Människokroppen följer en naturlig dygnsrytm och sömnväckningscykel som upprepas var 24: e timme. Medan sömnscheman och sömnmönster varierar mellan individer behöver de flesta i samma ålder liknande mängder sömntid för att bibehålla god hälsa. Att förstå sömn kan hjälpa dig att undvika sömnbrist och få rätt mängd vila.
Hoppa till avsnitt
- Varför är sömn viktigt?
- Hur mycket sömn är nödvändigt för varje åldersgrupp?
- Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?
- Läs mer om Matthew Walkers MasterClass
Matthew Walker lär ut vetenskapen om bättre sömn Matthew Walker lär ut vetenskapen om bättre sömn
Neurovetenskapsprofessor Matthew Walker lär dig sömnvetenskapen och hur du optimerar den för att förbättra din allmänna hälsa.
Läs mer
Varför är sömn viktigt?
Att upprätthålla hälsosamma sömnvanor kan påverka personens allmänna välbefinnande. Bland annat kan god sömnhälsa främja mental hälsa, kardiovaskulär välbefinnande, vakenhet och vakenhet, stark kognition och minnesretention och ett stärkt immunförsvar. Oavsett hur mycket sömn en person behöver, främjar hälsan att få en god natts sömn.
Hur mycket sömn är nödvändigt för varje åldersgrupp?
Människor i olika åldrar har olika sömnbehov. Center for Disease Control and Prevention (CDC) publicerar en rekommenderad mängd sömn för friska vuxna och barn inom varje åldersintervall.
- Spädbarn : Nyfödda barn och spädbarn behöver mest sömn i alla åldersgrupper. Nyfödda behöver vanligtvis 14 till 17 timmars sömn under en 24-timmarscykel, medan spädbarn vanligtvis behöver 12 till 16 timmar. Detta inkluderar konsekvent tupplur.
- Småbarn : Småbarn behöver 11 till 14 timmars sömn per 24 timmar. Tupplur är också en viktig del av deras sömncykel.
- Förskolebarn : Ett förskolebarn behöver vanligtvis 10 till 13 timmars sömn, det mesta på natten men kompletteras ofta med tupplur.
- Skolålder : Barn i skolåldern (från 6 till 12) behöver 9 till 12 timmars sömn varje dag. Detta inkluderar ibland tupplur men ofta inte.
- Tonåringar : Tonåringar behöver 8 till 10 timmars sömn per natt. Deras naturliga dygnsrytm är inte kopplad tidigt på morgonen, vilket innebär att de har en tendens att stanna uppe sent och sedan sova sent för att få tillräckligt med sömn.
- Vuxna : Både unga vuxna och medelålders vuxna behöver minst 7 timmars sömn per natt.
- Äldre vuxna : Mellan 61 och 64 år bör vuxna sikta på en sömntid på 7 till 9 timmar per natt.
- Pensionärer : Vuxna 65 år och äldre behöver vanligtvis 7 till 8 timmars sömn under en 24-timmarsperiod. När människor åldras blir deras melatoninnivåer mindre konsekventa, vilket kan leda till behov av mindre sömn.
Oavsett hur mycket sömn du i slutändan behöver, sikta på varaktigheter som är tillräckligt långa för att gå igenom en hel sömncykel från lätt sömn till långsam våg djup sömn REM-sömn .
Matthew Walker lär ut vetenskapen om bättre sömn Dr. Jane Goodall undervisar i bevarande David Axelrod och Karl Rove undervisar kampanjstrategi och meddelanden Paul Krugman undervisar i ekonomi och samhälle
Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?
Såg några av de bästa darnloggarna i ditt liv med en MasterClass årligt medlemskap och exklusiva instruktionsvideor från Dr Matthew Walker, författaren till Varför vi sover och grundaren-direktören för Center for Human Sleep Science vid University of California, Berkeley. Mellan Matthews tips för optimal snoozing och information om att upptäcka kroppens idealrytmer kommer du att sova djupare på nolltid.
hur du motiverar dig själv att skriva ett papper
