Ett vanligt sätt att övervinna sömnproblem är att använda en vit brusmaskin. Omgivande ljud som produceras av vita bullermaskiner kan hjälpa dig att sova och främja bättre sömnvanor.
Hoppa till sektion
- Vad är vitt brus?
- 4 fördelar med vitt brus
- White Noise vs. Pink Noise: What's the Difference?
- Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?
- Läs mer om Matthew Walkers MasterClass
Matthew Walker lär ut vetenskapen om bättre sömn Matthew Walker lär ut vetenskapen om bättre sömn
Neurovetenskapsprofessor Matthew Walker lär dig sömnvetenskapen och hur du optimerar den för att förbättra din allmänna hälsa.
Läs mer
Vad är vitt brus?
Vitt brus är ljud som inkluderar alla frekvenser som hörs för det mänskliga örat - mellan 20 hertz och 20 000 hertz - som spelas med lika intensitet eller amplitud, mätt i decibel. Detta producerar ett 'shh' -ljud som liknar ett humming air condition, en hårtork, en virvlande fläkt, TV-statisk eller radiostatisk. Ljudet av vitt brus kan dölja andra mer skurrande ljud, så att du kan få en bättre natts sömn.
Uttrycket 'vitt brus' härstammar från termen 'vitt ljus;' precis som vitt ljus är en blandning av alla synliga ljusvåglängder, är vitt brus en blandning av alla hörbara ljudfrekvenser.
4 fördelar med vitt brus
Nedan följer fyra fördelar med att använda vitt brus för att hjälpa dig att sova. Om du tror att du har en sömnstörning, sök läkare från din läkare innan du ändrar dina sömnvanor.
- Vitt brus blockerar störande miljöbuller .Det lugnande ljudet från en vit brusmaskin kan maskera ljud som kan hålla dig vaken, som skällande hundar, höga grannar och tutande fordon. Vissa sjukhus installerar maskiner för vitt brus i patientrum så att patienter lättare kan somna. Dessutom använder personer som lider av tinnitus, ett tillstånd att ringa i öronen, ibland vitt brus för att undertrycka det surrande ljudet.
- Vitt ljud kan orsaka sömn genom avkoppling . Vitt brus blockerar inte bara störande ljud utan ger också ett avkopplande omgivande ljud som kan hjälpa dig att sova.
- Vitt brus hjälper dig att 'stänga av' ditt sinne . De som lider av sömnlöshet kämpar vanligtvis för att stoppa tankar från att köra på natten. När du ligger i sängen i tystnad kan alla små ljud fungera som en utlösare och aktivera ditt sinne.
- Vitt brus kan finnas överallt . Många vitbuller är kompakta, så du kan ta dem när du är på resande fot. Om du inte vill köpa en maskin med vitt brus kan du ladda ner en app för vitt brus på din smartphone.
White Noise vs. Pink Noise: What's the Difference?
Vitt brus och rosa brus består båda av alla hörbara frekvenser som det mänskliga örat kan höra, men till skillnad från vitt brus spelas inte frekvenser i rosa brus med lika intensitet. I rosa brus är intensiteten högst vid lägre frekvenser och minskar gradvis när frekvensen ökar. På grund av denna ojämna intensitetsfördelning låter rosa brus djupare än vitt brus. Liksom vitt brus kan rosa brus fungera som sömnhjälpmedel genom att skapa en avkopplande atmosfär och blockera bakgrundsljud.
Vill du lära dig mer om att fånga de svårfångade Z-erna?
Såg några av de bästa darnloggarna i ditt liv med en MasterClass årligt medlemskap och exklusiva instruktionsvideor från Dr Matthew Walker, författaren till Varför vi sover och grundaren-direktören för Center for Human Sleep Science vid University of California, Berkeley. Mellan Matthews tips för optimal snoozing och information om hur du upptäcker kroppens idealrytmer sover du djupare på nolltid.
