En guide till Yoga Asanas: 6 Asanas att prova

Lär dig mer om yogaens historia asanas , eller yogaställningar, och hur man gör sex populära asanas.

Hoppa till avsnitt

• Vad är Asana?
• Asanas historia i yogapraxis
• 6 vanliga asanas
• Hur man gör yoga säkert och undvik skador
• Redo att lära dig mer om yoga?
• Läs mer om Donna Farhis MasterClass

Den kända yogainstruktören Donna Farhi lär dig de viktigaste fysiska och mentala elementen för att skapa en säker, hållbar övning.

Vad är Asana?

Asana är ett sanskritord som betyder sittställning. Det är den tredje delen av de åtta extremiteterna av yoga som beskrivs i Patanjali's Yogasutra , tillsammans med yamas (koder för socialt uppförande), niyamas (självobservationer), pranayama (andningsövningar), pratyahara (känseluttag), dharana (meditation / medvetenhet), dhyana (kontemplation), samadhi (salighet).

Asanas historia i yogapraxis

Konceptet av asana har funnits i tusentals år, men dess betydelse har utvecklats över tiden.

• Andra århundradet f.v.t. – femte århundradet : Patanjali Yogasutra beskrivs asanas som sthira (stadig) och sukha (bekväma) sittande ställningar för meditation.
• Elfte århundradet : Hindu yogi Gorakhnath grundade Kanphata Yogis , en ordning av Shiva-anhängare och utövandet av Hatha-yoga (sanskrit för kraftdisciplin.) Hatha-yoga fokuserar på behärskning av den fysiska kroppen genom fysiskt krävande hållningar, som gör det möjligt för yogapraktister att öppna chakran och ansluta till Shiva, den hinduiska guden av yoga.
• Femtonde århundradet : Hatha Yoga Pradipika bestod av 84 olika asanas , Inklusive virasana , savasana , siddhasana .
• Sent sjuttonhundratalet : Gheranda Samhita , anses vara en av tre klassiska Hatha-yogatexter, listade 32 asanas att bygga kroppsstyrka. De flesta asanas sitter, med undantag för vrksasana (trädställning).
• Tidigt 1900-tal : Yogafilosofi och övning blev populärt i väst och blev så småningom en sekulär träningsövning med fokus på asanas för hälsofördelar.

6 vanliga asanas

Lär dig sanskritnamnen på dessa vanliga yogaställningar och hur du tränar dem.

1. Padmasana (lotusställning) : Sitt korslagda ben, vila fötterna ovanpå motsatta lår och lägg händerna på knäna i en mudra (Hand gest). Om padmasana känns för intensiv i knäna eller höfterna, försök att sitta uppe på en block eller kudde , eller helt enkelt sitta korslagda ( siddhasana ).
2. Virasana (hjälte pose) : Sitt på knäna med fötterna bredvid dina höfter. Placera ett block eller kudde under din plats för att göra denna ställning bekvämare.
3. Trikonasana (triangel pose) : När du står, steg eller hoppa fötterna breda på mattan, på längden. Vänd mot framsidan av mattan och vrid din bakre fot i 45 graders vinkel. Lyft ut armarna åt båda sidor, parallellt med golvet. Luta dig mot mattans framsida tills din främre hand når marken eller insidan av din främre fot. Använd ett yogablock eller annan rekvisita om det behövs.
4. Adho Mukha Svanasana (nedåtvänd hund) : Från en plankposition, tryck in dina händer och lyft dina höfter tillbaka för att bilda en inverterad V-form. Böj knäna om det behövs för att hålla en rak ryggrad. Detta asana förlänger ryggraden och sträcker ut dina hamstrings.
5. Tadasana (bergsställning) : Stå rakt upp med klackarna något isär och stora tår rör vid. Med armarna nere vid dina sidor, vänd handflatorna för att vända framåt. Hitta din balans i denna ställning genom att försiktigt gunga från sida till sida och fram och bak.
6. Savasana (lik pose) : Lägg dig på ryggen med fötterna pekande utåt och armarna vid dina sidor, handflatorna uppåt. Alternativt placera en hand på ditt hjärta och den andra på din nedre del av buken för att fokusera din andning.

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största hjärnor. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Undervisar Yoga Foundations

Undervisar bevarande

Lär kampanjstrategi och meddelanden

Lär ekonomi och samhälle

Hur man gör yoga säkert och undvik skador

Korrekt form och teknik är avgörande för att säkerställa en yogapraxis säkerhet och effektivitet. Om du har ett tidigare eller redan existerande hälsotillstånd, kontakta din läkare innan du tränar yoga. Hållningar kan modifieras utifrån dina individuella behov.

Redo att lära dig mer om yoga?

Rulla ut din matta, få en MasterClass årligt medlemskap och få din om vidare med Donna Farhi, en av de mest berömda figurerna i yogas värld. Följ med när hon lär dig vikten av att andas och hitta ditt centrum samt hur man bygger en stark grundläggande övning som kommer att återställa din kropp och själ.