Oavsett om du är en nybörjare i tennis eller en avancerad spelare, är spelet tennis en fysiskt beskattande sport som kräver att varje muskelgrupp i din kropp arbetar tillsammans under långa perioder. Tennis är också ett mentalt spel som kräver att spelare tänker snabbt och bestämmer vilket som är det bästa skottet de ska använda för att vinna poängen. Ju mer du tränar dina tenniskunskaper, desto mer kan du finslipa dina förmågor som tennisspelare och förbättra ditt spel exponentiellt.
Hoppa till sektion
- 3 sätt att öva kan förbättra ditt tennisspel
- 6 träningsövningar för tennis
- Läs mer
- Läs mer om Serena Williams MasterClass
Serena Williams undervisar tennis Serena Williams undervisar tennis
Förstärk ditt spel med två timmar av tekniker, övningar och mentala färdigheter som gjorde Serena till den bästa i världen.
Läs mer
3 sätt att öva kan förbättra ditt tennisspel
I tennis är övning nödvändig för att utföra varje drag felfritt. Tennistekniker behöver snabbt tänkas och strategiseras, som när du ska dela ditt delade steg från färdig position, hur du flyttar din kroppsvikt, när du ska träffa cross-court eller ner linjen, eller när du ska gå för en overhead.
- Tåg muskler . Övning hjälper till att träna ditt muskelminne för förhand- och bakhandsmark, servar och specialskott. Övning kan också få dig in i rätt tänkesätt för spelet.
- Förbättrar samordningen . Övning förbättrar koordination, balans och smidighet mellan hand och öga och involverar intensivt fotarbete och överkroppsrörelse.
- Förbättrar timing . Dålig timing kan anstränga din handled, axel och armbågar. Rutinmässig övning kan avsevärt förbättra din timing, göra dig till en bättre spelare och skydda dig från skador.
6 träningsövningar för tennis
Övning och uppvärmning är det bästa sättet att förbättra ditt tennisspel. Även om du inte kan ta tennislektioner kan du träna tennis med en vän eller partner när som helst. För en lista över tennisövningar och grundläggande övningar du kan prova, se exemplen nedan:
- Dribblingar . En av de första och mest grundläggande övningarna du bör lära dig att behärska är hur du dribblar med din tennisracket. Dribblingsövningen fokuserar på din hand-öga-koordination. Ta bara din racket i din grepp i förhand och dribba tennisbollen och försöka hålla den studsande på samma plats så länge du kan, vilket ökar snabbheten och längden på varje övning. Dribbling av bollen kan också finslipa ditt fokus mellan serveringar i en tennismatch.
- Stärka övningar . Racket- och strängteknologin ökar stadigt och mer öppna hållningar används i tennis, vilket sätter extra på spelarens handleder och armar. Att bygga styrka i musklerna som omger lederna i armen kan hjälpa till att förhindra skador under din tenniskarriär. En enkel övning du kan försöka bygga upp din armstyrka är att kasta bollar så hårt som möjligt. Du kan börja kasta med tennisbollar och sedan ta examen till basbollar och fotbollar. Inkorporera detta i dina dagliga övningar och kasta för skojs skull med vänner när du kan. Så småningom kan du till och med kunna kasta lätta medicinbollar, vilket kan hjälpa din tennis servera lite extra kraft.
- Markborr . För den här övningen kastar din tennistränare (eller en partner) bollen framför dig för en förhand. När bollen har studsat, fånga den och kasta tillbaka den. Sedan kastar personen som kastar bollen omedelbart till din backhand, som du än en gång fångar och kastar tillbaka. Hastigheten och sträckan bör öka när borrningen fortsätter. När du har rörelserna för dina tennisslag och sidosteg kan du lägga till din racket och börja slå bollarna istället för att fånga och kasta dem (kastaren kan behöva en korg med bollar för detta). Du kan också ställa in en bollmaskin på andra sidan banan som automatiskt matar bollar. Öva på att försöka tida ditt delade steg med varje skott.
- Volleyborrar . För att träna salvor står spelare A vid nätet medan spelare B matar dem olika slags salvor från baslinjen. Alternativt kan båda spelarna stå vid nätet och volleybollar mot varandra och hålla bollen i luften så länge som möjligt. För att öka utmaningen bör personen vid baslinjen mata bollar direkt i mitten av nätspelarens kropp och tvinga dem att bestämma sig för tillfället om de ska utföra en volleyboll i förhand eller backhand.
- Lob och övre borrar . Den här övningen har en spelarställning vid tennisbanans baslinje och den andra vid mittlinjen på servicelinjen (T som förbinder servicelådorna). Personen vid servicelinjen rusar tillräckligt nära nätet för att röra vid den med sin tennisracket, och samtidigt matar personen vid baslinjen dem en lob. Personen vid nätet måste då öva sig på att springa eller backpedalera tillräckligt snabbt för att fånga overhead-smash vid rätt tidpunkt och lägga bort en vinnare. Du kan upprepa denna övning fem till tio gånger och sedan växla varv för att öva dina lobar.
- Servera och volley . Även om du är för skrämd av att servera och volley, är det en fantastisk serveringsövning som lär dig att vara snabb på fötterna och avgörande i dina rörelser. Håll en korg med bollar bakom baslinjen, och varje gång du serverar, skynda omedelbart nätet efteråt och försök att vinna poängen mot returen. Gör denna övning från varje servicesida och byt sedan så att du kan öva dig tillbaka mot serveringen och volleyaren.
Läs mer
Vill du bli en bättre idrottsman? MasterClass Annual Membership erbjuder exklusiva videokurser från mästare, inklusive Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, Steph Curry och mer.
