Hur man tränar Yoga Nidra: 3 fördelar med yogisk sömn

Yoga Nidra är en djupt avkopplande yogisk övning som erbjuder olika fördelar för både nya och erfarna utövare.

Hoppa till sektion

• Vad är Yoga Nidra?
• Vad är ursprunget till Yoga Nidra?
• Vilka är fördelarna med Yoga Nidra?
• Hur man tränar Yoga Nidra
• Vad är skillnaden mellan Yoga Nidra och meditation?
• Hur man gör yoga säkert och undvik skador
• Redo att lära dig mer om yoga?
• Läs mer om Donna Farhis MasterClass

Den kända yogainstruktören Donna Farhi lär dig de viktigaste fysiska och mentala elementen för att skapa en säker, hållbar övning.

Vad är Yoga Nidra?

Yoga Nidra , även känd som yogisk sömn eller iRest, är en djupt meditativ och gammal praxis som består av att ligga i Savasana , eller lik pose, i 30 minuter till en timme medan de leds av en meditation eller yogalärare i en guidad meditation. Nidra är sanskritordet för sömn.

En typisk yogisk sömnsession kan stödjas av yoga rekvisita som stöd och filtar och består av att komma in i ett djupt tillstånd av avkoppling mellan sömn och vakenhet. Andningsmedvetenhet och fullständig överlämnande är avgörande eftersom läraren guidar dig genom att fokusera och släppa olika delar av kroppen eller sinnet som kan hålla fast vid spänning eller stress.

Vad är ursprunget till Yoga Nidra?

Yoga Nidra utvecklades, studerades och praktiserades i Indien i tusentals år innan de introducerades till väst. Den moderna utvecklingen av Yoga Nidra har krediterats Swami Satyananda, en student av Satyananda Saraswati. I mitten av 1900-talet skrev Swami Satyananda böcker och undervisade många utövare om yoga Nidra meditation.

Richard Miller, en klinisk psykolog och yogaforskare, anpassade övningen till västerländsk kultur mot slutet av 1900-talet. Övningen blev mer framträdande i västerländsk mainstream-kultur efter framgången med en 2006-fallstudie som använde yogastilen för att behandla militära veteraner med posttraumatisk stressstörning (PTSD). Veteranerna som deltog i studien upplevde enligt uppgift en minskning av ångest, sömnstörningar och andra akuta PTSD-symtom när de regelbundet tränade yoga Nidra . Miller utvecklade efterföljande Yoga Nidra program för aktiva och veteranmedlemmar för att hjälpa till att bekämpa PTSD.

Vilka är fördelarna med Yoga Nidra?

En rutinmässig yoga Nidra har många fördelar, inklusive:

• Hjälper till att hantera kronisk smärta . De guidade kropps-visualiseringarna som inträffar under yoga Nidra centrera runt att komma in i spända eller smärtsamma delar av kroppen genom sinnet och mentalt lösa upp smärta och stress som hålls fast i det området, såsom axlar eller nedre delen av ryggen. År 2010 godkände den amerikanska justitieministerens yoga Nidra som en behandlingsmetod för kronisk smärta.
• Förbättrar sömnkvaliteten . Yogisk sömn är mer av en djup vila än en yogapraxis, som bara en fysisk Asana (Sanskrit för pose) tränas under hela sessionen. Utövare tycker att Yoga Nidra hjälper till att lugna sömnstörningar eftersom det tränar sinnet och kroppen att komma in i ett djupt tillstånd av avkoppling regelbundet. Du kan lyssna på yoga Nidra meditationer på hörlurar eller en högtalare bredvid din säng precis innan du lägger dig.
• Uppmuntrar till avkoppling . Dagligt liv kan vara stressigt, snabbt, och kan till och med främja ett '' kamp eller flyg '' sympatiskt nervsystemsvar. Yoga Nidra låter oss uppleva det djupa tillstånd av avkoppling som våra hjärnor behöver för att fungera ordentligt och bibehålla vår allmänna hälsa.

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Undervisar Yoga Foundations

Undervisar bevarande

Lär kampanjstrategi och meddelanden

Lär ekonomi och samhälle

Hur man tränar Yoga Nidra

Tänk som ett proffs

Den kända yogainstruktören Donna Farhi lär dig de viktigaste fysiska och mentala elementen för att skapa en säker, hållbar övning.

Här är några steg att träna om du vill uppleva de djupa avslappnings- och läkningsmöjligheter som Yoga Nidra har att erbjuda:

• Sätt en avsikt . I början av övningen är det viktigt att ställa in en personlig avsikt, eller Sankalpa , oavsett om det är bättre sömn, smärtlindring, en lugnare inställning eller något unikt för din omständighet. Ge upp din avsikt genom att släppa den och låt dig vägledas till djup vila av meditationen.
• Lägg dig ner och bli bekväm . Det är okej att sova djupt när du först tränar yoga Nidra . Poängen är fullständig avkoppling och kapitulation, så om din kropp behöver sova, låt den göra det. Du kommer att ligga på en matta, på din säng eller på golvet Savasana för hela övningen, så placera en kudd (eller kudde) under knäna för att stödja din nedre rygg eller täck dig själv med en filt för att undvika kyla om det behövs.
• Res genom lagren av jaget . I yogaskrifter lär vi oss att vi alla har fem Koshas eller lager för oss själva. Dessa lager är fysiska, energiska, mentala / emotionella, högre jag och lycka. Syfta till att gå igenom och harmonisera vart och ett av dessa lager av jag för att uppleva lugn, hälsa och lugn.

Vad är skillnaden mellan Yoga Nidra och meditation?

Yoga Nidra och meditation praktiseras av liknande skäl, men det finns vissa kärnskillnader mellan de två metoderna.

• Meditation syftar till att lugna sinnet . I meditation är du i allmänhet sittande och sinnet är mer vaken och vaken. Medan det är möjligt att röra sig genom många tillstånd av medvetande i meditation , syftet är att tysta sinnesprat och släppa fäste till och identifiering med tankar och känslor. Kontrollerat och medvetet andningsarbete praktiseras ofta i meditation för att lugna sinnet och hålla dig fokuserad och närvarande.
• Yoga Nidra fokuserar på djup vila . Yoga Nidra är en typ av meditation, men en djupare nivå av vila är målet, och hjärnan går in i ett theta-tillstånd, eller sinnestillståndet mellan att vara vaken och sova, gränsar till det medvetna och det omedvetna. Vanligtvis vill du släppa andan och helt enkelt ge upp till de visualiseringar som din guide tar dig igenom.

Hur man gör yoga säkert och undvik skador

Editors Pick

Rätt form och teknik är avgörande för att säkerställa säkerheten och effektiviteten i en yogapraxis. Om du har ett tidigare eller redan existerande hälsotillstånd, kontakta din läkare innan du tränar yoga. Yogaställningar kan modifieras baserat på dina individuella behov.

Redo att lära dig mer om yoga?

Rulla ut mattan, få en MasterClass årligt medlemskap och få din om vidare med Donna Farhi, en av de mest berömda figurerna i yogavärlden. Följ med när hon lär dig vikten av att andas och hitta ditt centrum samt hur man bygger en stark grundläggande övning som kommer att återställa din kropp och själ.