Om du sitter fast bakom en dator hela dagen vet du hur svårt det kan vara att träna tillräckligt och hur lätt det är att gå upp i vikt av bristen på aktivitet. Vi vet alla att det är dåligt för hälsan att sitta under längre perioder, men när du måste arbeta hela dagen framför en dator, lämnar det dig med få alternativ när det gäller att träna tillräckligt.
Hur skulle du vilja kunna träna mer, utan att någonsin behöva lämna din plats? Idag ska vi titta på några övningar som du kan göra när du sitter framför datorn.
vad är en expansiv finanspolitik?
Arm cirklar
Låt oss börja med en riktigt enkel, armcirklar. Allt du behöver göra är att höja armarna ut åt sidorna med handflatorna nedåt och tummarna vända framåt, pressa ihop skulderbladen. Flytta armarna i en framåt, cirkulär rörelse och gör 20 cirklar. Vrid sedan händerna så att handflatorna är vända uppåt och tummarna bakåt, och gör 20 armcirklar bakåt. Försök att upprepa denna övning två till tre gånger. Detta kommer att hjälpa dig att arbeta på dina axlar, och det är bra för din hållning.
Benförlängningar
En annan övning som sannolikt skulle rekommenderas av en fitnesscoach online är benförlängningen. Detta är en annan enkel övning du kan göra när du sitter, och den kommer att arbeta på dina lår och höfter. Sitt helt enkelt på kanten av sätet, med armarna löst hängande vid sidorna. Dra ut ett ben rakt, med foten böjd så att hälen är i golvet och tårna pekar uppåt. Lyft benet så högt du kan utan att tappa din raka hållning, håll positionen för tre och sänk sedan benet tillbaka till golvet. Upprepa dessa steg med det andra benet. Det kan vara svårt i början, men försök att arbeta upp till att göra tre set med 10 reps för båda benen.
Oblique Twist
Här är en övning som kan hjälpa till att arbeta med kärnan och snedställningen. Medan du sitter i din stol, höj ditt vänstra ben lite och vrid din överkropp så att höger armbåge nuddar vänster knä. Se till att du böjer dig framåt något, så du känner sammandragningen i magmusklerna. Återgå till din vanliga sittposition och upprepa på andra sidan. Gör ett par uppsättningar av reps till en början, lägg till ytterligare en reps varje dag tills du kan göra tre uppsättningar med 10 reps.
Det här är bara några av övningarna du kan göra när du sitter vid skrivbordet. Om du går online och kollar in olika PT-kurser , hittar du många andra enkla övningar du kan göra som hjälper dig att hålla dig smidig, även när du måste sitta kvar hela dagen. Du kanske till och med vill överväga att anlita en personlig tränare för att visa dig ännu fler övningar som du kan göra när du inte riktigt har tid att gå upp och träna.
