Förbereder sig för ett basketspel: Steph Currys 8 Pregame Tips

Steph Currys 8 tips för att skapa en Pregame Ritual

När du skapar din egen förspelritual, kom ihåg att en bra uppvärmning aktiverar din kropp, förbinder din kropp och ditt sinne och primerar dig för att spela. Steph uppmuntrar dig att vara kreativ och utveckla din egen förspelspreparat, med sina tekniker som utgångspunkt.

1. Behandla varje spel lika oavsett insats . Oavsett om det är ett försäsongsspel eller Game 7 i NBA-finalen, är Stephs förberedelse för spel samma. Konsekvens hindrar honom från att bli psykad eller alltför upphetsad över ett stort spel. Oavsett om du förbereder dig för ett gymnasiespel före säsongen eller de olympiska basketfinalerna, bör en effektiv förspelrutin förbereda dig för att köra bra i alla situationer.
2. Vila tillräckligt med kvällen innan matchen . Steph betonar att du måste offra för att se till att du är helt vaken och fokuserad kommer speltid. Din kropp behöver minst åtta timmars sömn kvällen före speldagen för att kunna prestera vid sin högsta förmåga. För att försäkra dig om att du får tillräckligt med sömn, planera att avsluta alla dina skolor, arbeten eller andra ansvarsområden i förväg och tacka nej till inbjudningar till eventuella sociala evenemang sent på kvällen.
3. Ät rätt och återfukta dagen fram till ett spel . Basketspelare måste äta en diet som ger tillräckligt med energi för att de ska kunna spela på högsta nivå. Detta består vanligtvis av kolhydrater med lågt fettinnehåll kvällen innan och dagen för ditt spel. Det kan vara svårt att undvika ohälsosam mat, men Steph tror att du inte kan fuska någon del av din beredningsprocess om du vill placera dig själv i bästa läge för att lyckas.
4. Utveckla en effektiv sträckningsrutin . Steph vet hur viktigt en ordentlig stretchrutin är för att göra din kropp redo att spela ett basketspel. Att sträcka är mest effektivt när dina muskler redan är lösa; värma upp innan du sträcker genom att lätt jogga runt i gymmet eller utföra några grundläggande basketövningar. Även om det inte finns någon universell stretchrutin, försök att montera en behandling som tar hand om dina hamstrings, kalvar, höfter, ljumsk, nedre rygg och axlar.
5. Utveckla en effektiv uppvärmningssekvens . Innan Steph tränar hoppskott eller upplägg börjar han med en dribbelsekvens med två bollar för att lägga ut sin bollhanteringsfundament, med vetskap om att han kommer att dribba bollen mycket mer än att skjuta den. När han väl gjort cirka 15 till 20 minuters bollhanteringsarbete, går han vidare till någon form av skjutövningar. Även om du bara värmer upp, se till att du skjuter och dribblar i spelhastighet för att efterlikna din faktiska teknik. Vissa spelare tycker att göra samma rutin innan varje spel blir tråkigt, men kom ihåg att repetition är en viktig del av basketträning för att skapa muskelminne.
6. Studera dina motståndare . Utanför banan studerar Steph sina motståndares stil genom att titta på film av deras spel så att han kan förbereda en specifik spelstrategi. De bästa spelarna arbetar inte bara hårt med de fysiska aspekterna av spelet utan de arbetar också för att skapa en mental spelplan. För dem som inte har tillgång till motståndarlagets spelfilm, leta upp lagets schema och se dem spela ett spel live istället. Om du vill komma in i ditt lags startlinje och öka din speltid är det värt att lägga in extra förberedelsetid för att studera din motståndare.
7. Visualisera spelet som utvecklas . När du förbereder dig för ditt nästa spel, ta dig tid att visualisera spelet som utvecklas innan det ens händer. Föreställ dig högtryckssituationer som en summer-visp och visualisera dig själv och förlita dig på din mekanik och träna för att bära ditt team genom dem. Att behärska dina känslor och att ha kontroll över ditt eget sinne är en viktig mental basketfärdighet.
8. Öva andningsövningar . Steph säger att ett av hans favorit sätt att hålla sig lugn under en snabb paus eller timeout är att stänga ögonen och ta djupa andetag i ungefär tio sekunder. Uppmärksam andningsteknik gör att du kan lägga trycket åt sidan ett ögonblick och lugna dina nerver.

Stephen Curry lär skytte, bollhantering och poängsättning Serena Williams undervisar tennis Garry Kasparov undervisar schack Daniel Negreanu lär poker