Tricep Kickbacks Guide: Hur man behärskar Tricep Kickbacks

När det gäller effektiva övningar för toning av dina triceps muskler är ett av de bästa alternativen tricep-kickback.

Hoppa till sektion

• Vad är Tricep Kickbacks?
• 3 fördelar med Tricep Kickbacks
• Hur man gör en Tricep-bakslag
• Hur man tränar säkert och undvik skador
• Vill du dyka djupare in i din välbefinnande resa?
• Läs mer om Joe Holder's MasterClass

Master tränare Joe Holder lär dig sin helhetssyn för bättre träning, effektivare näring och en hälsosammare inställning.

Vad är Tricep Kickbacks?

Tricep-kickbacken är en isoleringsövning med fokus på triceps brachii-muskeln (som består av ett sidohuvud, medialt huvud och långt huvud) på baksidan av armen. Utför tricep-kickbacks genom att böja dig framåt och lyfta armarna bakom dig. Även om denna tricepsövning har flera variationer, kräver den vanligtvis ett par hantlar.

3 fördelar med Tricep Kickbacks

Regelbundet utföra tricep-kickbacks kan ha några viktiga fördelar.

1. Tricep-kickbacks skulpterar och tonar dina armar . Detta är en av de bästa isoleringsövningarna för att rikta din triceps brachii muskel. Tricep-kickbacks arbetar med sidohuvudet, medialhuvudet och det långa huvudet på muskeln och lägger särskild vikt vid sidohuvudet.
2. Tricep-kickbacks bygger funktionell styrka . Med rätt form kan tricep-kickback förbättra stabiliteten och flexibiliteten i dina axlar och armar. Genom att öka din överkroppsstyrka och rörelseomfång förbereder tricep-kickbacken dig för vardagliga rörelser som att lyfta, skjuta eller simma.
3. Triceps kickbacks är mångsidiga . Tricep-kickbacken är en mångsidig övning som kan justeras för att passa din kondition. Mer avancerade variationer av övningen inkluderar enarms tricep-kickback och versioner som använder ett motståndsband eller skivstång. Tricep-kickbacken kan fungera som en bra uppvärmning för mer avancerade tricepsövningar, som bänkpress med nära grepp eller diamant push-up.

Hur man gör en Tricep-bakslag

1. Din hållning ska vara hög med ryggen rak och fötterna axelbredd från varandra. Böj knäna något. Dina axlar ska vara direkt över dina höfter med ett neutralt huvud och nackposition. Hakan ska förbli undanstängd under hela rörelsen, som om du höll ett ägg under hakan. Vikten på dina fötter ska fördelas jämnt över varje fot. Ta tag i golvet med fötterna för att skapa en stabil fotposition.
2. Medan du bibehåller en neutral ryggrad ska du leda dina höfter tillbaka och luta dig framåt. Dina sken ska vara lodräta och din överkropp ska vara i en 30-45 graders vinkel. Du ska känna att dina ben arbetar för att stödja din position.
3. Ta överarmarna bredvid bröstkorgen med armbågarna böjda i en 90 graders vinkel och en hantel i varje hand. Engagera ryggmusklerna genom att vrida armarna utåt. Håll axelbladen något nere och tillbaka. Alla repetitioner bör börja från denna position.
4. Medan du bibehåller din inriktning, pressa triceps för att börja räta armbågarna. Rörelse bör bara ske vid armbågarna.
5. Avsluta rörelsen genom att pressa triceps medan du bibehåller en liten böj i armbågarna.
6. Böj armbågarna för att återgå till startpositionen.

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Undervisar grundläggande träning och välbefinnande

Undervisar bevarande

Lär kampanjstrategi och meddelanden

Lär ekonomi och samhälle

Hur man tränar säkert och undvik skador

Om du har ett tidigare eller redan existerande hälsotillstånd, kontakta din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Korrekt träningsteknik är viktigt för att säkerställa ett träningsprograms säkerhet och effektivitet, men du kan behöva ändra varje träning för att uppnå optimala resultat baserat på dina individuella behov. Välj alltid en vikt som låter dig ha full kontroll över din kropp under hela rörelsen. Var noga med din kropp när du utför någon träning och sluta omedelbart om du märker smärta eller obehag.

För att se kontinuerliga framsteg och bygg kroppsstyrka, införliva ordentliga uppvärmningar, vila och näring i ditt träningsprogram. Dina resultat kommer i slutändan att baseras på din förmåga att återhämta sig tillräckligt efter träningen. Vila i 24 till 48 timmar innan du tränar samma muskelgrupper för att möjliggöra tillräcklig återhämtning.

Vill du dyka djupare in i din välbefinnande resa?

Tänk som ett proffs

Master tränare Joe Holder lär dig sin helhetssyn för bättre träning, effektivare näring och en hälsosammare inställning.

Kasta på lite fritid, skjut upp a MasterClass årligt medlemskap , och gör dig redo att svettas ut med exklusiva instruktionsvideor från Nike Master Trainer och GQ fitnessspecialist Joe Holder. Vill du förbättra din kardiovaskulära uthållighet? Ge Joe's HIIT-träning. Försöker du bli lite sval? Han har en styrketräning för det. Från träningstips till näringshack, Joe får dig att känna dig friskare på nolltid.