Kegels för män: 3 fördelar med Kegel-övningar för män

Medan bäckenbotten är ett vanligt samtalsämne i kvinnors hälsa, är det en viktig grupp av muskler som alla har, oavsett deras könsidentitet. Om du är penisägare stöder dina bäckenbottensmuskler din urinblåsa och tarmar och skyddar mot urinläckage och bäckenorgans prolaps. Du kan utföra många övningar för att stärka dina bäckenbottenmuskler, inklusive Kegel, en välkänd bäckenbottenövning som uppfanns 1948.

vad är en videorulle för skådespelare

Hoppa till sektion

• Vad är Kegel-övningar?
• 3 fördelar med keglar för män
• Hur man gör en Kegel
• Låt oss prata om sex
• Läs mer om Emily Morses MasterClass

I sitt MasterClass ger Emily Morse dig möjlighet att prata öppet om sex och upptäcka större sexuell tillfredsställelse.

Vad är Kegel-övningar?

En Kegel-övning är en seminal övningar i bäckenbotten, bestående av att lokalisera och dra ihop dina bäckenbottenmuskler i långsamma, stadiga upprepningar. Den amerikanska gynekologen Arnold Kegel utvecklade Kegel-övningar 1948, efter att ha noterat hur förlossningen försvagade hans patients bäckenbotten. Att utföra rutinmässiga Kegel-övningar kan öka urinblåsekontrollen och sexuell funktion och minska risken för bäckenorganets prolaps.

3 fördelar med keglar för män

Kegel-övningar och muskelträning i bäckenbotten i allmänhet kan erbjuda en mängd olika fördelar:

1. Ökad blås- och tarmkontroll : Bäckenbottens muskler är direkt ansvariga för att kontrollera urin och tarmrörelser. Om dessa muskler är svaga är det mer sannolikt att du får förstoppning, en överaktiv urinblåsa, urininkontinens (speciellt på grund av en förstorad prostata eller återhämtning efter prostatakirurgi), fekal inkontinens, svårigheter att kontrollera flatulens eller urinläckage från kraftiga aktiviteter såsom som en nysning, hosta eller skratt (kallas stressinkontinens). Att stärka bäckenbotten genom Kegel-övningar kan förbättra din tarm- och urinblåskontroll och kontinuitet.
2. Minskade risker för prolaps : Bäckenorgans prolaps är ett hälsotillstånd där bäckenbottenmusklerna är så svaga att de inte kan stödja bäckenorganen (urinblåsan och ändtarmen). Under ett bäckenorgans prolaps faller ett eller flera av bäckenorganen under bäckenbotten och skapar en utbuktning. Eftersom Kegel-övningar stärker bäckenmusklerna kan de hjälpa till att förhindra att musklerna blir för svaga och tillåter prolaps.
3. Ökad sexuell hälsa : Kegelövningar kan hjälpa dig att utveckla och stärka bulbospongiosus-muskeln, vilket bidrar till sexuella funktioner som erektion, orgasm och utlösning. Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar ibland Kegels för att minska erektil dysfunktion eller för tidig utlösning.

Om du upplever inkontinens, sexuell dysfunktion eller smärta i bäckenet, sök läkare genom en certifierad vårdgivare, bäckenhälsospecialist, urologiklinik eller sjukgymnast. De kan ge dig ytterligare hälsoinformation och kan identifiera om Kegel-övningar passar din hälsa.

Hur man gör en Kegel

Här är en steg-för-steg guide som hjälper dig att utföra din första Kegel:

1. Hitta en bekväm position . Du kan utföra Kegel-övningar nästan var som helst och i vilken position som helst - oavsett om du sitter eller ligger, i bilen eller hemma i soffan. För att göra Kegels, hitta helt enkelt en bekväm position. Undvik dock att göra Kegel-övningar när du urinerar, eftersom det kan leda till att lite urin kvarstår i urinblåsan om du stoppar flödet i mitten, vilket ger dig en högre risk för urinvägsinfektioner (UTI).
2. Leta rätt muskler . För att identifiera dina bäckenbottensmuskler, försök att dra ihop musklerna du använder för att stoppa urinering i mitten, hålla i flatulens eller höja din penis vertikalt (ett användbart kommando är att förkorta penis). När du kontraherar rätt muskler ska det kännas som att lyfta eller dra i bäckenet eller sfinktern. Undvik att engagera dina mag- eller glutealmuskler, korsa benen eller hålla andan.
3. Kontrakt, håll och släpp . Kontrahera dina bäckenbottenmuskler (det kan hjälpa dig att tänka dig att hålla i urin eller flatulens). Håll sammandragningen och räkna till fem. Släpp dessa muskler (det kan hjälpa dig att tänka om att du startar om urinflödet eller passerar gas) och räkna till fem.
4. Upprepa . Upprepa denna rörelse 10–15 gånger, upp till tre gånger per dag för bästa resultat.

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Lär sex och kommunikation

Undervisar bevarande

hur man skriver i första person utan att använda i

Lär kampanjstrategi och meddelanden

Lär ekonomi och samhälle

Låt oss prata om sex

Vill du ha lite mer intimitet? Ta tag i en MasterClass årligt medlemskap och lär dig mer om att kommunicera öppet med dina partners, experimentera i sovrummet och vara din egen bästa sexuella förespråkare med lite hjälp från Emily Morse (värd för den väldigt populära podcasten Sex med Emily ).