. Din sovställning . Din sovställning kommer att spela en viktig roll för att hjälpa dig att välja den bästa madrassen för dina behov. Om du är en sidosovare kan en mjukare madrass vara bekvämare och ge bättre stöd för nacke, höft och axlar. Men om du är en bäddsoffa eller en bäddsoffa, kan en fastare madrass vara nödvändig för att ge en mer stabil sovyta.
2. Din partner . Att dela en säng med någon kan påverka din sömn. En madrass med låg rörelseöverföring kan se till att din partners rörelser på sidan av sängen inte stör dig under natten.
3. Din kroppsvikt . Om din kroppsvikt är under genomsnittet kan en fast madrass vara en obekväm sömnyta för dig. Omvänt, om din kroppsvikt är över genomsnittet kommer en fastare madrass att kännas mycket mjukare för dig.
4. Din kroppsform . Kroppens form kommer också att avgöra hur effektiv din madrass är vid tryckavlastning. Om du har en kurvigare kropp behöver du en mjuk madrass för att fylla i luckorna mellan dina kurvor och ytan. Rakare kroppar behöver inte så mycket viktfördelning, så du bör leta efter en madrass i den fastare änden av spektrumet. För kroppsformer som faller mitt i kurviga och raka är en medelstor madrass idealisk.

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Lär vetenskapen om bättre sömn

Undervisar bevarande

Lär kampanjstrategi och meddelanden

Lär ekonomi och samhälle

Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?

Såg några av de bästa darnloggarna i ditt liv med en MasterClass årligt medlemskap och exklusiva instruktionsvideor från Dr Matthew Walker, författaren till Varför vi sover och grundaren-direktören för Center for Human Sleep Science vid University of California, Berkeley. Mellan Matthews tips för optimal snoozing och information om hur du upptäcker kroppens idealrytmer sover du djupare på nolltid.