Hur man gör barns ställning i yoga: 5 fördelar med barns ställning

Oavsett om du är en erfaren yogi eller helt ny på övningen kan barns ställning uppmuntra mindfulness och avkoppling.

Lär dig av de bästa

Hoppa till avsnitt

• Vad är barnets ställning?
• 5 fördelar med barns ställning
• Hur man gör barnets ställning
• Hur man gör yoga säkert och undvik skador
• Redo att lära dig mer om yoga?
• Läs mer om Donna Farhis MasterClass

Vad är barnets ställning?

Barns pose, även känd som svar , är en nybörjare yogaställning som är utformad för att koppla av kropp och själ. Namnet kommer från sanskritorden bala , vilket betyder ung och barnlik, och asana , vilket betyder sittplats eller en sittande hållning. Barnens ställning kan användas som vilopos under yogaträning före och efter mer avancerade ställningar.

5 fördelar med barns ställning

Barnens ställning har några fördelar för sinnet och kroppen, till exempel:

1. Stretching : Barnens ställning sträcker försiktigt ryggraden, låren, höfterna och anklarna.
2. Avslappning : Tillsammans med djupa andningsövningar kan barns ställning lugna dig och minska ångest och trötthet.
3. Blodcirkulation : Barnets ställning kan öka blodcirkulationen i ditt huvud.
4. Matsmältning : Den lätta kompressionen på magen i denna pose kan aktivera matsmältningen.
5. Spänningsavlastning : Barnets ställning kan frigöra spänningar i dina nedre ryggmuskler, bröst, hamstrings och axlar.

Hur man gör barnets ställning

Följ dessa steg-för-steg-instruktioner för att öva barnets ställning.

1. Vila på knäna . Knäböj på din yogamatta, vila skinkorna mot dina klackar. Lägg dina handflator på låren och föra fötterna nära varandra. Andas in och andas ut långsamt, så att dina axlar kan slappna av.
2. Böj dig framåt . På din egen tid, sänk ner överkroppen på dina lår på en andning. Förläng dina armar framför dig med handflatorna nedåt på mattan. Håll dina stora tår vidrörande och sprid knäna så brett att din torso kan sänkas mellan låren. Om du är gravid, var noga med att sprida dina knän så brett att du inte pressar buken.
3. Sänk pannan . Vila pannan på din yogamatta och slappna av i nacken. För extra komfort, överväg att placera en filt, stöd, kudde eller händerna under pannan. Stäng ögonen och slappna av i käken. Om du får huvudvärk under barnets ställning, lyft långsamt ryggen och axlarna, håll nacken avslappnad och sitt upp för att ta en paus.
4. Tänk på variationer . Om dina höftleder är täta, överväga att hålla knäna ihop och sänka överkroppen ovanpå låren. För en mer passiv ställning, låt dina armar slappna av bakom dig längs låren med handflatorna uppåt. Placera en rullad handduk under dina sken för att ta trycket från anklarna. Var försiktig när du tränar barnets ställning om du har fått knäskada.
5. Koppla av . Låt dina muskler lossna medan du vilar mot din matta. För extra stöd, placera en vikad filt eller kudde mellan dina kalvar och lårbotten. Håll ögonen stängda och fokusera på din kropp, och håll dig medveten om alla fysiska förnimmelser.
6. Andas . Utforska olika andningsövningar medan du tränar barnets ställning. Andas in långsamt och känner att dina lungor expanderar mot din ryggkropp. När du andas ut, koncentrera dig på att frigöra spänningar från rygg och mage. Fortsätt andningsövningen i en till tre minuter.

Hur man gör yoga säkert och undvik skador

Korrekt form och teknik är avgörande för att säkerställa en yogapraxis säkerhet och effektivitet. Om du har ett tidigare eller redan existerande hälsotillstånd, kontakta din läkare innan du tränar yoga. Hållningar kan modifieras utifrån dina individuella behov.

Redo att lära dig mer om yoga?

Rulla ut din matta, få en MasterClass årligt medlemskap och få din om vidare med Donna Farhi, en av de mest berömda figurerna i yogas värld. Följ med när hon lär dig vikten av att andas och hitta ditt centrum samt hur man bygger en stark grundläggande övning som kommer att återställa din kropp och själ.