Du är yr, skakar, nervös och din mage gör volter; din chef har precis bett dig att hålla en presentation och scenskräcken du har haft sedan ett barn är tillbaka med full kraft. Vissa människor kan helt enkelt inte stå ut med tanken på att tala inför publik och kommer att göra allt för att undkomma det. Tyvärr är det en färdighet du behöver i nästan varje karriär.
hur man skriver en poesibok
Om du upplever ångest när du tänker på att tala offentligt är du verkligen inte ensam; hela 77 % av människorna i USA har en viss grad av ångest när det kommer till att tala inför publik.
Eftersom att tala inför publik är ett professionellt nödvändigt ont, låt oss gå igenom några sätt du kan träna din kropp på att hålla sig lugn medan du talar offentligt.
Den biologiska rädslan för att tala inför publik
De rädsla för att tala inför publik är mer primal och biologisk än man kan tro. Evolutionärt är våra kroppar programmerade att avvärja direkt blick från andra, särskilt rovdjur. Även om denna svettning, ökade hjärtfrekvens, skakningar och illamående verkar vara en vild olägenhet när du bara försöker hålla en presentation, är det faktiskt din kropp som försöker rädda ditt liv.
Tänk på det från din kropps perspektiv. Om du är ute och jagar och känner att du blir iakttagen kan det finnas rovdjur i närheten. Din kropp ökar din medvetenhet så att du tydligare kan uppfatta din omgivning och accelererar pulsen så att du kan springa snabbare när du upptäcker att du blir iakttagen av ett lejon.
Så när du tänker på att gå in i ett rum med rovdjur vars enda uppgift är att få ögonkontakt med dig medan du pratar, kan du börja förstå varifrån denna kamp eller flykt-respons kommer.
Medeltida musik började ungefär vilket år?
Tyvärr har våra kroppar inte riktigt fattat att de faror vi upplever nu behöver väsentligt annorlunda biologiska reaktioner än de gjorde på stenåldern. Vår kropp är utrustad för att hantera omedelbara rädslor, men inte nödvändigtvis långvariga.
Din kropp försöker hantera problemet med att prata inför en folkmassa på samma sätt som när du blir förföljd av ett lejon. Tyvärr, att springa iväg från ditt kontor eller slåss mot Dave från bokföring är inte direkt hållbara alternativ för att hantera denna stress.
Sätt att hantera stressen med att tala inför publik
När du väl förstår var den biologiska rädslan för att tala inför publik kommer ifrån, kan du börja bekämpa de instinktuella reaktionerna din kropp måste stå och tala inför en publik.
Om du känner att andningen börjar ta igen i bröstet och du börjar hyperventilera, kan du ta kontroll över din andning för att stoppa din panikreaktion. Din andning informerar din kropp om hur det ska kännas, så ju längre du låter kroppen andas snabbt och oregelbundet, desto mer panik blir din kropp.
hur får jag reda på mitt stigande och måne-tecken
Fokusera på ett stillastående föremål framför dig eller blunda. Andas in för ett antal fyra, håll för ett antal av två och andas ut för ett antal av sex. Om du inte kan andas ut så länge, kommer att andas in och ut fyra punkter fortfarande hjälpa dig att sakta ner.
Ett annat sätt att bekämpa biologisk panik är genom att spänna musklerna i några sekunder och sedan slappna av. När du gör detta informerar du din kropp om att du reagerar på dess varningar. Om din kropp vill att du ska fly från det upplevda hotet, vet den inte vad den ska göra med överskottsenergin när du inte flyr. Att sträcka och knyta ihop dina muskler övertygar dina muskler om att du har hanterat hotet.
Om du har möjlighet kan meditation hjälpa din andning att sakta ner och din kropp slappna av. Det finns ett gäng meditationer du kan göra när du sitter vid ditt skrivbord. Inte alla kräver att du lägger dig. Om du laddar ner Insight Timer och använder dina hörlurar kan du meditera precis innan din presentation på kontoret.
Utöver det biologiska tillvägagångssättet kan du hjälpa till att lindra dina nerver genom förberedelser. Ju mer du övar, ju mer du blir bekväm med materialet, desto mer avslappnad kommer du att känna dig när du pratar inför publiken.
Här är några steg som hjälper dig att förbereda dig:
hur man odlar persikoträd från frö
- Känna till dina nyckelpunkter. Om du skriver ut varje ord du ska säga kommer ditt framträdande att framstå som manus och stillastående. Istället för att skriva ett manus, beskriv de viktigaste punkterna du vill träffa. Detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår utan att ditt offentliga tal verkar tråkigt.
- Polera ditt visuella hjälpmedel. Om det görs på rätt sätt kan ditt visuella hjälpmedel fungera som en kontur. Inte i den meningen att det kommer att ha varenda en av dina punkter där, men du kan få bilderna att stämma överens med dina nyckelpunkter, så om du går vilse kan du omorientera dig när du går till nästa bild.
- Träna inför en folkmassa. Oavsett om den skaran är en grupp vänner, en partner, din mamma, din hund eller ett gosedjur, kan du öva på din leverans, ögonkontakt och ton. Oavsett hur många gånger du har läst innehållet kommer du inte att få en genuin känsla för hur det kommer att levereras om du inte tränar på att säga det högt.
Ted talar om praktiskt taget vilket ämne som helst; även när det gäller att tala inför publik. Att analysera vad du gillar eller inte gillar med deras tal hjälper dig att införliva eller undvika dessa tekniker i ditt eget tal. Att bli en stor offentlig talare
Rädslan för att tala inför publik är inget du kan övervinna över en natt. Vissa människor kommer alltid att känna sig lite obekväma när de pratar offentligt, oavsett hur mycket de övar. Men ju mer du övar, desto mer förbereder du dig och ju mer du lär dig om sätt att motverka biologiska reaktioner, desto närmare kommer du att vara en självsäker, välartikulerad och engagerande offentlig talare.
Om du vill lära dig av andra kvinnor som har övervunnit sin rädsla för att tala inför publik, gå med i WBD! Vi har resurserna och gemenskapen för att hjälpa dig att nå dina professionella mål och ta kontroll över din egen karriär.
