Hur icke-REM-sömn fungerar och varför det är viktigt

Sömn spelar en viktig roll för att utveckla våra hjärnor och kroppar, men det handlar inte bara om hur många timmars total sömn du får per natt. Enligt National Institutes of Health (NIH) kan kvaliteten på din sömn och hur mycket tid du spenderar i varje fas påverka din kognitiva funktion och din långsiktiga hälsa.

Hoppa till avsnitt

• Vad är sömn som inte är REM?
• Varför är icke-REM-sömn viktigt?
• Var passar icke-REM-sömn i sömncykeln?
• Vad är skillnaden mellan icke-REM och REM-sömn?
• Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?
• Läs mer om Matthew Walkers MasterClass

Neurovetenskapsprofessor Matthew Walker lär dig sömnvetenskapen och hur du optimerar den för att förbättra din allmänna hälsa.

Vad är sömn som inte är REM?

Icke-snabb ögonrörelsesömn, även känd som icke-REM-sömn eller NREM-sömn, är en viloperiod som utgör det mesta av sömncykeln. NREM-sömn består av tre olika sömnsteg som våra kroppar cyklar genom medan vi sover:

1. Steg N1 : Detta är även det kortaste, lättaste stadiet i sömnen. Hjärnaktiviteten börjar sakta ner under detta skede, men kroppen är inte helt avslappnad och kan uppleva ofrivillig ryckning. Din hjärtslag och andning börjar också sakta ner, så att du snabbt kan gå över till andra sömnstadiet. Det är dock lättast att väcka någon i detta skede.
2. Steg N2 : Under detta skede börjar du falla in i en lätt sömn. Ögonrörelsen stannar, din inre temperatur sjunker och hjärnan avger bara korta utbrott av aktivitet, känd som sömnspindlar. Under din första sömncykel varar det här steget bara cirka 10 till 30 minuter men ökar med tiden när du går in i cykeln senare på natten. De flesta tillbringar ungefär hälften av sömntiden i denna fas.
3. Steg N3 : Det tredje steget i NREM-sömn är där djup sömn uppträder. Kortvågs sömn, som kännetecknas av delta frekvenser och högamplitud delta vågmönster, är där din mest vilande sömn uppträder. Hjärnvågsaktivitet och blodtryck långsamt, muskler slappnar av och din kropp kan återhämta sig och reparera sig själv. Det här steget varar under kortare perioder när natten fortskrider.

Varför är icke-REM-sömn viktigt?

Icke-REM-sömn är lika viktig som REM-sömnstadiet men bidrar annorlunda till din hälsa. NREM-sömn hjälper din kropp att luta sig ner och falla in i en djup sömn, vilket hjälper dig att känna dig mer utvilad på morgonen. Att få en god natts sömn handlar dock om mer än att förbättra sömnighet på dagtid. NREM-sömn kan hjälpa oss att läka fysiskt, återhämta oss från sjukdom, hantera stress och lösa problem. NREM-sömn spelar också en roll i minneskonsolidering och kan hjälpa till att öka immunförsvaret.

Var passar icke-REM-sömn i sömncykeln?

Din kropp använder dygnsrytm och sömn-vakna homeostas för att reglera din sömn. NREM-sömn omfattar de tre första stegen i sömncykeln: slumrande, lätt sömn och långvågssömn (SWS), även känd som djup sömn. Dessa tre steg inträffar när du somnar för första gången, men din kropp kommer att cykla igenom dem ytterligare fyra till sex gånger under natten. Icke-REM-sömn är tyngre tidigare på natten men avtar när natten fortskrider, med din hjärna i stället mer tid i REM-perioder.

Vad är skillnaden mellan icke-REM och REM-sömn?

Huvudskillnaden mellan REM och icke-REM beror på hjärnaktivitet. Medan REM-sömn kännetecknas av snabba ögonrörelser och höga nivåer av hjärnaktivitet, är icke-REM-sömn tvärtom.

• NREM är mer vilsam : NREM-sömn är när våra hjärnor börjar glida in i ett mer vilande tillstånd. Hjärnvågorna är långsammare, musklerna slappnar av och kroppen går in i en lätt sömn. NREM-sömn innehåller också ett djupt sömnstadium där din hjärtfrekvens och andning saktar och kroppstemperaturen sjunker.
• REM-sömn är närmare vakenhet : Medan varje steg är viktigt för en kvalitetssömn, liknar sömn med snabba ögonrörelser mer stadier av vakenhet, medan icke-REM-sömn är när kroppen och hjärnan vilar mer. Biologiskt regleras NREM och REM-sömn av gamma-aminosmörsyra - även känd som GABA, en neurotransmittor. GABAergiska nervceller är ansvariga för att främja NREM-sömn medan de undertrycker REM-sömn. Forskare har observerat att personer med sömnstörningar har signifikant lägre nivåer av GABA-aktivitet.

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största hjärnor. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Lär vetenskapen om bättre sömn

Undervisar bevarande

Lär kampanjstrategi och meddelanden

Lär ekonomi och samhälle

Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?

Såg några av de bästa darnloggarna i ditt liv med en MasterClass årligt medlemskap och exklusiva instruktionsvideor från Dr Matthew Walker, författaren till Varför vi sover och grundaren-direktören för Center for Human Sleep Science vid University of California, Berkeley. Mellan Matthews tips för optimal snoozing och information om att upptäcka kroppens idealrytmer kommer du att sova djupare på nolltid.