Stephen Currys 9 tips för en rutin för basketövning

Stephen Currys 9 tips för att skapa din egen rutin

Fans och nyfikna lokalbefolkningen anländer timmar före spelet för att få en glimt av Stefans unika träningsrutin. Kolla in åtta av hans viktiga tips för att utveckla din egen rutin:

1. Borr på 100 . När Stephen övar på någon teknik fokuserar han på att uppnå två mål: bygga självförtroende och muskelminne. Till exempel när du tränar formskytte , Steph skjuter fem skott framför korgen, tar sedan ett stort steg tillbaka och gör ytterligare fem skott och upprepar processen tills han har gjort 20 korgar. Därefter utför han samma skjutövning för var och en av de fem huvudvinklarna runt korgen - från det högra hörnet längst till vänster - som en daglig vanlig skjutrutin.
2. Kombiborrning . Superstjärnspelaren gillar att öva på olika dribblkombinationer för att arbeta med sin teknik. Ett bra sätt att öva ... dribblingar är att stränga ihop dem i en kombination. Försök att göra var och en sex gånger, sedan två gånger, varje gång, säger Stephen. Bygg din självförtroende. Standard dribbelövningar inkluderar crossover, skyddande, löpande, låg, kraft och handplacering.
3. Utveckla din uthållighet . När du börjar, kan långa övningar kännas överväldigande eller slitna ut dig snabbt. Du vill kunna bygga upp den uthålligheten, säger Stephen. När han fulländade sin skytte på gymnasiet blev han trött efter 30 eller 40 skott, men att sluta var inte ett alternativ - han skulle ta en paus för att få andan och sedan återvända till träningen. Han fyllde sina dagar med stor erfarenhetsuppbyggnadspraxis tills han hade den nödvändiga styrkan att göra 100 skott utan att tömma sig själv.
4. Bygg en stark grund . När du förbättrar dig i basket kan du vara angelägen om att gå vidare till mer komplexa övningar - genom att kombinera passering, dribblingar, skytte och returer som när du spelar ett spel. [En gång] börjar du behärska en viss övning, säger Stephen, det är då du kan lägga till ett annat element i det så att du kan ta det till nästa nivå. Innan du går vidare till kombinationsövningar, se till att du med säkerhet kan göra fem skott i rad från en punddribbla (när du står på plats, dribblar en gång och skjuter).
5. Simulera pass även när du är ensam . Om du inte har en gympartner eller person som hjälper dig att träna, ge inte upp. Öva att kasta bort bollen från dig själv med en liten snurrning, vilket kommer att uppmuntra den att komma tillbaka till dig när den träffar marken. Den enkla konsten att kunna kasta ut bollen med lite backspin och få den i ditt skott är ett utmärkt sätt att utnyttja de möjligheterna där du själv är i gymmet, säger Stephen. Simulera ett pass som kommer in i [din] skottficka, ... skjut från den positionen, få tillbaka bollen och gör det igen, från alla olika vinklar.
6. Arbeta bakåt från dina misstag . Om du konsekvent gör samma misstag i praktiken, fortsätt inte upprepa bilden med förhoppningar om förbättring. Istället rekommenderar Stephen att tänka sig bollen och målen, så att du kan arbeta bakåt för att bestämma kärnan i frågan. När jag börjar missa skottet till höger, säger Stephen, för det mesta för mig, det betyder att jag fläktar efter min uppföljning. Jag följer inte så rakt som jag normalt skulle göra. När jag saknar kort, för det mesta, betyder det att jag bara skjuter med armarna, och jag använder inte min bas och mina ben för att vara grunden för mitt skott.
7. Glöm inte fotarbete . Om du befinner dig vrida eller hoppa för långt när du skjuter, säger Stephen, ett bra sätt att öva är att stå med båda fötterna precis bakom linjen och se till att du hoppar bakom linjen och landar bakom linjen. På det sättet bygger du upp din kropps förtrogenhet med ett stabilt skott. En enkel progression är fem rakt upp och ner, sedan rör sig fem mot korgen, fem rör sig bort från korgen och fem till varje sida.
8. Lägg till en andra boll . Det låter kanske extremt, men Stephen utför de flesta av sina dribblingövningar med två basketbollar istället för bara en. Du måste börja vara bekväm med att vara obekväm, förklarar han. När du lägger till två basketbollar i dina dribbelövningar finns det några saker du behöver fokusera på och några brister som kan visa sig eftersom din hjärna är så överbelastad. När du är bekväm med att dribba två basket på plats är det dags att ta dem på språng för att driva dig ännu längre. När det gäller bollhantering ligger ansvaret för dig att hitta olika sätt att utmana dig själv, driva kuvertet och ta dessa övningar till nästa nivå, säger Stephen.
9. Uppvärmning på speldagen . När jag går på golvet under vår säsong för att bli redo att spela tar jag mig alltid tid att gå igenom min process före spelet, säger Stephen. Jag blir bekant med basketen innan jag ens tar ett skott. Stefans övning före spelet börjar med en dribblingssekvens med två bollar för att överbelasta hans samordning och hjälpa honom att bli redo att behandla mycket information på en gång och fatta bättre beslut på banan. Efter träning gör han lite formskytte för att komma i poängsättningen. Alla kan ha en annan rutin som är unik för dem, som får dem att känna sig 100% redo att spela, säger Stephen. Oavsett om det är att kopiera mitt eller göra något på egen hand, utmanar jag dig att hitta det.

Stephen Curry lär skytte, bollhantering och poängsättning Serena Williams undervisar tennis Garry Kasparov lär schack Daniel Negreanu lär poker