Förstå Sagittalplanet: 6 Sagittalplanövningar

I yoga rör sig människokroppen genom tre olika anatomiska plan i rum och tid som kallas koronala, sagittala och tvärgående plan. För yogier kan förståelse för hur man rör sig genom dessa plan hjälpa till att identifiera roten till en obalans eller orsaken till en specifik skada.

Lär dig av de bästa

Hoppa till sektion

• Vad är Sagittal Plane?
• 6 exempel på sagittalplanövningar
• Hur man gör yoga säkert och undvik skador
• Redo att lära dig mer om yoga?
• Läs mer om Donna Farhis MasterClass

Vad är Sagittal Plane?

Ett sagittalplan är ett anatomiskt plan som delar kroppen i två halvor (vänster och höger och fram och bak). Detta plan är längsgående (vinkelrätt mot marken) och skär genom kroppens mittlinje längs naveln. Du rör dig genom sagittalplanet när du sitter vid ett skrivbord, kör bil eller böjer dig framåt eller bakåt.

Sagittalplanet är ett av tre rörelseplan i kroppen, tillsammans med koronala och tvärgående plan. Koronalplanet, även känt som frontplanet, är ett vertikalt plan som delar kroppen i främre eller bakre halvor. Adduktion (rörelse av en lem mot mittlinjen, som att sänka armarna till kroppens sidor) och bortförande (rörelse av en lem bort från mittlinjen, som att lyfta armarna) sker i detta plan. Det tvärgående planet, även känt som det axiella planet, är ett horisontellt plan som delar kroppen i övre eller nedre halvor.

hur man kommer på en idé till en roman

Vissa träningsprogram lär yogainstruktörer anatomisk terminologi och begrepp som behövs för att förstå dessa rörelseplan för att integrera poser från dessa plan i praktiken, vilket hjälper eleverna att hitta en balans mellan de tre planen.

6 exempel på sagittalplanövningar

Här är några vanliga yogaställningar som exemplifierar att man rör sig genom sagittalplanet, där en led eller ryggraden antingen är i flexion eller förlängning:

1. Stolsställning ( Utkatasana ) : I stolens ställning är alla kroppens huvudfogar i böjning (böjningsverkan), med fotsulan plantad ordentligt på marken. Kärnan är engagerad, vilket innebär att den ventrala eller bukdelen av kroppen också är i flexion.
2. Cobra pose ( Bhujangasana ) : I kobra pose , ryggryggen är djupt böjd, handlederna förlängs och tårna är i plantarflexion (pekar foten nedåt). Denna backbend kan vara mycket fördelaktig för motsträckning av en framåtböjning för att skapa flera typer av rörelser i ryggraden.
3. Crow pose ( Bakasana ) : I kråka pose , handlederna är i djupförlängning, fötterna är i plantarflexion och ryggraden är djupt böjd. Hur dessa fogar antingen förlängs eller böjs är bevis på att du rör dig genom sagittalplanet.
4. Nedåtriktad hundställning ( Adho Mukha Svanasana ) : I nedåtgående hund , höfterna, axlarna och fotlederna är kraftigt böjda. Däremot förlängs handlederna och stöder överkroppsvikten, vilket skapar en bilateral hela kroppssträckning.
5. Stå på händer ( Adho Mukha Vrksasana ) : I denna klassiska inversion sträcker sig handlederna djupt, kroppens centrum balanseras upp och ner och under extremiteterna är över hjärtat, upphängda i luften och tårna är i dorsiflexion (vinklade mot skenbenet).
6. Bergsställning ( Tadasana ) : Att bara stå med fotsulorna ordentligt planterade i bergsställningen, engagera lårbenen och lyfta armarna över huvudet är ett utmärkt exempel på att röra sig genom sagittalplanet.

Hur man gör yoga säkert och undvik skador

Rätt form och teknik är avgörande för att säkerställa säkerheten och effektiviteten i en yogapraxis. Om du har ett tidigare eller redan existerande hälsotillstånd, kontakta din läkare innan du tränar yoga. Yogaställningar kan modifieras baserat på dina individuella behov.

Redo att lära dig mer om yoga?

Rulla ut mattan, få en MasterClass årligt medlemskap och få din om vidare med Donna Farhi, en av de mest berömda figurerna i yogavärlden. Följ med när hon lär dig vikten av att andas och hitta ditt centrum samt hur man bygger en stark grundläggande övning som kommer att återställa din kropp och själ.