Du vet borren. Du har mycket på din att göra-lista, så du har inte tid att umgås eller träna eller göra mycket annat än att jobba. Dagarna är mörka och kalla, din energi är låg och allt verkar som ett jobb.
Det är frestande att tro att du lider av Seasonal Affective Disorder (SAD). Men det finns en annan möjlighet som forskare säger blir allt vanligare: du kan bli utbränd.
Utbrändhet har funnits i decennier nu. Termen myntades av den freudianske psykoanalytikern Herbert Freudenberger på 1970-talet för att beskriva vad han såg som ett ökande problem bland sina patienter vid den tiden.
Enligt Freudenberger kännetecknas utbrändhet av fysiska symtom, såsom trötthet, huvudvärk, gastrointestinala problem, etc... men säsongsbunden depression och utbrändhet kan dela många av samma symtom.
Låt oss ta en djupare titt.
Vad är säsongsbunden depression?
Känner du dig ledsen eller trött på det senaste? Har du brist på motivation? Sova mer än vanligt? Dessa är alla tecken på säsongsbunden depression eller säsongsbunden affektiv störning (SAD).
hur många kapitel i en roman
Med den kommande förändringen av säsongen tillsammans med bristen på normalitet före 2020 om våra liv nu, är säsongsbunden depression faktiskt ganska vanligt . Det påverkar ungefär fem procent av den vuxna befolkningen i USA och kan pågå i upp till 40 veckor om året.
Vilka är symptomen på säsongsbetonad affektiv störning? De kan variera mellan individer, men de flesta med SAD upplever ett antal av symtomen nedan.
Tecken på säsongsbetonad depression
Om du har ett eller flera av dessa symtom nästan varje dag under en viss säsong i två år eller mer, kan du ha SAD:
- Sorg eller slöhet, en känsla av tyngd i dina armar och ben
- Brist på energi eller motivation
- Förändringar i sömnmönster – sova mer än vanligt, ha svårt att somna, vakna tidigare än normalt utan någon uppenbar anledning
- Överätande och viktökning från att äta kolhydratrik mat som lyfter ditt humör tillfälligt följt av skuldkänslor över att äta för mycket
- Förlust av intresse eller nöje för aktiviteter du brukade njuta av _ inklusive sex _ åtföljd av en känsla av tomhet eller värdelöshet. Din koncentrationsförmåga kan också påverkas.
Om du upplever något av ovanstående symtom, det är bäst att först och främst prata med din läkare. Vi är inte läkare (och kan inte betona det nog) .
Vad är Burn Out?
Balans mellan arbete och privatliv är svårt. Det är ännu svårare när du är entreprenör eller planerar ett stort karriärskifte. Utbrändhet är inte så ovanligt för perfektionisterna där ute.
Utbrändhet händer oss alla vid ett eller annat tillfälle. Det kan vara lätt att glömma vikten av att ta ett steg tillbaka och bara koppla av.
WebMD definierar utbrändhet som en form av utmattning som orsakas av att man ständigt känner sig översvämmad.
Hur ser utbrändhet ut?
Utbrändhet kan visa sig på många olika sätt. Kanske känner du att du alltid är trött, eller så kanske ditt sinne bara alltid vandrar och du har inte fått något gjort den senaste veckan.
Vi missar ofta utbrändhet som en ursäkt för att slappna av, men det är viktigt att vi uppmärksammar tecknen så att vi inte gör oåterkalleliga skador på vår hälsa och vårt välbefinnande. De psykologiska effekterna av utbrändhet kan vara stora, såsom depression och ångest.
Symtom på utbrändhet:
- Irritabilitet
- Sorg/Lågt humör
- Känna sig överväldigad
- Brist på motivation
- Självkänslasfrågor
- Förlust av intresse
- Obehag i sociala situationer
- Värk och smärtor
- Viktuppgång eller viktminskning
Utbrändhet hos anställda är vanligare än vad den borde vara
En nyligen Gallup undersökning talade med mer än 7 500 heltidsanställda, och cirka 23 % av dessa arbetare sa att de kände sig utbrända oftare än inte. Utöver dessa upprörande siffror sa ytterligare 44 % att de kände sig utbrända ibland.
Säsongsbetonad självvård för att lyfta ditt humör
Även om vi inte är läkare, ville vi ge några förslag på saker du kan göra hemma som kan hjälpa dig att höja humöret. Här är några aktiviteter du kanske vill prova den här veckan för att se om ditt humör förbättras.
- Träning: Från yoga till vandring, fysisk aktivitet är ett bra sätt att rensa ditt sinne och hålla dig vid god hälsa.
- Meditation: Kom tillbaka i harmoni med din kropp och andas genom meditationens kraft.
- Familj och vänner: Ta ett steg bort från din att göra-lista och njut av att spendera någon gång med vänner och familj. Oavsett om det är att äta middag tillsammans eller hänga på en kopp kaffe är relationer avgörande när det kommer till mental stabilitet.
Hjälper inget av ovanstående? Återigen, vi rekommenderar att du pratar med din läkare eftersom de kan rekommendera en åtgärd för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.
Inklusive: Säsongsbunden depression/utbrändhet
Oavsett om du har att göra med säsongsbetonad depression eller utbrändhet – båda kan leda till depression om de inte åtgärdas och behandlas.
Ett ämne som vi har nämnt i många artiklar på Women's Business Daily är att du inte ska skämmas för att gå till någon och prata om de problem som stör dig.
Terapeuter är utbildade i att hjälpa människor att hantera effekterna av stress och utbrändhet. De kan ge dig verktyg, tips och till och med olika perspektiv för att förbättra ditt tänkesätt.
Om du är en entreprenör, en mamma, en fru eller bara en människa i allmänhet – kan det vara lätt att prioritera dina behov sist. Och det är det SISTA du bör göra. Din mental hälsa måste komma först.
Kom ihåg hur flygvärdinnorna alltid skulle påminna dig om att ta på dig din luftmask först (i nödfall). Detta gäller för ditt liv som helhet.
Du måste sätta dig själv först. Ta hand om dig själv först, så att du kan vara den bästa versionen av dig själv för dem runt omkring dig.
