Hur Prefrontal Cortex påverkar hjärnans funktion

En invecklad vägkarta över viktiga kortikala nervceller och anslutning dikterar hur hjärnan fungerar. Den prefrontala cortexen och olika lober arbetar tillsammans för att skapa våra personligheter, kontrollera vårt beteende, bestående av vem vi är och hur vi fungerar. Lär dig mer om prefrontal cortex och några övningar som du kan utföra för att stärka den.

Hoppa till sektion

• Vad är Prefrontal Cortex?
• Vad är delarna av den prefrontala cortexen?
• Hur du stärker din prefrontal cortex
• Vill du lära dig ännu mer om att odla en mindfulness-övning?
• Läs mer om Jon Kabat-Zinns MasterClass

Mindfulness-experten Jon Kabat-Zinn lär dig hur du integrerar meditation i din vardag för att förbättra din hälsa och lycka.

Vad är Prefrontal Cortex?

Den prefrontala cortexen (PFC) är den främre delen av den mänskliga hjärnan och står för mer än 25 procent av hela hjärnbarken. Den prefrontala cortexen ligger i frontloben och är tätt ansluten till det limbiska systemet, ett område beläget på båda sidor av talamus som inkluderar amygdala, hippocampus och hypothalamus. PFC är generellt ansvarig för kognition, inklusive informationsmodulering, uppmärksam fokus, beslutsfattande, emotionell analys och respons, problemlösning, arbetsminne och frisättning av neurotransmittorer som dopamin och serotonin. Framsteg inom neurovetenskap och neuroimaging-studier med fokus på PFC-aktivering har visat att skador, försämringar, lesioner eller underutveckling av PFC är ett centralt inslag i vissa psykiska dysfunktioner som bipolär sjukdom och schizofreni, ADHD (ADHD) och post-uppmärksamhet. -traumatisk stressstörning (PTSD).

Vad är delarna av den prefrontala cortexen?

Det finns några olika hjärnregioner som utgör prefrontal cortex. Några standardindelningar av prefrontal cortex i däggdjurshjärnan inkluderar:

1. Dorsolateral prefrontal cortex : Den dorsolaterala prefrontala cortexen (DLPFC), i samband med andra cortices som den främre cingulate cortex (ACC) och parietal cortex, är ansvarig för verkställande funktioner i planering, korttidsminne, kognitiva förmågor, abstrakt resonemang, uppmärksamhet och hämning. Denna del av hjärnan genomgår mognad fram till vuxen ålder.
2. Dorsomedial prefrontal cortex : Den dorsala mediala prefrontala cortexen (DMPFC) är ansvarig för olika hjärnaktiviteter och avleda mentala tillstånd, vilket gör att vi kan fatta beslut i rätt tid och beroende på situationen. DMPFC är också den del av hjärnan som hjälper oss att bilda bedömningar och skapa en känsla av identitet.
3. Ventrolateral prefrontal cortex : Den ventrolaterala prefrontala cortexen (VLPFC) tar emot signaler från orbitofrontal cortex och subkortikala områden, vilket hjälper till med beteendeanalys och hämmande kontroll, vilket korrelerar med en persons kontroll av deras naturliga impulser eller dominerande beteenden. VLPFC använder också denna information för att utforma målstyrt beteende och hjälpa till i beslutsfattandet.
4. Ventromedial prefrontal cortex : Den ventrala mediala delen av hjärnan bearbetar rädsla och risk, hämmar emotionell respons och hjälper till vid beslutsfattande och självkontroll. Den ventromediala prefrontala cortexen (vmPFC) samlar information från områden som temporal lobe, amygdala och luktanläggningssystemet för att hjälpa till att tolka en situation och fatta ett lämpligt beslut.
5. Orbitofrontal cortex : Orbitofrontal cortex, som sitter direkt ovanför ögonkontakterna, spelar en roll för att styra beteenden, hantera impulsivitet, bedöma långsiktiga belöningar och känslomässiga svar som empati eller aggression.

Hur du stärker din prefrontal cortex

Det är möjligt att stärka din prefrontala cortex med några övningar som riktar sig till specifika funktioner i din hjärna, till exempel:

• Spel : Ordspel, minnesspel och pussel är effektiva sätt att stärka din prefrontala cortex. Dessa övningar kan uppmuntra neuroplasticitet, vilket är vår hjärns förmåga att skapa och förstärka viktiga sammankopplingar.
• Inlärning : Att lära sig något nytt, som ett språk, instrument eller annan skicklighet, är ännu effektivare än ordspel för att förbättra din prefrontala cortex. Lärande driver din hjärna ut ur sin komfortzon och tvingar den att anpassa sig för att förstå och sammanföra den nya informationen.
• Matlagning : Matlagning är en aktivitet som använder flera delar av din hjärna, inklusive olika sinnen. Matlagning kräver samordning av hand-öga, koncentration, multitasking, planering och arbetsminne för att utföra ett recept korrekt, vilket kan hjälpa till att stärka dessa färdigheter över tid.
• Matematik : Att lösa matematiska problem med ökande svårigheter kan hjälpa dig att träna din hjärna. Matematiska problem driver din hjärna att använda logik, analytiska färdigheter och försök och fel för att komma fram till korrekta slutsatser.

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Undervisar Mindfulness och Meditation

Undervisar bevarande

Lär kampanjstrategi och meddelanden

Lär ekonomi och samhälle

Vill du lära dig ännu mer om att odla en mindfulness-övning?

Hitta något bekvämt att sitta eller ligga på, ta tag i en MasterClass årligt medlemskap och ring in i nuet med Jon Kabat-Zinn, fadern till den västerländska mindfulness-rörelsen. Från formella meditationsövningar till undersökningar av vetenskapen bakom mindfulness, kommer Jon att förbereda dig för den viktigaste övningen av dem alla: själva livet.