Sit-Up-träningsguide: Hur man gör sit-ups med perfekt form

Om du letar efter en enkel ab-övning som hjälper till att bygga en starkare kärna, lägg till sit-ups i din träningsrutin.

Hoppa till sektion

• Vad är sit-ups?
• 3 fördelar med att göra sit-ups
• Hur man gör sit-ups med perfekt form
• Hur man tränar säkert och undvik skador
• Vill du dyka djupare in i din välbefinnande resa?
• Läs mer om Joe Holder's MasterClass

Master tränare Joe Holder lär dig sin helhetssyn för bättre träning, effektivare näring och en hälsosammare inställning.

vad gör en ringljus

Vad är sit-ups?

Sit-up är en kroppsviktsträning som riktar sig mot dina magmuskler. Utför en ordentlig sittning genom att ligga uppåt på en träningsmatta med knäna böjda i 90 graders vinkel och fötterna på golvet. Engagera din kärna och lyft överkroppen från mattan mot knäna. Pausa längst upp i rörelsen innan du långsamt återvänder till din startposition på mattan.

3 fördelar med att göra sit-ups

Att inkludera denna ab-träning i ditt styrketräningsprogram kan ha flera fördelar.

1. Sit-ups kan öka din kärnstyrka och kärnstabilitet . Med rätt form aktiverar sit-ups kärnmuskler som din rectus abdominis (sex-pack ab-muskel), tvärgående abdominis, obliques och nedre abs. En stark kärna är viktig för att utföra andra kroppsviktövningar som push-ups och pull-ups.
2. Sit-ups kan förbättra din hållning . Genom att hjälpa till att bygga muskler i kärnan, nedre delen av ryggen och höftböjarna kan sit-ups förbättra din hållning under vardagliga aktiviteter.
3. Sit-ups är mångsidiga . När du har tränat vanliga sit-ups kan du överväga att prova en annan sit-up-variant som den viktade sit-up med en hantel, kettlebell eller medicinboll.

Hur man gör sit-ups med perfekt form

För sit-ups, börja med att utföra 2–3 uppsättningar med 10–15 repetitioner. Välj dina uppsättningar och repetitioner baserat på din förmåga att upprätthålla god teknik genom alla uppsättningar och upprepningar.

vilket är det bästa programmeringsspråket för spel

1. Ligga uppåt på en träningsmatta med böjda knän och fötterna på golvet.
2. Placera båda händerna på huvudets sidor utan att låsa fingrarna ihop. Din ryggrad och bäcken ska vara i neutralt läge. Stoppa bäckenet lite och ta ner bröstkorgen. Engagera din kärna. Hakan ska förbli undanstängd under hela rörelsen, som om du höll ett ägg under hakan. Alla repetitioner bör börja från denna position.
3. Börja den uppåtgående rörelsen genom att pressa dina mage. Krulla överkroppen från golvet mot knäna medan du klämmer på magen. Pausa längst upp i rörelsen.
4. Sänk sakta ner till startpositionen samtidigt som du håller spänningen i magmusklerna. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Hur man tränar säkert och undvik skador

Om du har ett tidigare eller redan existerande hälsotillstånd, kontakta din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Korrekt träningsteknik är viktigt för att säkerställa ett träningsprograms säkerhet och effektivitet, men du kan behöva ändra varje träning för att uppnå optimala resultat baserat på dina individuella behov. Välj alltid en vikt som låter dig ha full kontroll över din kropp under hela rörelsen. Var noga med din kropp när du utför någon träning och sluta omedelbart om du märker smärta eller obehag.

För att se kontinuerliga framsteg och bygg kroppsstyrka, införliva ordentlig uppvärmning, vila och näring i ditt träningsprogram. Dina resultat kommer i slutändan att baseras på din förmåga att återhämta sig tillräckligt efter träningen. Vila i 24 till 48 timmar innan du tränar samma muskelgrupper för att möjliggöra tillräcklig återhämtning.

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Undervisar grundläggande träning och välbefinnande

riskokare för förhållandet jasminris till vatten

Undervisar bevarande

Lär kampanjstrategi och meddelanden

Lär ekonomi och samhälle

Vill du dyka djupare in i din välbefinnande resa?

Kasta på lite fritid, skjut upp a MasterClass årligt medlemskap , och gör dig redo att svettas ut med exklusiva instruktionsvideor från Nike Master Trainer och GQ fitnessspecialist Joe Holder. Vill du förbättra din kardiovaskulära uthållighet? Ge Joe's HIIT-träning. Försöker du bli lite sval? Han har en styrketräning för det. Från träningstips till näringshack, Joe får dig att känna dig friskare på nolltid.