Det verkar som att egenvård har blivit ett populärt modeord de senaste åren. Men vad är egenvård egentligen? Är det att göra något som gör dig glad, som att äta en hel pizza själv? Är det att göra något som du inte vill göra, men som i slutändan kommer att göra ditt liv bättre, som att jogga? Är det att hitta ett sätt att hantera sjukdom eller göra våra kroppar friskare? Är det något vi gör för vårt sinne, eller är det något vi gör för våra kroppar?
Svaret? Det är lite av allt.
Låt oss ta en titt på vad egenvård betyder för dig och hur du kan anpassa din egenvårdsupplevelse för att passa dina behov.
Grunderna för egenvård
Egenvård har ett så brett användningsområde, så det är svårt att bara fastställa en definition. Människor använder termen för att beskriva allt från att ta mentala hälsodagar, engagera sig i fysiska hälsovårdsplaner eller ägna sig åt komfortmat.
För våra syften är egenvård att engagera sig i aktiviteter som förbättrar ditt humör och ditt välbefinnande.
Med denna definition kan både springa och tillbringa en natt med att äta mellanmål med vänner betraktas som egenvård. Du bestämmer hur egenvården ser ut för dig vid varje givet tillfälle genom att bedöma vilka behov du har.
Behöver du…
smink som behövs för att konturera och markera
- Frigörande av stress och endorfiner? Ett träningspass är det bästa alternativet för dig.
- En detox från en stressig vecka? Ett bad med en bra bok kan vara vad du letar efter.
- En uppladdning och distraktion från jobbet? En utekväll med vänner skulle vara perfekt.
Egenvård är att ta hänsyn till vad du behöver i det ögonblicket och att förstå dig själv tillräckligt för att veta hur du kan lösa det fysiska och känslomässiga problemet. En introvert, till exempel, kommer inte att tycka att klubbverksamhet är en bra metod för egenvård om de försöker slappna av. Men det kan vara perfekt för en extrovert: någon som laddar om genom att umgås med människor.
Att göra saker som gör dig lycklig kan främja hälsa, förebygga sjukdomar och i allmänhet göra ditt liv mer tillfredsställande. Din mentala hälsa och ditt välbefinnande är nära kopplat till din fysiska hälsa, så att göra saker med måtta som ger dig glädje kommer i slutändan att vara bättre för din hälsa än en strikt diet och stel träning som du hatar.
Så nej, medan binge Netflix och vingar varje kväll kommer inte att vara hälsosamt, men om att låta dig skämma bort alla då och då gör dig glad , då kommer det att vara värt de extra kalorierna på lång sikt.
Hitta hur egenvård ser ut för dig
Egenvård ser inte likadant ut för alla, och det kommer inte alltid att se likadant ut för dig heller. Detta beror på att våra behov ständigt förändras, och egenvård innebär att ta itu med de behov du har vid ett visst tillfälle.
Ta först hänsyn till hur du mår fysiskt, mentalt och andligt. Att komma i kontakt med hur du känner är viktigt för att känna igen vad du behöver för att ta dig själv tillbaka till centrum. Du måste bedöma dina behov i var och en av dessa kategorier, men också inse att de alla samverkar mycket närmare än du inser.
Till exempel, medan ångest kommer att få ditt sinne att rasa, kommer det också att spänna dina muskler, göra ditt andetag ytligare och göra dig fysiskt trött. Du måste ta itu med alla dessa symtom hur de än visar sig i din kropp.
Fysisk
Hur mår du fysiskt?
Är du spänd? Trött? Utsliten? Öm? Värkande?
Ta reda på hur du känner dig fysiskt, och när du väl hittar sätt att ta itu med det, tänk efter om det finns psykiska orsaker.
Här är några olika tekniker du kan använda för att hantera fysiska problem.
- Kiropraktikbesök. Det är otroligt hur mycket som kan gå fel med din kropp när din ryggrad inte är i linje. Bara ett besök kan hjälpa din fysiska hälsa oerhört. Det är en stor spelförändring för någon med en viss sjukdom och funktionshinder som inte vill eller kan vara på medicin.
- Resten. Ett av de bästa sätten att återhämta sig från utbrändhet är vila. Sömnen gör sådana underverk för kroppen, eftersom vi gör mycket av vår healing och återhämtning medan vi sover .
- Träning. Självvård kommer också i form av att förbättra din kropp för framtiden. Träning, oavsett om det är en promenad i parken, en yogaklass eller träning för ett maraton, har massor av medicinskt granskade hälsofördelar , och är en utmärkt metod för fysisk självvård.
Mentalt
Hur mår du mentalt?
Är du orolig? Stressad? Dras tillbaka? Överarbetad? Deprimerad? Trötta?
Mentalvårdsmetoder har det bredaste utbudet av alternativ, eftersom det handlar om att göra vad som helst som gör dig lycklig. En persons idé om en dag för mental hälsa kommer att se väldigt annorlunda ut än någon annans.
Här är några alternativ att utforska för känslomässig egenvård.
- Tillbringa tid med vänner eller familj. Att känna samhörighet med andra är mycket viktigt för mental hälsa. Vi behöver känna oss sedda, hörda och älskade för att vara lyckliga.
- Tillbringa tid med dig själv. Speciellt för introverta personer måste känslomässig självvård involvera att spendera tid ensam. Oavsett om du gillar att läsa, pussla, måla, bada eller spela video, utforska dina passioner och bara koppla av.
- Provar något nytt. Att göra något du aldrig har gjort förut kan återuppliva din känsla av äventyr och få dig ur ett mentalt hjulspår.
Andligt
Oavsett om du är religiös eller inte, måste du ta dig tid att anpassa dig till vad du tror att din plats i universum är.
Vilka är dina vägledande övertygelser? Vad är ditt syfte? Vad är ditt kall?
Om du känner dig vilsen och riktningslös, försök att komma i kontakt med din självkänsla.
Här är några tekniker du kan prova för att få dig själv tillbaka i centrum.
- Journalföring. Att skriva är en mycket personlig process som hjälper dig att ladda ner tankar som du inte ens visste att du hade på papper. Det är ett annat sätt att föra dialog med dig själv för att hjälpa dig att reda ut dina tankar.
- Talande. Även om småprat har sin plats, måste du ha människor nära dig som du kan ha de där djupa samtalen med. Hitta någon du litar på och prata om de stora sakerna.
- Läsning. Du är inte den första personen som undrar över universums stora frågor. Undersök vad andra respekterade tänkare har skrivit. Även om du inte håller med dem, hjälper de dig att avgöra vad du tror när du engagerar dig i deras tankar.
Vad är egenvård? Lagom är bäst
Det finns många sätt att engagera sig i egenvård. Individer, familjer och samhällen har alla sina egna unika förhållningssätt till hur egenvård kan se ut. Denna vård omfattar allt från fysisk aktivitet till en vinkväll med vänner.
Vad är egenvård? Egenvård är att njuta av ditt liv genom att ha allt med måtta.
