Högintensiv intervallträning (HIIT) har fått anhängare inom professionell sport och bland människor som letar efter snabba träningspass. HIIT-träning ger kardiovaskulära hälsofördelar på ett effektivt sätt.
Hoppa till sektion
- Vad är HIIT?
- Vilka är fördelarna med HIIT?
- Hur man gör en HIIT-träning
- Vill du dyka djupare in i din välbefinnande resa?
- Läs mer om Joe Holder's MasterClass
Master tränare Joe Holder lär dig sin helhetssyn för bättre träning, effektivare näring och en hälsosammare inställning.
Läs mer
Vad är HIIT?
HIIT står för intervallträning med hög intensitet. Denna typ av träning betonar korta utbrott av högintensiv träning blandat med korta återhämtningsperioder. HIIT-träningspass är kortare och mer intensiva än stationära träningspass, som är övningar med måttlig intensitet, som jogging och cykling, som innebär träning under en längre tid.
Vilka är fördelarna med HIIT?
Jämfört med träning med lägre intensitet erbjuder HIIT-sessioner flera anmärkningsvärda fördelar.
- HIIT höjer hjärtfrekvensen snabbt . Intensiva övningar ger ett bra konditionsträning. På lång sikt kan detta hjälpa till att sänka din vilopuls och blodtryck. Det kan också förbättra lungkapaciteten och insulinresistensen och stärka kardiovaskulär hälsa.
- HIIT är effektiv . Många högintensiva träningspass innehåller naturligtvis en uppvärmning och nedkylning, och de ger de återhämtningsperioder som krävs för att framgångsrikt bygga muskler och lungkapacitet.
- HIIT-träningen är relativt kort . Ett träningsprogram med hög intensitet packar en helkroppsträning på kort tid så att fysisk aktivitet inte behöver ta en plats bakom dig under din hektiska dag.
- HIIT kräver minimal utrustning . De flesta HIIT-tränare använder liten eller ingen utrustning i sina högintensiva träningspass. De använder kroppsviktövningar för styrketräning och använder olika spring- och hoppaktiviteter för aerob aktivitet.
Hur man gör en HIIT-träning
Det finns många sätt att anpassa ett HIIT-träningspass så att det passar din träningsnivå och dina atletiska mål. En av de mest populära träningsövningarna med hög intensitet är det sju minuters träningspasset, en träningsrutin som kombinerar en rad aeroba, stretch- och kroppsviktövningar för att utmana hela kroppen på kort tid. Utför varje övning i 30 sekunder följt av en återhämtningsperiod på 15 sekunder.
- Jumping jacks
- Statisk vägg sitta
- Push-ups (eller, om du vill ha en större utmaning, burpees)
- Crunches eller sit-ups
- Springa upp trappor (eller bara gå upp på en stol)
- Knäböj
- Triceps doppar på en stol
- Planka
- High-step löpning på plats
- Lunges
- Push-up och rotation
- Sidoplanke till vänster
- Sidoplanke till höger
Du kan leka med ordningen på dessa övningar, men försök att upprätthålla en rotation av cardio, stretching och styrketräning via kroppsvikt. Om du tycker att träningen är för lätt kan du öka längden på varje intervall till 45 sekunder eller till och med en hel minut.
Mästarklass
Föreslås för dig
Onlinekurser som undervisas av världens största sinnen. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.
Joe HolderUndervisar grundläggande träning och välbefinnande
Läs mer Dr. Jane Goodall
Undervisar bevarande
Läs mer David Axelrod och Karl RoveLär kampanjstrategi och meddelanden
Läs mer Paul KrugmanLär ekonomi och samhälle
Läs merVill du dyka djupare in i din välbefinnande resa?
Kasta på lite fritid, skjut upp a MasterClass årligt medlemskap , och gör dig redo att svettas ut med exklusiva instruktionsvideor från Nike Master Trainer och GQ fitnessspecialist Joe Holder. Vill du förbättra din kardiovaskulära uthållighet? Ge Joe's HIIT-träning. Försöker du bli lite sval? Han har en styrketräning för det. Från träningstips till näringshack, Joe får dig att känna dig friskare på nolltid.
