Hur man gör trädställning i Yoga: 3 sätt att ändra trädställning

Yoga är en övning som har funnits i tusentals år som fungerar för att konditionera kroppen, sinnet och anden.

Hoppa till avsnitt

• Vad är Tree Pose?
• 3 fördelar med trädpose
• Hur man gör Tree Pose
• 4 tips för att utföra trädställning
• 3 ändringar för Tree Pose
• Hur man gör yoga säkert och undvik skador
• Redo att lära dig mer om yoga?
• Läs mer om Donna Farhis MasterClass

Den kända yogainstruktören Donna Farhi lär dig de viktigaste fysiska och mentala elementen för att skapa en säker, hållbar övning.

Vad är Tree Pose?

Trädställning, även känd som Vrikshasana eller Vrksasana (från sanskritorden vrksa som betyder träd och asana betyder pose), är en stående ställning i yoga som kräver balans och koordination. Detta yogaställning innebär att man tappar ett ben i det andra medan händerna ligger i bönläge ovanför huvudet, liknar ett träd. Denna ställning kan förbättra balans, stabilitet och stärka din kärna.

3 fördelar med trädpose

Det finns några fördelar med trädställning, såsom:

1. Sträcker fötterna . Trädställning kan hjälpa till att sträcka och stärka ledband och senor i fötterna.
2. Förbättrar balansen . Trädställning kräver korrekt viktfördelning och hållning, vilket kan hjälpa till att ge stabilitet i ljumsken, låren, höfterna och bäckenet.
3. Stärker din kärna . Att balansera din totala vikt på ett ben kräver aktivt engagemang i din kärna, vilket kan hjälpa till att stärka det över tid och ge ökad stabilitet.

Hur man gör Tree Pose

Innan du utför någon ny övning, kontakta din läkare för att avgöra om det är rätt för dig. Trädställning är en nybörjarposition som kräver samordning och balans. Här är en steg-för-steg guide om hur du utför trädposition:

1. Kom i position . Trädställning börjar ofta från bergsställning (eller Tadasana ), med båda fötterna planterade ordentligt på marken och din vikt är tillräckligt fördelad så att du är balanserad.
2. Böj ett ben vid knäet . Välj det ben du ska vika i först. Om ditt vänstra ben är ditt stående ben, håll din vänstra fot planterad på marken och böj dig långsamt i ditt högra ben vid höger knä så att din högra fotsula vilar mot ditt vänstra inre lår (kallas halv-lotus position i Bikram yoga). Rikta knäet på ditt böjda ben utåt, bort från kroppen.
3. Förläng din kropp . Fäst händerna ihop Anjali Mudra (även kallad bönposition) och lyft armarna över huvudet. I den här formen ska ditt huvud, axlar, bäcken och vänster fot justeras vertikalt. Toppen av din torso ska lyftas något, med svansbenet som sträcker sig mot marken.
4. Håll och upprepa . Håll posen så länge som nödvändigt och se till att andas ordentligt. När du är redo att byta ben, andas ut och återvända till bergsställning för att börja om.

4 tips för att utföra trädställning

Även om det verkar som en av de mer enkla balanseringsställningarna, kräver trädställning rätt positionering och inriktning:

1. Håll ryggen rak . Felaktig form kan minska trädets ställning, eller värre, leda till skada. Håll ryggraden och kroppen rak, snarare än att böja bakåt.
2. Undvik att pressa foten i knäet . Foten på ditt lyfta ben ska inte lägga någon extra vikt på knäet på ditt stående ben. Placera den upphöjda foten antingen över eller under knäet och stabilisera dig med ditt rotade ben.
3. Rikta in dina höfter . När du böjer in benet är det viktigt att hålla vänster höft och höger höft i nivå med varandra. Försök att inte poppa upp någon av höftarna så att ena sidan är högre än den andra. Om du kämpar för att hålla dina höfter fyrkantiga, sänk ned foten på det böjda benet.
4. Håll fötterna raka . Foten på ditt stående ben ska förbli riktat rakt framåt för att bibehålla korrekt inriktning och tårna på foten på det böjda benet ska peka ner mot golvet.

Mästarklass

Föreslås för dig

Onlinekurser som undervisas av världens största hjärnor. Utöka din kunskap inom dessa kategorier.

Undervisar Yoga Foundations

Undervisar bevarande

Lär kampanjstrategi och meddelanden

Lär ekonomi och samhälle

3 ändringar för Tree Pose

Det finns några modifieringar som kan göra trädpositionen mer tillgänglig:

1. Väggträd : Wall tree är en utmärkt modifiering för dem som behöver hjälp med balans. För att göra denna modifierade ställning, använd stödet av en plan vägg för att stabilisera din form.
2. Liggande träd : Om det är för ansträngande att balansera på ett ben eller om du inte kan få ditt böjda knä att böja sig ordentligt, försök först ligga på ryggen på golvet medan du utför denna ställning.
3. Lågt träd : Om du har begränsad flexibilitet, håll din fotboll på marken medan du vilar hälen mot det andra benet.

Hur man gör yoga säkert och undvik skador

Korrekt form och teknik är avgörande för att säkerställa en yogapraxis säkerhet och effektivitet. Om du har ett tidigare eller redan existerande hälsotillstånd, kontakta din läkare innan du tränar yoga. Yogaställningar kan modifieras baserat på dina individuella behov.

Redo att lära dig mer om yoga?

Tänk som ett proffs

Den kända yogainstruktören Donna Farhi lär dig de viktigaste fysiska och mentala elementen för att skapa en säker, hållbar övning.

Rulla ut din matta, få en MasterClass årligt medlemskap och få din om vidare med Donna Farhi, en av de mest berömda figurerna i yogas värld. Följ med när hon lär dig vikten av att andas och hitta ditt centrum samt hur man bygger en stark grundläggande övning som kommer att återställa din kropp och själ.