Upp med hakan. Andra har det värre. Var tacksam för att du inte har mer att ta itu med. Att gråta gör det inte bättre. Du är så lycklig som du bestämmer dig för att vara. Du behöver en bättre attityd.
När du upplever förlust, rädsla, ångest, depression eller sorg, gör dessa avvisande plattityder ingenting för att lindra smärtan. Faktum är att med en känslolös ton kan de få dig att må ännu värre. Även om någon gör sitt bästa för att få dig att må bättre, kan felplacerad optimism och vägran att känna igen smärtan du upplever skära djupt. Även om det i allmänhet är en bra taktik att se på den ljusa sidan av saker och ting, är giftig positivitet inte bara ohjälpsam utan extremt skadlig.
COVID-trauma Att leva genom en förödande global pandemi är inget som du mentalt kan förbereda dig på. Det som hände 2020 verkade som något ur en dystopisk roman, inte något som kunde hända i verkligheten.
Alla upplever och bearbetar trauman på olika sätt. Bara för att vi alla upplevde covids inverkan på våra liv betyder det inte att vi alla kommer att uppleva covid-trauma på samma sätt.
Folk skulle ofta säga att vi alla är i samma båt, men det ordspråket omfattar inte riktigt komplexiteten i covid-katastrofen. Vi är alla i samma storm, men några av oss har yachter, och några av oss har bara en flytande plywoodbit att hålla fast vid.
vad är en episk dikt?
COVID har så allvarligt påverkat allmänhetens psyke som proffs har utvecklat terminologi för att beskriva en ny panikångest : COVID-ångestsyndrom. Människor som aldrig upplevt ångest tidigare får sina allra första panikattacker och de vet inte varför. Människor med befintlig ångest upplever förvärrade symtom.
Även om ingen i din närmaste familj drabbades av covid, hade du ett fast jobb, och du inte upplevde bostadsinstabilitet eller fattigdom, räcker det att leva med rädslan att gå till mataffären kan innebära att du drabbas av en dödlig sjukdom för att tynga någons mental hälsa. När vi sakta börjar komma in i ett nytt normala, kommer mentalvårdspersonal att fortsätta se en ökning av patienter med PTSD.
Hur giftig positivitet påverkar vårt personliga värde
När världen stängdes ner i mars 2020 reagerade människor på olika sätt. Vissa människor tog upp hobbyer för att fördriva tiden. Vissa människor letade frenetiskt efter jobb när de släpptes. Vissa människor kunde inte ta sig ur sängen och kunde inte förstå varför.
I kristider fungerar vissa människor bäst när de distraherar sig själva, och det är ett giltigt sätt att hantera negativa känslor.
Problemet uppstår när dessa människor ser ner på dem som finner sig själva tömda på energi när de hanterar en nationell katastrof.
COVID var inte en möjlighet. Det var ingen semester.
Det var en katastrof.
Du slösar inte bort tid om allt du kan göra är att gå upp ur sängen, göra ett minimum och vila för kvällen. Du behöver inte plocka upp nya hobbyer, starta ett sidoliv eller ta lokala collegelektioner.
Någon som upplever exekutiv dysfunktion behöver extra tid för att göra saker . Ibland behöver du ägna den tid du skulle ha pendlat till att ladda om. Att vara i överlevnadsläge är utmattande. Ingen borde sätta press på dig att lägga till mer till din dagliga rutin under en pandemi; att hantera ett brett spektrum av känslor och kollektiva trauman kräver en betydande mängd energi.
Tyvärr ser inte arbetsgivarna det så. Vissa Twitter-användare delar med sig av hur nya jobbintervjufrågor inkluderar. Vad gjorde du med din fritid under pandemin?
Denna fråga är djupt problematisk. Pandemin var inte detsamma som ökad fritid; för många tillförde det många fler uppgifter till deras rutin än någonsin tidigare. Föräldrar kämpade för att behålla ett jobb och titta på sina barn , många var tvungna att lägga till nya sidosyssel som DoorDash eller Uber till sin dag bara för att betala räkningar, och andra var tvungna att ta hand om familjemedlemmar efter en annan medlems sjukhusvistelse eller död.
Även om du inte upplevde dig själv belastad med ytterligare ansvar, är det extremt tidskrävande att hantera ångest och depression. Att göra enkla uppgifter som att diska blir extremt svårt, speciellt om du aldrig har upplevt dessa tillstånd förut.
Den mänskliga erfarenheten innebär en djup nivå av medkänsla för andra. Med så mycket lidande på nyheterna, politisk oro i varje tidning och dödssiffran som stiger varje dag, är det extremt tungt att vara en empatisk person mitt i sådan fasa.
Hur man avvisar giftig positivitet
Arbetsgivare förväntar sig att anställda ska ha spenderat covid för att förbättra sig själva är djupt rotad i privilegier och naivitet. Om du inte lever upp till dessa orealistiska förväntningar är det inte du som är skyldig.
Den viktigaste delen av att få din mentala hälsa på rätt spår är acceptans. Om du försöker ta dig igenom din COVID-depression och trauma kommer du bara att lägga till en känsla av skuld och skam till mixen. Om du säger till dig själv att det är okej att må dåligt och uppleva negativa känslor, tar du en tyngd från dina axlar; du behöver inte vara okej.
hur man förmedlar tankar i skrift
Om du har turen att hitta en tillgänglig psykiatrisk specialist, försök boka ett möte. Alla har inte denna lyx; många psykiatriker tar inte längre emot fler patienter och alla har inte en försäkring som täcker kostnaderna.
Om du inte kan komma in för att träffa en professionell, försök sätta dig på en väntelista och gör vad du kan för att ta hand om dig själv under tiden.
- Nå ut till vänner. Vet att du inte är ensam. Vi är alla i samma storm, eller hur? Så även om de inte har samma båt eller inte bearbetar sina känslor på samma sätt som du, nå ut till vänner som du vet kommer att lyssna och ha medkänsla för vad du känner . Chansen är stor att de behöver någon att prata med också.
- Säger nej. Om du kämpar för att ta dig igenom alla uppgifter på din tallrik, ta inte på dig mer från andra människor. Lär dig att säga förlåt, jag kan inte ta på mig mer just nu när andra ber om hjälp. Välj var dina prioriteringar ligger; ta hand om dig själv och sedan, när du har tid och känslomässig tillgänglighet, kan du börja hjälpa andra. Ta alltid på dig din egen syrgasmask och hjälp sedan din granne.
- Respektera dina gränser. Många platser börjar öppna igen, även om antalet människor som behövs för att säkerställa flockimmunitet genom vaccinationer inte har uppnåtts. Om du inte är bekväm med att gå ut utan mask, fortsätt att bära en. Om du hellre vill ha vaccinerade vänner hem till ditt hus istället för att gå på en bar, kommunicera dessa gränser till dina vänner. Sanna vänner kommer att tillgodose dina behov.
Handla med medkänsla Alla reagerar inte lika på trauman. Även om du är någon som bara lever efter kodens positiva vibbar, måste du skapa plats för människor som inte bearbetar negativa känslor så snabbt som du gör. När du bara fokuserar på silverkanten ogiltigförklarar du upplevelsen av personen som huttrar under stormmolnen.
Det är okej att känna sig ledsen. Det är okej att vara uppmärksam på din kropps behov. Det är okej att få professionell hjälp för ett nytt psykiskt tillstånd.
Vardagen i en global pandemi är förhoppningsvis något vi aldrig behöver vänja oss vid. Ge dig själv nåd när du har det svårt, och när du är redo, är det okej att se på den ljusa sidan utan att ta till giftig positivitet.
