Hur Eustress fungerar: 3 exempel på Eustress

Ordet påfrestning beskriver vanligtvis en negativ spänning som du känner på grund av stressiga händelser, men det finns en annan typ av stress, som kallas eustress , som kan påverka ditt liv positivt. Lär dig mer om eustress, en viktig del av vår hälsa och välbefinnande.

Hoppa till sektion

• Vad är Eustress?
• Hur Eustress fungerar
• Vad är skillnaden mellan Eustress och nöd?
• 3 Exempel på Eustress
• Vill du dyka djupare in i din välbefinnande resa?
• Läs mer om Joe Holder's MasterClass

Master tränare Joe Holder lär dig sin helhetssyn för bättre träning, effektivare näring och en hälsosammare inställning.

Vad är Eustress?

Eustress (även kallad positiv stress eller bra stress) är en typ av stress som känns fördelaktig och stimulerande för den person som upplever det, vilket motiverar dem att gå ut ur sin komfortzon och uppstå till en särskild utmaning. Eustress beskrevs först av endokrinolog Hans Selye, en stressforskare som använde termen för att differentiera positiva och negativa stressresponser. Eustress korrelerar med positiva effekter som tillfredsställelse i livet och känslor av prestation, medan nöd, dess motsvarighet, kännetecknas av negativitet, försvagning eller extremt obehag. Det finns inga objektiva åtgärder för huruvida en stressor kommer att vara en källa till eustress eller nöd. Den typ av stress som en person känner beror helt på deras uppfattning om den utmaning de står inför.

Hur Eustress fungerar

Eustress följer en enkel båge där:

1. Du får en utmaning . Under ditt dagliga liv stöter du på en stressor som är precis rätt svårighetsgrad - inte överväldigande svår, men inte så lätt att du snabbt kan övervinna den. Din kropp genomgår fysiologiska förändringar i det neuroendokrina systemet för att hjälpa dig att hantera stressfaktorn - inklusive frisättning av hormoner som adrenalin och kortisol.
2. Du arbetar hårt för att möta utmaningen . Eftersom utmaningen känns segerbar motiverar svårigheten dig att arbeta hårt - snarare än att avskräcka dig. Du kan känna dig stärkt för att erövra den överlägsna uppgiften.
3. Du känner en känsla av prestation . I slutändan slutför du utmaningen och känner en känsla av prestation. Din kropp återgår till vilande nivåer av adrenalin och kortisol. Du känner dig stolt över att du har åstadkommit något som är svårt och du känner dig tryggare i din känsla av själveffektivitet.

Vad är skillnaden mellan Eustress och nöd?

Eustress och nöd är två olika typer av stress som skiljer sig åt på några viktiga områden:

• Typ av mental belastning : Eustress och nöd är typer av mental belastning. Medan eustress är en mild belastning som motiverar dig att arbeta hårdare, är nöd en överväldigande belastning som kan demotivera och avskräcka dig. Eftersom det inte finns något objektivt mått på eustress eller nöd kan vissa människor omformulera källor till nöd som de känner till källor till eustress genom övningar på stressnivå och stresshantering.
• Hälsoeffekter : Eustress och nöd har olika effekter på människokroppen. Eustress är förknippad med positiva känslor av hopp, kraft och självförtroende, medan kortvarig nöd kan orsaka ångest, tillbakadragande, utbrändhet och depressivt beteende. Kronisk nöd (även känd som kronisk stress) kan medföra mer negativa hälsoeffekter - inklusive klinisk depression, matsmältningsproblem, hjärtsjukdomar och sömnproblem.
• Betydelse : Eustress är en viktig del av vårt emotionella välbefinnande - det utmanar oss och hjälper oss att arbeta hårt för att uppnå utmanande mål eller övervinna svåra problem. Omvänt har nöd allvarliga negativa effekter på vårt emotionella välbefinnande, fysiska hälsa och psykiska hälsa.

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Undervisar grundläggande träning och välbefinnande

vad används garam masala till

Undervisar bevarande

Lär kampanjstrategi och meddelanden

Lär ekonomi och samhälle

3 Exempel på Eustress

Tänk som ett proffs

Master tränare Joe Holder lär dig sin helhetssyn för bättre träning, effektivare näring och en hälsosammare inställning.

Alla kommer att möta eustress regelbundet under hela sitt liv. Följande är några vanliga exempel på eustress, även om det specifika svaret kommer att variera från person till person:

1. Ett nytt projekt : När en person frivilligt väljer att starta ett nytt projekt, som att starta en ny hobby, lära sig en ny färdighet eller till och med starta ett nytt jobb, kommer de sannolikt att uppleva eustress. Nöjet att lära sig något nytt eller använda sina färdigheter i en ny miljö kommer att uppmuntra dem att arbeta hårt, trots de utmaningar som en ny hobby eller ett nytt jobb kan ge.
2. Frivillig fysisk aktivitet : En kraftfull fysisk träning är en svår utmaning, men den stress du kan känna när du tränar är ofta eustress. I stället för att överväldiga dig, motiverar träningen dig att slutföra ditt träningspass och uppnå dina mål.
3. Titta på en läskig film eller åka berg-och dalbana : Intensiva underhållningsupplevelser som skrämmande filmer eller berg-och dalbanor kan orsaka betydande stress - främst eustress. I stället för att avskräcka dig från att avsluta filmen eller gå av dalbanan, uthärdar du stressresponsen och känner en känsla av prestation efteråt.

Vill du dyka djupare in i din välbefinnande resa?

Kasta på lite fritid, skjut upp a MasterClass årligt medlemskap , och gör dig redo att svettas ut med exklusiva instruktionsvideor från Nike Master Trainer och GQ fitnessspecialist Joe Holder. Vill du förbättra din kardiovaskulära uthållighet? Ge Joe's HIIT-träning. Försöker du bli lite sval? Han har en styrketräning för det. Från träningstips till näringshack, Joe får dig att känna dig friskare på nolltid.