Oavsett om de dyker upp då och då, eller om du upplever dem regelbundet, är huvudvärk aldrig kul att hantera. Hur det än finns med hjälp har vi fem steg för att bota din huvudvärk utan smärtstillande medicin.
Identifiera dina utlösande livsmedel
Det viktigaste steget är att ta reda på vilken mat du äter som utlöser din huvudvärk. Ungefär som en migrän, är vissa livsmedel kända för att ge huvudvärk.
De vanligaste bovarna är mejeriprodukter, choklad, raffinerat socker, livsmedel med MSG, gluten och koffeinhaltiga drycker. Men lök, citrusfrukter, nötter och nötsmör (inklusive jordnötter - tekniskt sett baljväxter), fermenterade eller inlagda livsmedel och charkuterier kan också orsaka huvudvärk. Lagrad ost, rökt fisk, rött vin, fikon och vissa bönor är också kända som triggers tack vare aminosyran Tyramin.
Försök att föra en matdagbok för att identifiera triggers och lyssna på din kropp, men klipp inte bort vissa livsmedel eftersom de fungerar för en vän. Alla är olika, och att lära dig dina individuella triggers kan spara dig mycket framtida smärta.
Öka ditt H2O
Att inte dricka tillräckligt med vatten är en av de vanligaste orsakerna till huvudvärk. Många experter tror att huvudvärk orsakas av att blodkärlen i ditt huvud blir smala i ett försök att reglera kroppens vätskenivåer. Uttorkning orsakad av alkoholkonsumtion spelar också en stor roll vid baksmälla huvudvärk. Sikta på att dricka 4-6 glas vatten om dagen, plus örtteer där du kan.
Flytta mer
Att få ditt blod att flöda kan hjälpa till att förhindra huvudvärk, så det är viktigt att gå upp och röra på sig hela dagen. Lätt stretching, även vid ditt skrivbord, kan också hjälpa. Stretchningar hjälper till att förebygga nack- och axelsmärtor som kan orsaka blockering av blodtillförseln till ditt huvud och skapa en pirrande huvudvärk.
Vitaminbrist
Din huvudvärk kan faktiskt vara ett symptom på anemi, som ofta orsakas av brist på järn, B12 och vitamin C. Se till att din kost är varierad och full av alla livsmedelsgrupper för att få maximalt med vitaminer från dina måltider. Naturligtvis kan vegetarianer och mjölkintoleranta inte äta allt, så att ta vitamintabletter är ett smart alternativ.
Dålig matsmältningshälsa
De som lider av dålig matsmältning och IBS kan hoppa över måltider i ett försök att undvika uppblåsthet och illamående kan oavsiktligt ge sig själva huvudvärk, eftersom en sänkning av blodsockernivån kan orsaka huvudvärk. Försök att ta en probiotika för att optimera absorptionen av näringsämnen i din tarm och för att underlätta nedbrytningen av mat för att eliminera uppblåsthet och symtom på IBS.
Fotokredit: Foto av Garo/Phanie/REX/Shutterstock
